John Myers
He hua, he kawa, he paku kawa ranei: he kakara pai te hinu oriwa mo te kai. Engari kaore nga hinu oriwa katoa e pai mo te parai.
He pai rawa atu te hinu oriwa para mo te parai i te wera nui me te parai.
Ma te hinu oriwa kua makariri (maori), heoi, ko te tunu me te tunu karekau he raru ki te 180 nga nekehanga.
Mo nga rihi makariri, he pai ake te whakamahi i te hinu oriwa wahine kounga teitei, e kiia ana he pai ake i te hinu oriwa para.
He pai te hinu oriwa mo te parai?
Ko nga kaitao hongi kare i tino tika: i etahi wa ka whakamahi pata, i etahi wa he hinu putirā, i etahi wa he hinu oriwa hei parai. Mena he tino wera te paraharaha, ka eke ki te 200 nga nekehanga. Engari kaore nga hinu katoa e whiwhi i nga wera nui. He tupono ka huri nga hanganga, ka huri te hinu ki roto i nga ngako whakawhiti, he taonga kei te kino ki te hauora.
Mena kei te pirangi koe ki te whakamahi i te hinu oriwa mo te parai, na reira me wehe kee koe i waenga i te parai-matao (virgin) me te hinu oriwa para:
Te tunu ki te hinu oriwa: koinei nga rereketanga
Ko te hinu oriwa e rua nga momo: as
- te hinu makariri (virgin) me
- hinu parakore.
Ka tukatuka matū te hinu oriwa parakore, ā, he iti noa ngā kai hauora. Ko te mutunga mai, karekau he matū kei roto i te hinu ka noho kino ina tahuna. Na reira kare he kino ki nga wera nui. Ka taea e koe te mohio ki te hinu oriwa parakore na te mea kei te ngaro te taapiri "atu", "maori" ranei i runga i te tapanga.
Ko te hinu oriwa kua whakamarokehia (he wahine) he reka te reka o te hinu oriwa, he hinu oriwa kua oti te para. Ko te hinu pehia makariri te mea pai ake, engari kaua e whakamahana (neke atu i te 180 nga nekehanga). Mena kei te pirangi koe ki te whakamahi i te hinu oriwa mo nga mahana ngawari, mo nga rihi makariri ranei, he pai ake te whiriwhiri i te hinu pehia-matao.
Nga waikawa ngako polyunsaturated: hauora engari he ngawari ki te wera
Ka wehewehea e te hunga kai kai nga waikawa ngako kia toru nga roopu: ngako kukū, ngakokotahi, me nga ngako polyunsaturated. He rereke nga wahanga o ia hinu o enei waikawa ngako.
Ko nga waikawa ngako he tohu nui ina tae mai ki te patai he pehea te wera-wera, te wera-tairongo ranei o te hinu. E ai ki te DGE, ko nga hinu he nui te nui o te waikawa ngako polyunsaturated e kiia ana he tino hauora, engari kaore enei hinu e aro ki te wera. Ko te nui ake o nga waikawa momona monounsaturated kei roto i te hinu, he pai ake mo te tahu.
Pūmate Hauora: Me karo i te waahi auahi
Ahakoa he aha te hinu e whakamahia ana e koe, kaua rawa e wera rawa. Mena ka timata te hinu ki te paowa, ka paowa ranei, he wera rawa: ka kiia tenei ko te waahi paowa. I tenei pāmahana, ka pirau te ngako ka puta nga waikawa ngako whakawhiti kino.
Ko tehea te hinu pai mo te parai?
Ehara i te mea he hinu oriwa mo te parai. Ko etahi atu hinu me nga ngako e pai ana mo nga wera teitei ake:
- pata kua whakamaramatia
- Te hinu kokonati
- te hinu kokonati
- Te hinu hinu
- hinu hinu
- hinu
- hinu hinu
- hinu hinu
- Te hinu parai putiputi
He mea nui kia mohiohia: Ahakoa nga hinu penei i te hinu putirā, te hinu rapeseed, te hinu putiputi, me etahi atu, he pai nga hinu para mo te wera nui, te kore para, ara, te pehi makariri, ehara.
Ko enei hinu e kore e pai mo te wera nui:
- te hinu oriwa makariri
- hinu purapura paukena
- hinu hinu
- hinu witi
- te hinu putirā koretake
- hinu wōnati
