Vegan me te Hapu: He aha e tika ana kia tupato koe i te wa e hapu ana

Ko te kai vegan i te wa e hapu ana ehara i te raru mena ka mohio koe kei te whiwhi koe i nga matūkai nui katoa. Ko te tikanga tenei ko te whiriwhiri me te whakakotahitanga o nga kai. I konei ka taea e koe te panui i nga mea me aro koe.

Te kai vegan i te wa e hapu ana

Ko te kai i te kai vegan i te wa e hapu ana he rereke te whakatau.

• E ai ki nga tohunga, ko te kai kaiwhenua te tikanga ka kapi nga matea kai i te wa e hapu ana.
• Heoi, ko nga tohunga Tiamana kei te whakaaro ko te kai vegan i te wa e hapu ana kaore he tikanga. Ka tohutohu ratou kia wehea mo te miraka me nga hua i te wa e hapu ana.
• Ko nga tohunga o Amerika me Ingarangi, i tetahi atu taha, ka whakapumautia ma te whakamahere tika, ka taea ano te kai kai vegan i te wa e hapu ana me te u.
• Ko nga hua o te kai vegan me te kai kaiwhenua kaore ano kia ata rangahauhia. Heoi ano, karekau he paanga kino ki te haputanga me te tamaiti i kitea i tenei wa, mena kua ata whakaritea te kai.
• Heoi, ko te mahere kai i te wa e hapu ana me whakauru nga kai whakakaha matūkai me nga taapiringa kai.

Kei te hiahia koe ki enei matūkai

Me kai te wahine hapu i te nui o nga matūkai nui atu i nga wa o mua. Ma te kai vegan, ka piki ake tenei whakaritenga matūkai.

• Mai i te wahanga tuarua, me kai te wahine i te 255 kcal ia ra ki te whakatutuki i nga hiahia kaha. Mai i te toru marama ka 500 kcal ia ra. Ko te 255 kcal ka tangohia me te nui o te paramanawa, te kai reka, te kai nui ake ranei.
• Ko te 40 karamu noa o te rimurapa paraoa (kaore i maoa) me te 100 karamu o te pī me te tīpune hinu, tetahi wahi o te hupa paukena me tetahi poro baguette paraoa, he panana iti ranei i runga i te waffle witi me te 10 karamu o te pata cashew hei whakarato i tenei nui. Calories.
• Pūmua: Mai i te wiki 20 o te haputanga me nui ake te pūmua. Whiriwhiria nga kai e whakarato ana ki a koe nga waikawa amino katoa. Kei roto i tenei ko te pata, te remu, te rīwai, me te nati. Whakakotahitia, hei tauira, ki roto i te pihi pi me te kari rīwai me te couscous parani katoa me te rimurapa parai paraoa me te pi Bolognese.
• Nga waikawa ngako Omeka-3: O nga waikawa ngako omega-3 e toru te waikawa alpha-linolenic (ALA), te waikawa docosahexaenoic (DHA), me te waikawa eicosapentaenoic (EPA), tata anake te ALA ka pau i roto i te kai vegan.
• Engari, he mea nui te DHA mo te hanganga o te roro me te retina o te kopu. No reira, pau te DHA i te ahua o nga hinu whakarangatira (mai i te hinu microalgae). Kei roto i enei ko te linseed, te kokonati, me te hinu oriwa. E rua ki te toru punetēpu ia ra ka nui ki konei.
• Huaora B12: Me whiwhi koe i tenei huaora mai i nga taapiringa kai, na te mea kaore e taea e nga kai tipu te tikanga i te wa e hapu ana.
• Rino: I te wa e hapu ana, me kai koe kia rua te nui o te rino mai i o mua. Heoi, kaore i te tūtohutia he whakakapi i konei. Korero ki to taakuta mo tenei.
• Na, whakakotahihia nga karepe katoa, te remu, me nga kakano hinu. Kai te nati me nga hua maroke me nga kai kei roto i te huaora C. Ka rewa, ka parakore ranei, ka nui ake te rino o to kai.
• Zinc: I konei hoki, ka piki te hiahia i te wa e hapu ana. Ko nga puna pai o te zinc ko nga karepe katoa, te remu, te kakano hinu, me te nati.
• Konupora: Ko te hiahia o ia ra mo te konupūmā ko te 1000 mg – e hapu ana, e kore e hapu ana. Ka taea e koe te tiki mai i te wai kohuke whai konupūmā. He puna pai o te konupūmā te hāmana me te aramona, he fennel, broccoli, me te kale.
• Iodine: He mea nui tenei matūkai mo te tipu o te kopu. No reira, whakamahia anake te tote teepu kaoati, te tote moana ranei me nga whakaurunga pukohu kei roto iodine. Me tango ano i roto i nga pukohu me te ihirangi iodine reo, hei tauira, me te pukohu.
• Huaora D: Ko tenei huaora ka uru noa e te tinana ma te kiri. Na noho i roto i te ra mo te 15-30 meneti ia ra me te kiri kore utu iti. Ahakoa he aha taau e kai, me whiwhi koe i te huaora D mai i nga taapiringa i te takurua.