Tracy Norris
Ko te kai hauora me te taurite i te wa e hapu ana ka whai hua te oranga o te whaea me te tamaiti kare i whanau. Ko nga kaiwhenua me nga kai vegan me whakarite kia whiwhi rawa ratou i nga matūkai nui katoa. Ko tehea kai e taunaki ana?
Me pehea te ahua o te kai i te wa e hapu ana?
Ko te kai hauora i te wa e hapu ana - a i mua i tera - ka pa ki te hauora o te whaea me te peepi. He mea tino nui ki te aro ki te kai o nga kohuke penei i te iodine me te waikawa folic, he mea nui mo te whanaketanga o te tamaiti. E rima nga tohanga o nga hua me nga huawhenua i ia ra, ka wehewehea ki te 400 karamu o nga huawhenua me te 250 karamu o nga hua, ka tūtohuhia.
Nga kai nui i te wa e hapu ana
He mea nui te momo momo kai i te wa e hapu ana kia whiwhi ai te rauropi i nga matūkai nui katoa. Kei roto i tenei ko:
- huawhenua me nga hua
- Ko nga hua witi katoa e whakarato ana i te muka kai nui me te huaora B me te waikawa folic
- Te ika moana (he pai te mahi!) kotahi, e rua ranei i te wiki - he kai pai mo nga wahine hapu na te mea ka awhina i te hiahia mo nga waikawa momona omega-3
- Ko nga kai kararehe, penei i te tiihi, te mīti, me te hēki – he rino, pūmua (pūmua), me te konupūmā, me ētahi atu mea.
- Legumes, he warowaihā pai kei roto, he tino nui hoki te pūmua
He aha nga kai me karo e nga wahine i te wa e hapu ana?
Mena kei te haere te peepi, me kai te whaea e hapu ana me te kore kai na te mea ka kino pea te tamaiti kaore i whanau:
- Ko nga kai kararehe matao penei i te hotiti mata (mihi, haraki, tii hotiti) he mea whakataa mo te kai i te wa e hapu ana. Ka taea e ratou te whakaoho i nga mate hopuhopu listeriosis me te toxoplasmosis me te salmonella
- Kare hoki e whakaaetia nga wahine hapu ki te kai i nga hua i mahia mai i nga hua mata (haarua) penei i te mayonnaise, i te mea ka tupono te mate salmonella.
- Me karo hoki nga wahine i te miraka mata me nga hua miraka mata pera i te feta, camembert, me te tiihi kirīmi i te wa e hapu ana, na te mea kaore te wera iti e patu i nga iroriki kei roto i te miraka mata. Ka taea e ratou te kino ki te kukune, me te whakawharuatanga. I tetahi atu taha, ka taea e nga wahine te kai haumaru i enei kai i te wa e u ana.
- Ka pa ana ki nga whekau penei i nga whatukuhu, ate ate ranei, me whakawhāiti nga wahine hapu ki te iti na te mea kei roto i a raatau nga konganuku taumaha.
- I te marama tuatahi o te haputanga, kaua rawa e kainga te ate na te mea he nui rawa te huaora A. Ko te nui rawa o te huaora A ka raru te whanaketanga o te tamaiti.
Ka taea te kawhe hei kai i te wa e hapu ana?
Mena he pai ki a koe te inu kawhe, kaore koe e mahi me te kore i te wa e hapu ana me te u. E toru nga kapu ia ra ka tohua he haumaru. Engari, he nui rawa te kawhe ka nui ake te tukunga o te cortisol hormone ahotea me te whakanui ake i te pehanga toto. Ka taea hoki e te kawheine te kuhu ki roto i te waahi kaore i te arai, a, i roto i te nui, ka awe i te tipu o te tamaiti kare i whanau. No reira, kaua nga wahine hapu e inu i nga inu tino kawheine penei i nga inu kaha mai i nga wahine hapu.
He aha nga kaihuawhenua me nga kai vegan hei mataara mo te wa e hapu ana?
Kare he mea kino ki te kai kaiwhenua. Ko te mahere kai i te wa e hapu ana ko nga hua miraka kau, hua, remu, hua, huawhenua, nati. Ma tenei e whakarite te tuku matūkai me te huaora me te rino. Ko te kai taapiri o nga hua citrus me nga pepa ka tohutohuhia kia pai ai te whakauru o te rino.
Mo nga kai vegan, ina koa i te wa e hapu ana, ko te tuku huaora B12, zinc, rino, iodine, konupūmā, me te pūmua kei te awangawanga. I tua atu i te tirotiro hauora i ia wa mo te tuku matūkai, me whakauru ano nga taapiri kai hei waahanga o te kai i te wa e hapu ana.
