John Myers
I te nuinga o te wa ka kiia ko te momona, ka noho morearea te mate moma i runga i tona kaha, na te mea ka puta he mate penei i te mate huka me te toto toto tiketike. Ma te kai tika, ka taea e koe te aukati me te whawhai i te momona o naianei.
He aha te momona?
He rite tonu te momi ki te kupu taumaha. Heoi, ehara i te mea he momomo te taumaha. I runga i te taupū papatipu tinana (BMI), ka whakarōpūhia te mōmona ki ngā kōeke rerekē. I mua i te momona (i etahi wa ka kiia he paku taumaha) kua tautuhia ko te BMI o te 25 neke atu ranei, ko te BMI o te 30 neke atu ranei ko te koeke 1 te taumaha, ko te BMI o te 35 neke atu ranei e rite ana ki te taumata 2 me te BMI o te 40 neke atu ranei he tohu. 3. Ko te momi ko te taumata 1, teitei ake ranei, he mate mau tonu e tika ana kia rongoa. Te take: Ko te momi ka nui ake te tupono ki te whakawhanake i nga mate tuarua, i nga mate katahi ano ranei penei i te dyslipidemia, te mate huka, me etahi atu mate o te noho.
Ko te BMI anake te haurua o te pono
Heoi, ko te taupū papatipu tinana anake - ka kitea e koe me to maatau tatauranga BMI - kaore i te kaha ki te whakatau mena he momomo te tangata. He maha nga wa ka nui ake te BMI o nga kaitakaro, ka puta mai i te taumaha teitei o nga uaua. Ko te pikinga o te paheketanga ngako o te tinana ka whakamahia hei tohu mo te momona.
Hei aromatawai i te mate o te hauora, he mea nui kia mohio kei hea te ngako o te tinana. Ina koa, ko te nui ake o te ngako i roto i te kopu ka raru, na te mea he tupono kei te rongoa te ngako ki roto i nga whekau, ka arahi ranei ki te mumura. I te wa e ngaro ana te taumaha, na reira he mea nui ki te whakaiti i te ngako i roto i te kopu.
Momona – nga take, me nga hua
Kei te piki haere te maha o nga tangata e mate ana i te momona, i te taumaha ranei i te ao katoa – i nga reanga katoa. I te marama o Hanuere 2018, tata ki te toru hauwha o nga tane me te neke atu i te haurua o nga wahine i Tiamana he taumaha te taumaha i te mutunga o to ratau oranga mahi. Ka kaha haere hoki nga tamariki. Ahakoa ka taea e te tinana te whakahaere i te matekai mo te wa roa, kare e pai te whakahaere i te kai mo te wa roa. He iti rawa te mahi i roto i te oranga o ia ra, kaore he hakinakina, he ahotea me te iti rawa o te moe ka whakarite kia noho ngako hei ngako. Ko nga mate penei i te hypothyroidism ka taea hoki te take o te momona.
Whawhai i te momona
Ka whakamahia nga kai hei rongoa. Heoi, ka ngaro te whakaaro o te kai iti noa ki te kore kai mo tetahi wa. Na te mea ki te kai tonu koe pera i mua i muri i te kai, penei i te kai FdH, ka tere te taumaha. Ko te kai hauora mo te wa roa me te korikori tinana te huarahi pai rawa atu ki te whakakore i te momona. Mena ko etahi o nga mate te kawenga mo te momona, me whai whakaaro tenei ki te mahere kai. I roto i tenei take, ka tohutohuhia nga tohutohu kai ngaio.
Me pehea te ahua o te kai momona?
Ki te kore, ka taea e koe te whai i nga kaupapa matua e whai ake nei kia ngaro te taumaha i roto i te huarahi hauora mo te wa roa. Ki te makona koe, ka iti ake te kai paramanawa i waenga i nga kai. I te mea ehara te puku i te tatau kaarai engari ka ine i te rōrahi me te taumaha o te kai hei tuku i te tohu o te makona, ka whai hua te iti o te kaha o te kaha ki te whakaheke taumaha me te whawhai ki te momona. Ko te kiato pūngao e whakaatu ana i te maha o nga kaarai kei roto i te kai mo ia 100 g.
Na reira, ko te kai hauora e awhina ana i a koe ki te whakaheke i te taumaha ka ahu mai i te nui o te rōrahi me te taumaha, he mea ngawari ki te tiki mai i te rahinga o nga huawhenua. I te mea ko nga huawhenua anake ka tere haere i roto i te kopu, he mea tika ki te whakauru i nga waahi. Kei roto i enei ko nga kai whai pūmua me nga kai momona. Kei te mohio koe ki te kupu "ka kati te tiihi i te kopu"? He pai te whakakii i te tiihi na te mea he pai te ranunga o te pūmua me te ngako.
Ko te tunu kai hauora mo te momona, ahakoa he aha te tohu, kei roto ko nga rīhi pēnei i te omelet me te aniana me te tōmato, he huawhenua tunua me te otaota otaota me tetahi poro paraoa paraoa.
