He aha te Waapapa Iti? Kai Taketake

He aha te warowairo iti? Ko te whakarereke i to kai ki te kai iti-waowao kei runga i nga ngutu o te katoa ina pa ana ki te whakaheke taumaha. Mēnā he whakamāramatanga pū o tēnei momo kai, he mea takitahi rānei te kai, ka tirotirohia e tatou.

Ko te whakamaramatanga

iti - Pokapu (mai i te Ingarihi iti rite ' iti' a  kāpeti , whakapoto mo nga warowaiha ' te waipiro') e pa ana ki nga momo momo kai, kai ranei e whakahekehia ai te wahanga o nga warowaiha i roto i nga kai o ia ra. Mai i te mea kua neke ake te ahua mai i nga USA ki Uropi, he maha nga huarahi hou me nga huarahi rereke ki te iti-carb. He mea nui ki ahau kia mohio koe ko te iti-carb ehara i te mea he kai, engari me tirohia ano he momo kai mo te wa roa. Ko te kupu "kai" mai i te Kariki e tino korero ana mo te ahua o te oranga, kaua ki te whakarereke i te waa-iti i roto i te kai me te kaupapa kotahi: ko te mate taimaha. Heoi, ko te maha o nga painga o te kai iti-carb ka taea te whakakotahi me te kai. I tua atu, ehara i te mea e pa ana ki te kai i te iti o nga warowaiha ka taea. Mo koe ake ko te kimi i te moni tika mo koe. He maha nga tangata kua angitu i taku kaupapa.

Ko nga kaupapa o te kai iti warowaiha

Ko te kaupapa matua o tenei kai e pa ana ki nga kai a o tatou tupuna. I te roanga o te rautau 20, kua tino piki ake te toharite o te kai warowaiha ia ra (ia tangata). Ko te hua ko nga mate hou penei i te mate huka. I roto i te kai iti-waowao, ka ngana ki te whakaiti i nga warowaiha o a tatou kai - kaua e panaia! He rerekee iti engari ngawari. Ehara i te mea kino te warowaiha, a ehara hoki i te mea te take nui e piki ai to tatou taumaha (ko nga kaarai te take tuatahi – ka puta mai nga kaata mai i nga matūkai nui e toru). Karekau he whakamaramatanga whanui mo te waro-iti. I runga i tenei whakamaramatanga, ka whakatakotohia e ia huarahi ona ake ture, rohenga me ana whakaritenga.

Ka ahatia me te waro iti?

He aha te mea ka tiimata ahau ki te kai waro iti? Ko nga warowaiha he huka. Kei te hiahia to tatou tinana (ina koa te roro) te huka. Me warowaiha. Ko te kai iti-waowao, ko te hurihanga ranei ki tenei ahua ka whakarereke i te tinana o te tinana me te whakatairanga i te catabolism. Ko te Catabolism te wehenga o nga hua i roto i te tinana mai i te hanga uaua ki te hanga ngawari hei whakarato i te kaha ki te tinana. Te kaha ki te pupuri i nga mahi a te tinana, te kaha mo a tatou mahi o ia ra i te mahi, i te papa takaro ranei… a tae noa ki te wa e moe ana. Mena ka whiwhi te tinana i nga warowaiha mai i te kai, ka taea e ia te whiwhi i te kaha mai i a raatau ki te whakarato i nga whekau me nga mahi a te tinana ki te kaha.

Mena he nui rawa te kaha o to kai mai i te kai, ka penapenahia e te tinana tenei kaha ki roto i nga pūtau ngako. Ka taea te uru ki te tika. Ko te kai iti-carb catabolic ka ngana ki te akiaki i te tinana ki te whakaputa ano i tana ake kaha. Ka tahuna te ngako. Mai i tenei ngako, ka hangaia e te tinana te "huka hou" mo nga mahi e hiahiatia ana. Ko te mea katoa ka mahi anake i runga i te tikanga o te kai mena ka kai koe i te iti ake o nga kaarai i to tinana i ia ra.

Ko ēhea kai he iti te warowaihā, ā, ko ēhea karekau?

Ae, ehara i te patai ngawari ki te whakautu. Ko nga korero, nga whakahee ranei mo aku tohutao, panui ranei i runga i te Pukamata ka panuihia " engari ehara tera i te waro iti“… Ka taea e au anake te hopu i toku mahunga. I runga i te Ipurangi me nga muhumuhu-waha (i te mea he iti te warowaiha), he maha (mai i taku tirohanga) nga korero pakiwaitara me nga ture poauau rawa e horahia ana, e mau tonu ana me te ora (mehemea ka ora koe enei ture) ka tino hanga reinga. He rereke nga ture mo te warowaiha mo ia kai, ia ra ("kaua e neke ake i te 10 karamu o nga warowaiha mo ia kai, mo ia whakauru ranei (10/100 ture)"), ara te aukati i nga kai takitahi (penei i te panana). Ko te raruraru, he pai ki ahau te panana. He tino reka!

Mena kei te pirangi koe ki te whakawhāiti i a koe penei, me pena. Kare rawa ahau. Ko te patai "ko tehea kai he iti te warowaiha me te kore" ko te mea ngawari ki te whakautu i a koe ano. Ko te tikanga, me whakarite nga rohe, engari ko enei rohe kei roto i te waahi takitahi mo ia tangata me ia tinana. Ae ra, ko te huka o te whare, te taro me te rimurapa i mahia mai i te witi kei te whero katoa.

E hia nga warowaiha me kai au ia ra?

Karekau he whakautu whanui mo tenei patai - mo nga take ano. He rereke te tinana o ia tangata (he nui ake, he iti, he momona, he angiangi, he taumaha, he mama) me te warowaiwa iti he rereke ki te katoa. He mea tika ki te whakarite tepe o ia ra, engari kaore e taea e koe te mahi i tetahi mea me nga uara whanui penei i te 30g, 50g, 100g warowaiha ranei ia ra. I te toharite, he iti-carb tonu nga mea katoa. He nui ake mo etahi, he iti ake mo etahi atu. Ko te huarahi tino pai ko taau ake whakamatautau. Ngana, kore, huri ka ngana ano…kia pai ra ano. Na kei a koe to whakautu ki te patai i runga ake nei.

Me pehea te ngaro o taku taumaha me te waro iti?

Mena kei te pirangi koe ki te whakaheke taumaha me te waro iti, kotahi noa te ture matua. Ko te tikanga, ko tenei ture anake te ture e pa ana ki nga kai katoa o te ao, kaore rawa he mahi ki nga waro-iti:  Ka taea e koe te ngaro i te taumaha mena he iti ake nga kaata ka kai koe i to tinana. He tino motuhake i nga warowaiha mo te wa tuatahi. Ka rite ki te mea kua tuhia, ko nga painga o te kai iti-waowao e pa ana ki te hihiri me te kare o te tinana i te wa e kai ana, ka tautoko ranei i te whainga kia iti ake te kai kaarai i to kai - ahakoa (i te ariā) kare he aha. ahakoa kua ngaro nga kaarai he warowaiha, he ngako, he pūmua ranei.

Me pehea te tiimata

He aha te ahua o te kai iti-carb i roto i te mahi? Ka ngana ki te whakakapi he wahi o nga warowaiha me era atu matūkai e rua penei i te ngako me te pūmua. Ko nga matūkai matua e toru he mea nui kia ora ai to tatou tinana. Kei te ti'aturi tonu to tatou tinana ki etahi ngako kaore e taea te whakaputa ake.

Engari ko te tikanga ka pau ano nga warowaiha i roto i te kai iti-carb. Ka wehewehea nga warowaiha ki nga warowaiha mekameka roa me nga warowaihaa poto. Ko nga mekameka roa i roto i te witi katoa me te takikupu ehara i te mea ngawari mo te tinana kia pakaru. He roa ake te mahi i tenei, me te kaha ake ... ka noho kiki tonu tatou mo te wa roa ka kore tatou e hiakai tonu. Me pēhea te tīmata i tō whakawhiti? He pai ki te huri i nga mea iti i te tuatahi. Tuatahi me ngana ki te whakaiti i nga warowaiha i roto i te kai kotahi noa o te ra, ka ngana ranei ki te inu i te wai kohuke hei utu mo te wai, houra me nga inu ngawari. Mena kei te ahu whakamua koe i konei, ka taea e koe te whakawhānui ake i o ture.

FAQs kai waro iti

Me pehea te mahi pai o te waro iti?

Ko te warowai iti ko te karo i nga kai whai warowaiha. Ko te nuinga o enei ko te taro, te rīwai, te rimurapa, te keke me te raihi, engari he reka ano hoki – na te mea he warowaiha te huka.

He aha e kore e kai koe ina he warowaiwa koe?

• Paraoa me te paraoa
• Peta
• muesli
• Te pīni me te rēmana
• Te huka me te honi
• Te miraka me te mirakare reka
• Te inu wai hua me te waipiro
• Huawhenua whai warowaiha.

Me pehea e timata ai koe ki te kai warowairo iti?

Kia ngawari ake koe ki te timata i te kai iti-waowao, me ata timata koe, ka iti noa iho nga warowaiha i te tuatahi. Hei tauira, me tetahi kai, hei tauira, te rimurapa, te taro ranei, ka whakakorea mai i to kai, katahi ka taapirihia etahi atu kai.

Ka taea e koe te ngaro te taumaha me te waro iti?

I te mea he iti ake te insulin ka tukuna ki te kore e kai i nga warowaiha, ka mau tonu te huka toto. Ka tohe nga kaikorero mo te warowaiha he iti ake te hiahia kai me te ngawari o te tinana ki te wawahi ngako. Ko te mea pono, ko nga rangahau e whakaatu ana ko nga kai iti - ka taea te awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha.

Kia pehea te roa mo te tinana ki te huri ki te warowai iti?

I muri i nga ra maha o te kai iti-waowao, ka huri te tinana ki te mate o te matekai: ka whakaputa i nga tinana ketone, ka taea te whakamahi e nga whekau, ina koa e te punaha nerve matua hei kaiwhakarato hiko - hei whakakapi mo te ngaro. hukahuka.

E hia nga kaara ka taea e koe te kai waro iti?

Ka mutu, he tirohanga o nga ture tino nui tekau mo te kai angitu iti-waowao: Kia mau tonu te paheketanga o te kalora ki te 500 kirokararo ia ra. Ka pau te 100 karamu o te warowaihā ia ra.

Ko tehea hua ka taea e koe te kai me te waro iti?

Ka taea te pania te aporo, te paramu, te terise ranei i ia wa, engari ko enei anake te tikanga. Ko te reka o te hua, he iti ake te pai mo te warowaiwa iti. No reira me karo koe i te panana, karepe ranei, hei tauira. Heoi, me karo katoa nga hua kēne.

Ka taea e koe te kai oatmeal me te warowai iti?

Koia te take me karo koe i enei kai i roto i to muesli: ko te oatmeal ka makona koe mo te wa roa, engari neke atu i te 50 karamu warowaiha mo ia 100 karamu. Ko etahi atu momo witi e kore e pai mo te parakuihi waro-iti.

He aha te mea ka whakakiia koe, karekau he warowaiha?

Ko te remu, te hua manu, te ika, te miraka tepe Kariki, te tiihi, te quark iti-ngako me te quinoa kei roto i nga kai ki tonu i te pūmua e makona ai koe mo te wa roa.

Kei hea te tinana ka whiwhi kaha mai i te waro iti?

Ka whakamahia e te tinana nga warowaiha hei whakaputa kaha. Mena ka iti ake tana mahi, me whakarereke e ia tana metabolism. Me hoki ki runga i ona rahui ngako me te hanga tinana ketone i roto i te ate, ka puta i te wa e pakaruhia ai nga waikawa ngako ka waiho hei kaiwhakarato hiko.

He aha nga huawhenua e pai ana mo te warowaiwa iti?

Ko nga momo huawhenua e whai ake nei e tino pai ana mo te kai iti-carb:

• Rētihi katoa ( rētihi hukapapa , rētihi reme , tākirirangi , rētihi , etc.)
• Nga momo huawhenua kaakaariki (zucchini, parakihi, chard, broccoli, kūkamo, etc.)
• Nga momo momo kāpeti (kāpeti savoy, kale, kāpeti tohu, kareparāoa, kāpeti Hainamana, etc.)
• Kāreti
• Kohlrabi
• Paprika
• harore ( champignons , chanterelles , oyster mushrooms etc.)
• riki , puna aniana
• apareka
• Te kakau me te herewi.

E hia te taumaha ka taea e koe te ngaro ma te warowai iti?

Ko te kai iti-waaroa me nga whakangungu iti he huarahi ngawari ki te ngaro tere 10 pauna i roto i te wa poto.

Ka kite koe i nga angitu tuatahi me te warowairo iti?

Heoi ano, ehara i te mea ko te waro iti ka mau mai i tetahi mea ka tae ki te ketosis. Ko nga hua pai ka timata i mua. Ko te warowai iti karekau he tino nui: 50 ki te 100 karamu o nga warowaiha ia ra he pai.

E hia te ngaro o te taumaha i roto i nga wiki e 4 me te waro iti?

He tangata 120 kirokaramu te taumaha ka ngaro te 12 kirokaramu i muri i nga wiki e wha. Ko etahi atu he roa ake te huarahi e haere ana na te mate metabolic me te rongoa. Ko te tikanga, he mahi nui ano te taumaha timata.

He aha te ahua o te waro iti?

Mo nga ra tuatahi i muri i te iti o te warowaiha, ka ngenge koe, ka ngenge ranei o waewae i a koe e rapu ana i te puna wahie hei whakakapi i te glycogen.