John Myers
tirotiro
show
Kai
- 2 Uti heihei
- 1 te pata Te hinu hinu
- 50 g Polenta witi
- 4 rau Karika mohoao hou
- 250 ml Hupa huawhenua kore rewena
- 1 riki tapaono
- 0,5 g Miro hapirone
- 50 ml Miraka kore-Lactose
- Te tote, te pepa, te paprika reka, 1 punetēpu parāoa, 1 tīpune huka
- 500 g Asparagus matomato
tohutohu
- Horoihia te kai, ka maroke, katahi ka wa ki te tote, te pepa me te paprika me te paraoa ki te paraoa, whakamahana i te oumu ki te 150 nga nekehanga.
- Horoihia te apareka (he iti te tihorea i te pito, ka poto rawa) ka wehea ia rakau kia 3 nga wahanga.
- Whakawerahia te hinu i roto i te paraharaha, katahi ka parai kaha nga uma heihei ki ia taha mo te tata. 2-3 meneti, ka waiho ki te oumu mo te ahua. 15 meneti ka mutu te tunu kai
- Tukua te huka ki roto i te paraharaha, ka tapirihia nga wahi o te apareka, te tote iti me te whakaheke ki te wai iti i muri i te 5 meneti. Na ka tunu mo etahi atu meneti e 5 tae noa ki te al dente
- Tapatapahia rawatia te ramson, katahi ka tukatuka ki te wai iti hei hanga pesto (kaore he tiihi! Kaua he nati paina! - he wai me te karika mohoao anake!)
- Whakawerahia te 1 punetēpu hinu, tāpirihia ngā mataono riki, whakamemehahia te hapirone ki roto i te 100 ml miraka lactose-kore, ka whakaheke ki te waiu hapirone. Kohuatia.
- Kawea mai te rakau huawhenua ki te whewhe, ka ringihia ki roto i te polenta gries me te puree karika mohoao (he mea nui: me whakaoho noa i te huarahi kotahi, ki te kore ka pupuhi te polenta!), Kia hangaia he whakapiri kikokore. Mena e tika ana taapirihia he wai
- Tangohia nga uma heihei i roto i te oumu, mahia he whakamatautau tunu kai, katahi ka tapahia ki tetahi koki
- Whakanohoia te polenta karika mohoao ki runga i te pereti kua whakamahana, katahi ka pai te whakarite i nga pihi apareka ki runga, tuu nga poro o te uma heihei ki runga, katahi ka whakamahi i te whakaranu ringaringa hei whakapaipai i te rakau hapirone tae noa ki te hukapapa.
kai tōtika
Mahi: 100gCalories: 69kcalNgā harotihāhā: 3.3gPūmua: 2gHua: 5.3g
