Emma Miller
Ko te huka kore utu he huka ka taapirihia ki nga kai, ki nga inu ranei. Ko te toto teitei, te whakaheke toto ranei ka piki ake te mate o te ngakau me te whiu na te kino o nga pakitara o nga uaua. Ko te nuinga o nga wa he hua tika tenei na te kino o nga whakatau o te noho i roto i te waa, penei i nga tikanga kai kino.
Ahakoa he tino kino etahi o nga whiringa kai, penei i te kai kai reka, ko etahi ka puta he raruraru hauora huna. Na te mea he maha nga wa e huna ana te huka kore utu i roto i nga kai e kainga ana e tatou. "Ko nga kai me te huka taapiri he nui nga kaarai, engari he iti noa te uara kai. Ko te kaha o te kaha ka nui ake te taumaha, ka piki ake te pehanga toto."
E ai ki te Body Health, he huka taapiri nga mea kakara penei i te ketchup, te mayonnaise, me nga kakahu huamata.
Ko etahi atu puna ko:
- Te huka tepu
- He tami me te tiaki
- Nga reka reka me te tiakarete
- Nga wai hua me nga inu ngawari
- Pihikete, mawhene, me nga keke
Me titiro ano koe ki to kai tote-ka nui ake te tote e kai ana koe, ka piki ake to pehanga toto, ka whakatupato te NHS.
He aha hei kai
Ka taea e etahi o nga kai te aukati i nga hua kino o te tote, penei i nga kai nui o te pāhare pāporo. Ko ta te American Heart Association e whakamarama ana, ko te nui o te konutai e kai ana koe, ka nui ake te konutai ka ngaro i roto i to mimi. "Ka awhina ano hoki te konupora ki te whakaheke i te taumahatanga o nga pakitara o nga oko toto, e awhina ana ki te whakaheke ake i te pehanga toto."
Ko nga hua, nga huawhenua, nga hua miraka iti, ngako-kore ranei (kotahi ōrau), me nga ika he puna pai o te pāhare pāporo, e ai ki a Healthy Body.
Ko etahi atu kai nui o te pāhare pāporo ko:
- Apricot me te wai apricot
- avocados
- Cantaloupe me te merengi honi
- miraka pē iti-ngako
- Te karepe me te wai karepe (korero ki to taakuta mena kei te tango koe i te rongoa whakaheke cholesterol)
- Kākāriki
- Halibut
- Piki Lima
- Maupere
- mushroom
- Karaka me te wai karaka
- Pea
- Potatoes
- He maha me te wai paramu
- Karepe me nga ra
- kōkihi
- Tomato, wai tōmato, me te ranu tōmato
- tuna
Ētahi atu wawaotanga oranga matua
Ko te korikori tinana he parepare kaha ki te toto toto tiketike.
Te faataa ra te Mayo Clinic e: “E haapuai te faaetaetaraa tino tamau i to outou mafatu. Ka taea e te ngakau kaha ake te pupuhi toto me te iti o te kaha. Ko te mutunga mai, ka heke te kaha e mahi ana ki o uaua toto, ka heke to toto. E ai ki te mana o te hauora, ko te korikori i nga wa katoa ka awhina i te pupuri i te taumaha hauora - tetahi atu huarahi nui hei whakahaere i te pehanga toto.
"Hei mau tonu te pehanga toto, me mahi koe i nga wa katoa," ka tapiritia e ia.
Me pehea te tirotiro mo te toto toto tiketike
"Karekau he tohu o te toto toto tiketike, no reira ko te huarahi anake e mohio ai mena kei a koe ko te tirotiro i to toto." E ai ki te mana hauora, ko nga pakeke hauora kei runga ake i te 40 tau te pakeke me tirotirohia o ratou toto toto i te iti rawa kia kotahi ia rima tau.
"Mena kei te nui ake te mate o te toto toto tiketike, me tirotirohia e koe i nga wa katoa, ko te mea pai kia kotahi te tau."
