Kristen Cook
Нэг өдрийн дотор хоёр кг турах уу? 24 цагийн хоолны дэглэм нь үүнийг амлаж байгаа бөгөөд та нүүрс усны хоосон нөөц, тэсвэр хатуужлын спортыг хослуулан зорилгодоо хүрэх ёстой.
24 цагийн хоолны дэглэм гэж юу вэ?
Мэдээжийн хэрэг: Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал аль болох хурдан жингээ хасахыг хүсч байна. Олон тооны аянга ба моно хоолны дэглэм нь богино хугацааны сахилга баттай энэ хүслийг биелүүлэх боломжтой гэж амлаж байна. Үүнд 24 цагийн хоолны дэглэм багтсан бөгөөд амлалт нь үнэ цэнэтэй юм: та нэг өдрийн дотор хоёр кг, 500 грамм өөх тосыг хаях боломжтой.
24 цагийн хоолны дэглэмийг зохион бүтээгч нь Гамбургийн Хэрэглээний Шинжлэх Ухааны Их Сургуулийн хоол зүйч, багш, профессор доктор Майкл Хамм, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Ахим Сэм нар юм. Энэ аргыг Сэм, Хамм хоёрын хамт хэвлүүлсэн "24 цагийн хоолны дэглэм" номонд тайлбарласан болно.
24 цагийн хоолны дэглэм ингэж ажилладаг
24 цагийн хоолны дэглэм нь үнэндээ хоолны дэглэмийн өмнөх орой эхэлдэг. Урд шөнө нь хоёр цаг хоол идээгүйнхээ дараа нүүрс усны нөөцөө хоослохын тулд эрчимтэй тэсвэр хатуужлын дасгал хий. Үүний дараа уураг, өөх тос багатай оройн хоол иддэг. Та одоо хоолны дэглэмийн өдрөө нүүрс усгүйгээр хийх хэрэгтэй - эцэст нь та хайр дурлалын бариулынхаа ёроолд хүрэхийг хүсч байна. Урд шөнө дасгал хийсний дараа хамгийн түрүүнд хийх зүйл бол хангалттай амрах явдал юм: бид дор хаяж долоо, илүү сайн найман цаг унтахыг зөвлөж байна.
Шинэхэн амарсан, ажилдаа орох цаг болжээ: Нүүрс усны нөөц хоосон байгаа тул бие нь өөх тосыг шатааж эхлэх ёстой гэсэн дохио өгдөг. Тиймээс хоолны дэглэмийн өдрийн туршид нүүрс уснаас бүрэн татгалзах нь чухал юм. Дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулсан бүх калорийн дутагдалтай булчингаа алдахаас зайлсхийхийн тулд хангалттай хэмжээний уураг хэрэглэх нь чухал юм. Тийм ч учраас жишээлбэл, өндөгний омлет өглөөний цай эсвэл бусад уургийн эх үүсвэрт тохиромжтой. Жишээлбэл, загас эсвэл хөнгөн мах тохиромжтой. Хэрэв та хүсвэл хоолоо тусгай хоолны дэглэмийн ундаагаар сольж болно. "Be My Meal" киног Сэм, Хамм нар энэ зорилгоор тусгайлан боловсруулсан.
Өглөөний цайны дараа тэсвэр хатуужлын спорт
Өглөөний цайны дараа тэсвэр хатуужлын спортоор хичээллэх дахин нэг цаг байна. Зөвшөөрөгдсөн дөрвөн хоол бүрийн хооронд дөрвөн цаг үлдээгээрэй - калорийн хэмжээг хэтрүүлэхгүй байх ёстой: хоолны дэглэмийн өдөр эрэгтэйчүүд 1000 калори, эмэгтэйчүүд 800 хүртэл калори идэж болно. Үдийн хоолны дараа дахин нэг цаг тэсвэрлэх спортоор хичээллэх хэрэгтэй. Өдрийн турш хангалттай хэмжээний ус эсвэл чихэргүй цай ууна. Хэрэв та 24 цагийн хоолны дэглэмийг баримталдаг бол нэг өдрийн дотор нэг юмуу хоёр фунт хассан байх бүрэн боломжтой.
24 цагийн хоолны дэглэм хэнд тохиромжтой вэ
Хоолны дэглэмийг зөвхөн эрүүл хүмүүст зөвлөж байна. Дараах бүлгийн хүмүүс үүнийг дадлага хийх ёсгүй.
- Жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд
- хүүхэд залуучууд
- архаг илүүдэл жинтэй, тураалтай
Чихрийн шижин, зүрх судасны өвчин, бөөрний архаг өвчин, элэгний үйл ажиллагааны алдагдалтай хүмүүс
Зарчмын хувьд эрүүл хүн нэг өдрийн илчлэгийг багасгахад юу ч байхгүй, ялангуяа хэрэв та калорийн хэмжээ багассан ч хангалттай хэмжээний шим тэжээл, витамин авч байгаа эсэхийг шалгаарай. Эдгээр хоолны дэглэмийг хангалттай зайд дахин дахин хийх боломжтой - өөрөөр хэлбэл өөр өөр хоолны дэглэмд суулгаж болно.
Ийм төрлийн аянгатай нэг өдрийн хоолны дэглэмд эрүүл хүмүүст ямар нэгэн онцгой аюул заналхийлэх ёсгүй. Гэсэн хэдий ч нэг зүйлийг хэлэх хэрэгтэй: 24 цагийн хоолны дэглэм нь жингээ хасах байнгын шийдэл биш юм. Хэдийгээр энэ нь богино хугацааны амжилтыг авчирдаг ч удаан хугацааны туршид, нэг хэсэг нь хоолны дэглэмийн хувьд тохиромжгүй нь гарцаагүй.
24 цагийн хоолны дэглэмийг бүтээгч ингэж хэлдэг
Хоолны дэглэмийг үүсгэн байгуулагч Ахим Сэм "хэтэрхий хол явсан" үедээ үргэлж хоолны дэглэм барьдаг тухайгаа хэлэхдээ: "Би 24 цагийн хоолны дэглэмээр найман кг жин хасаж, бараг хоёр жил сайхан бие галбиртай болсон. . Хэрэв би хэтрүүлбэл (би үүнийг хийдэг!) Маргааш нь би 24 цагийн хоолны дэглэмд буцаж очдог "гэж хоол тэжээлийн мэргэжилтэн хэлэв.
Калорийн хэрэглээгээ багасгаж, дасгал хийснээр жингээ хасах бүрэн боломжтой бөгөөд эрүүл хүмүүсийн хувьд ийм хоолны дэглэм барихад буруудах зүйл байхгүй. Гэхдээ ерөнхийдөө жингээ хасахын тулд хурдан дараалалд орохгүй, харин хоолны дэглэмийг урт хугацаанд, тогтвортой өөрчлөхийг хичээхийг зөвлөж байна. Үүнийг эрүүл, олон талт, тэнцвэртэй хооллолт, хангалттай дасгал хийснээр хийж болно.
24 цагийн хоолны дэглэм гэх мэт илчлэгийн хэмжээг эрс бууруулах нь дунд хугацаанд эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулдаг боловч өнөөгийн мэдлэгийн дагуу энэ нь нэг өдрийн турш бодисын солилцоонд сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй. Хэрэв танд ямар нэгэн эргэлзээ, асуулт байвал эмчтэйгээ ярилцахыг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэмийг бүтээгчдийн үзэж байгаагаар долоо хоногт нэг удаа 24 цагийн хоолны дэглэм барьж дуусгах нь үнэхээр ашигтай эсэх нь эргэлзээтэй юм.
