John Myers
Агуулга
show
Аж үйлдвэржсэн орнуудад манганы дутагдал бараг тохиолддоггүй. Гэсэн хэдий ч зарим бүлгийн хүмүүсийн хэрэгцээ нэмэгдэж магадгүй юм. Үүнээс хэрхэн урьдчилан сэргийлэх талаар эндээс уншина уу.
Амьдралын зөв хэв маягаар манганы дутагдлаас сэргийлнэ
Манганы дутагдлаас урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга бол тэнцвэртэй, олон төрлийн хооллолт юм.
- Архи, стресс, хэт их түргэн хоол, элсэн чихэр, эрүүл бус бэлэн хоол хэрэглэсний дараа ул мөр элементийн хэрэгцээ нэмэгддэг.
- Хэрэв та ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өндөр тунгаар кальцийн бэлдмэл хэрэглэвэл энэ нь бие махбодид манганы шингээхэд хүндрэл учруулдаг. Таны жижиг гэдэс нь сэтгэцэд нөлөөт эмийн улмаас ул мөр элементийг хангалттай шингээж чадахгүй байж магадгүй юм.
- Хэрэв та манганы дутагдалтай бол цусны бүлэгнэлтийн эмгэг, халдварт өртөмтгий байдал, төв мэдрэлийн тогтолцооны эмгэг, үржил шим буурах зэрэгт үүнийг мэдэж болно.
- Манганы хэрэгцээ нэмэгдэж байгаа эсэх, эсвэл огт дутагдалтай эсэхийг тодорхойлохын тулд та үргэлж эмчид хандах хэрэгтэй.
Манганаар баялаг эрүүл хоол хүнс хэрэглээрэй
Та хүнсний нэмэлт тэжээл авах шаардлагагүй. Насанд хүрэгчдэд өдөрт 2.0 мг-аас 5.0 мг-аар бага хэмжээгээр шаардлагатай байдаг тул та дараах бүтээгдэхүүнүүдийн тусламжтайгаар дутагдлыг хурдан нөхөж чадна.
- Хэрэв таны ердийн цэсэнд овъёос, бүхэл үрийн талх, будаа, хүнсний ногоо, самар байгаа бол таны хэрэгцээг аль хэдийн хангана.
- Нэрс, бөөрөлзгөнө, банана зэрэг нь маш их хэмжээний манган агуулдаг. Төмс, лууван, манжин, салс, яншуй, буурцаг, вандуй, артишок зэрэг нь өндөр агууламжтай байдаг.
- Амьтны гаралтай бүтээгдэхүүний хувьд үхрийн элэг, гахайн элэг, тахианы элэг тэргүүлдэг.
- Мэдэх нь зүйтэй: Хэт удаан хоол хийх нь манганы агууламжийг 25 орчим хувиар бууруулдаг.
