John Myers
Гэдэс нь унасан
Жингээ хасах гэж байгаа бол өөхгүй байх ёстой гэж ярьдаг байсан. Учир нь тавган дээр өөх тос байхгүй бол түүний аль нь ч гэдэс, хонго руу ордоггүй. Мөн логиктой сонсогдож байна, тийм үү? Гэвч үнэн хэрэгтээ энэ онол аль эрт хуучирсан гэж өнөөдөр хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хэлж байна. Учир нь өөх тос таныг таргалуулдаггүй, харин ч эсрэгээрээ. Хэрэв та зөв өөх тосыг идвэл жингээ хасаж, ходоодноосоо салах болно.
Өөх тос таргалуулдаг уу? Ердөөсөө ч биш!
Энэ яаж ажилдаг вэ? Үндсэн ялгаа нь ханасан ба моно-ханаагүй эсвэл олон ханаагүй тосны хүчлүүдийн хооронд хийгддэг. Ханасан өөх тос нь мах, бяслаг зэрэг амьтны гаралтай хоолонд агуулагддаг. Олон ханаагүй хүчил, тухайлбал, B. омега-3 эсвэл омега-6 тосны хүчлүүд нь оливын тос, авокадо, самар, далайн загас зэрэг ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүнээс олддог. Чухамдаа эдгээр өөх тос нь гайхамшгийг бүтээдэг. Ханаагүй хүчил нь хэвлийн өөх рүү нэн даруй шилжихийн оронд бодисын солилцоог зохицуулж, хайрын бариулыг тэнд задалдаг. Гайхалтай тийм үү? Мөн бид нүүрс ус багатай хоолны дэглэмд нэгэн зэрэг шилжвэл, өөрөөр хэлбэл талх, гоймон, шоколаданд ердийнхөөс бага зэрэг бага анхаарал хандуулбал энэ тураах нөлөө улам эрчимждэг. Зүгээр л олон ногоо, салат, загас, сүүн бүтээгдэхүүн бүхий өнгөлөг цэсийг эвлүүлж, ходоодоо чангалуулдаг амттай авокадог өдөрт хэд хэдэн удаа ширээн дээр авчир. Нэмж дурдахад, оливын тосыг их хэмжээгээр хэрэглэж, ханасан эсвэл химийн устөрөгчжүүлсэн өөх тосыг хялбар хоолноос хас. Анхаарах зүйл: Өдөр бүр 2-3 литр элсэн чихэргүй ундаа уух хэрэгтэй. Бидний завсарлагатай дасгалын тусламжтайгаар (доороос үзнэ үү) та маш их хэмжээний нэмэлт калори шатаах болно. Эхлэх жингээс хамааран та долоо хоногт 3 кг хүртэл амархан турж чадна. Мөн ялангуяа ходоодонд. Өө!
Авокадо зуушны ачаар миний гэдэс суларч байна
- Жимстэй салат
Эхлэл эсвэл хоёрын хооронд жимстэй авокадо салат үргэлж үр дүнтэй байдаг. Тавган дээр дуртай салатаа угсарч, 1/2 авокадо, 1 атга гүзээлзгэнэ, 1 атга нэрс зэргээр чимэглээрэй. Жимстэй винигреттэй хамт үйлчил.
- Талх тарааж
Сонгодог түрхлэг хийхэд 4 авокадо, 1-1 хумс сармис, давс, перц зэрэг 2 орц л хэрэгтэй. Зүгээр л махыг сэрээгээр нухаж, нилээд жижиглэсэн сармис, амтлагчаар холино.
- Шоколадтай тос
Холигчинд 1 авокадо, 3 халбага какао, 1/2 цайны халбага шанцай, бага зэрэг агч сироп, гаа 2 навчийг нухаш хийнэ. Хэд хэдэн нэрс жимсээр чимэглээд амттан эсвэл унтахын өмнөх амттан болгон идээрэй.
- Ногоон смүүти
1/2 авокадо, 1 саваа селөдерей, 1/3 өргөст хэмх, 1 атга шанцайны ургамал, 2 хэрчсэн алимыг атга мөстэй хутгагчинд хийнэ. Зүсмэл шохойгоор чимэглээд өглөөний цай эсвэл хоолны хооронд хөнгөн зууш болгон идээрэй. Доороос дээш! Илүү олон смүүти жорыг эндээс олж болно.
Интервалын дасгалын ачаар гэдэс нь тайв
Дасгал бүрийг 30 секундын турш аль болох хурдан давт. Үүний дараа та 20 секунд амарч болно. 3 тойргийн дараа эрчим хүчний дасгал дуусна.
- Бөмбөг шидэлт
Шулуун босоод, бөмбөгийг урдуур нь барьж, ходоодоо чангал. Одоо нэг хөлөөрөө урагш том алхам хийж, нөгөө хөлөөрөө өвдөгөө нугалав. Бөмбөг хажуу тийшээ хөдөлдөг. Одоо анхны байрлал руугаа буцаж, хажуу талыг солино. 30 секундын турш давтана. Энэ нь таны өгзөг болон гуяыг дасгалжуулна.
- Бөмбөгтэй хөл хөдөлгөөн хийх
Шулуун бос. Бөмбөгийг цээжнийхээ өмнө барьж, гараа чанга атга. Одоо өвдгөө бөхийлгөж, өгзөгөө нэлээд хойш нь сунга. 30 секундын турш давтана.
- дээс
"Олсоор алгасах" дасгал нь тэсвэр хатуужил, зохицуулалт, үсрэх чадвар, хэвлийн булчин, хөл, ёроолыг сургадаг. Илүү ихийг хийх боломжгүй! Хоёр гартаа олс барьж, 30 секундын турш аль болох хурдан үсэр. Гэхдээ болгоомжтой байгаарай: унах аюул. Анхлан суралцагчийн хувьд тайван бай.
