John Myers
tirotiro
show
Kai
- 4 rahi Koti riwai
- 1 rahi Nga aniana puna hou, tapahia
- 2 rahi Ka pehia nga karika
- Chilli (pepa cayenne)
- 1 paihere Te pāhiri tapatapahia
- 1 paihere Pāhiri tapatapahi
- Tote karika mohoao
- 1 taea e Tuna i te hinu
- 2 punetēpu Te hinu oriwa
- 1 rahi PIī kūkamo
- Te wai kūkamo
tohutohu
- Kohuatia te koti rīwai, whakamaua. whakawetohia ka tihorea atu. Tukua kia whakamatao paku. Tapahia ki te hiahia ka waiho ki roto i te peihana. Tāpirihia te riki me te kūkamo tapatapahi. He wai kūkamo hoki. He pai ake ki a matou i te winika.
- Na ka tapirihia te tuna ki te hinu, te karika, nga otaota me te hinu oriwa iti. Tauhiuhia ki te cayenne me te pahiri kia reka, ka uru pai nga mea katoa. Whakakiia ano ki te tote karika mohoao. Na ka waiho nga mea katoa kia haere iti.
- Kohuatia nga hua, ka tihorea ka tapahia kia haurua ki runga i te huamata. Tauhiuhia ki te tote karika mohoao iti. Hiakai pai.
- Kei a au tonu te tote hei koha na tetahi hoa tunu kai. Ko te tikanga, ka taea hoki te whakamahi etahi atu tote otaota.
kai tōtika
Mahi: 100gCalories: 89kcalNgā harotihāhā: 15gPūmua: 2.7gHua: 1.8g
