John Myers
tirotiro
show
Kai
- 2 Tasen quinoa
- 3 kapu Te wai tatari
- 1 te pata Taku hupa huawhenua *
- 1 iti Topuku herewi tapaono
- 1 wahi Kukama tapaono
- 1 wahi zucchini tapaono
- 20 g pata vegan
- 1 te pata Taku hupa huawhenua *
- Pepa mai i te miihini
tohutohu
Quinoa....
- Whakanohia ki roto i te putea, whakauruhia te tipu huawhenua ka ringihia te wai ki runga. Kawea mai te katoa ki te whewhe ka tunu.
Ki nga huawhenua
- Tihorea, horoia ka tapatapahia te herewi. Tihorea te kūkamo kia haurua te roa, ka waruhia nga kakano ki te koko, ka tapatapahia hoki te kukama.
- Whakawerahia i roto i te paraharaha ka tunuhia nga poraka herewi, katahi ka tapirihia nga poraka zucchini me nga poraka kukama, tauhiuhia te rakau huawhenua ki runga, ka tunuhia nga mea katoa mo etahi meneti. Whakakiia nga mea katoa ki te pepa.
E mahi ana...
- 4 .... Whakaritea nga mea katoa ki runga i nga pereti kua whakamahana, tuuhia te quinoa, kia 2 punetēpu ki ia pereti ka tapirihia nga huawhenua, hurihia he pepa iti ki runga i nga mea katoa katahi ka pai - bon appetit
He hononga awhina
- * Nga Taonga: Hangaia taau ake hupa huawhenua
info
- 6 .... karekau he mahi tinihanga te hangarau ki ahau i tenei ra .... Ka tunu ano ahau i te Rz katahi ano ka puta he pikitia o te mutunga .... engari he reka tonu 🙂
