Bella Adams
Биеийн өөхийг багасгаж, жингээ хасахын тулд калорийн алдагдлыг бий болгох хэрэгтэй. Энэ нь таны бие хэрэглэж байгаагаас бага илчлэг авч байгаа тул өөх тосны нөөцөө ашиглаж чадна гэсэн үг юм. Гэхдээ та калорийн дутагдалд орсон гэдгээ яаж баталгаажуулах вэ?
Та ямар хоолны дэглэм барьж байгаагаас үл хамааран нүүрс ус багатай, кето эсвэл завсарлагатай мацаг барихаас үл хамааран: Жингээ амжилттай хасахын тулд та илчлэгийн дутагдалтай байх ёстой.
Гэсэн хэдий ч төгс, хамгийн оновчтой калорийн дутагдал байдаггүй, учир нь бие махбодь бүр бодисын солилцооны улмаас өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг.
Гэхдээ калорийн алдагдлыг тус тусад нь тооцоолох хэд хэдэн заль мэх байдаг бөгөөд та тухайн өдрийн дутагдалтай эсэхээ мэдэх боломжтой.
Хэрэв та калорийн дутагдлын тусламжтайгаар өөх тосоо хасаж, жингээ хасахыг хүсч байвал доорх зөвлөмжийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй - тэгвэл та тогтвортой, урт хугацаанд жингээ хасах сайхан боломж байна.
Калорийн дутагдал гэж юу вэ?
Юуны өмнө калорийн дутагдал гэж юу болохыг ойлгох нь чухал юм.
Жингээ хасах тухайд дунд зэргийн илчлэгийн дутагдал нь гол зүйл юм: таны өдөр бүр авч буй калорийн тоо хангалттай өндөр байх ёстой бөгөөд энэ нь алдагдлыг тэсвэрлэх чадвартай бөгөөд жингээ хассан хэвээр байх болно.
Учир нь хэрэв та хангалттай калори идэхгүй бол дасгал хийхээс хэт ядарч, байнга өлсөж, нойр нь муудаж, хоол боловсруулах эрхтний асуудал үүсч, өдрийн эцэст жингээ хасдаггүй.
Дунд зэргийн илчлэгийн дутагдал нь өдөрт 300-аас 700 калори илчлэг байдаг.
Бие даасан калорийн дутагдлыг тооцоол
Та өөрийн биеийн жинг 10, 11, 12-оор үржүүлж калорийн дутагдлаа тооцоолж болно. Калорийн алдагдал нь эдгээр гурван тооцооллын үр дүнгийн хооронд байх ёстой.
Калорийн алдагдлыг тооцоолох өөр нэг бөгөөд илүү нарийвчлалтай арга бол нийт эрчим хүчний зарцуулалтыг урьдчилан тодорхойлох явдал юм - таны бие өдөрт хэдэн калорийн шатдаг.
Энэхүү нийт эргэлт нь үндсэн эргэлт ба гүйцэтгэлийн эргэлтээс бүрдэнэ.
Нэмж дурдахад тухайн өдрийн бэлтгэлийн хэсгүүдийг анхаарч үзэх хэрэгтэй - энэ нь тухайн спортод бие нь хэр их шатдаг.
Нийт эргэлт (спортын нэгжийг нэмсэн) тодорхойлогддог. Дараа нь сонгосон калорийн алдагдлыг үүнээс хасна. Үр дүн нь хоолны дэглэмийн үед хэрэглэж болох калорийн тоо юм.
Ямар ч тохиолдолд та өдөрт 1,200 калори илчлэг идэж байгаа эсэхээ шалгаарай, ялангуяа дасгал хөдөлгөөн тогтмол хийдэг бол.
Тохиромжтой өөхний алдагдалыг мэдрээрэй
Калорийн алдагдлыг ашиглан нэг фунт өөхний жинг хасахад хэр хугацаа шаардагдах вэ?
Нэг зүйлийг аль хэдийн урьдчилан хэлж болно: нэг долоо хоногт нэг кг цэвэр өөхний массыг алдах нь бараг боломжгүй юм. Үүнээс болж та өндөр, эрүүл бус илчлэгийн дутагдалд орохыг зорьж байх ёстой.
Та шаардлагатай эрүүл хугацааг дараах байдлаар тооцоолж болно.
7,000 кг цэвэр өөхний массын хувьд 1 калори хэмнэгдэх ёстой. Калорийн алдагдлын хэмжээ маш чухал юм
- Жишээ 1: Өдөрт 200 калорийн дутагдалтай үед 35 орчим хоног шаардагдана.
- Жишээ 2: Өдөрт 500 калорийн дутагдалтай үед 14 орчим хоног шаардагдана.
Эрүүл хооллолтонд нухацтай ханд
Тэнцвэртэй хооллож, хангалттай нарийн төвөгтэй нүүрс ус, эрүүл өөх тос, уураг авах нь чухал. Бүх хоол нь маш их хэмжээний витамин, эслэгээр хангагдсан байх ёстой.
Хамгийн гол нь жингээ хасахын тулд биеийн жингийн килограмм тутамд 1.2-1.6 грамм уургийн хэрэгцээг нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.
Яагаад хангалттай уураг ийм чухал вэ? Энэ нь таныг удаан хугацаанд дүүргэж, шуналаас хамгаалдаг бөгөөд калорийн дутагдалтай үед энэ стратеги нь нүүрс ус бага хэрэглэдэг гэсэн үг юм.
Үүнээс гадна уургийн хэрэглээ нэмэгдэх нь булчингийн өсөлтийг дэмждэг. Илүү их булчинтай байх тусам таны бие тайван байдалд илүү их энерги шатдаг.
Та калори болон уургийнхаа тоог тохируулсны дараа дараах зөвлөгөөг дагах хэрэгтэй: жинлэж, хэмжиж, хоолоо төлөвлө.
Хэрэв та тодорхой хоол хүнс хэдэн калори илчлэг өгдөг талаар бараг л төсөөлөлтэй байвал калорийн дутагдалд орсон эсэхээ хэлэхэд хэцүү. Та маш хурдан буруу дүгнэдэг.
Аливаа зүйлийг хянахгүйн тулд калори тоолоход ашиглаж болох програмуудыг хянах нь ашигтай байж болно.
Тогтвортой бай, гэхдээ хэтэрхий хатуу биш
Калорийн дутагдалд ороход хамгийн тохиромжтой цаг хэд вэ? Ерөнхий хариулт өгөхөд хэцүү байдаг. Энэ нь таны хэр их өөх тос, жингээ хасахыг хүсч байгаагаас хамаарна.
Бодисын солилцоо сайн, хэвийн ажиллахын тулд хоёроос дээд тал нь зургаан сарын хугацаанд дунд зэргийн илчлэгийн дутагдалд орохыг зөвлөж байна.
Биедээ хэт хатуу хандаж болохгүй: Хэрэв та долоо хоногт нэг эсвэл хоёр өдөр дутагдалтай байвал энэ нь тийм ч чухал зүйл биш юм. Учир нь энэ нь долоо хоногийн балансаас үнэхээр хамаардаг.
Хэрэв та дасгал хийж чадахгүй эсвэл хэт олон бор жигнэмэг идвэл энэ нь хугарсан хөл биш юм. Маргааш нь дасгал хийж эсвэл эрүүл хооллолтоор өөрийгөө зөв замдаа эргүүлсэн нь дээр.
Эерэг сэтгэлгээтэй бай.
Явцыг бүртгэх
Энэ тоон хэмжүүр нь таны ахиц дэвшлийг хянах цорын ганц арга биш гэдгийг санаарай, өөрийгөө жинлэх нь тустай байж болно.
Жинлүүр дээрх тоо нь заримдаа хууран мэхлэх чадвартай байдаг тул бусад аргыг бас ашиглах хэрэгтэй.
Өөрийнхөө зургийг тогтмол авч, эрч хүч, сэтгэлийн байдал, эрүүл мэндээ хянах нь сайн зүйл юм.
Калорийн дутагдалтай байсан ч жин хасахгүй байна уу?
Үнэндээ энэ нь боломжгүй юм. Хэрэв та долоо хоногийн турш тогтмол илчлэгийн дутагдалд орсон бол жингээ хасаж байна гэсэн үг.
- Энэ нь жинлүүр зогсох шалтгаан байж болох юм
- Өөх тос алдах нь жингээ хасах гэсэн үг биш юм: бие нь илүү их ус хадгалах үе шатууд байдаг. Ялангуяа эмэгтэйчүүд сарын тэмдгийн мөчлөгийн улмаас илүү их өртдөг. Хэдийгээр таны жин өөрчлөгдөөгүй ч өөхөө алдсан хэвээр байж магадгүй.
- Та хэтэрхий тэвчээргүй байна: Хэд хоногийн дараа жингээ хасна гэж битгий бодоорой.
- Хоёр сар хоолны дэглэм барьсны дараа гэнэт зогсонги байдалд ордог. Анхаар! Нийт борлуулалтыг ихэвчлэн дахин тооцдоггүй байсан. Өмнөх жингээ хассантай холбоотойгоор үндсэн болон нийт бодисын солилцооны түвшин буурч, улмаар өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ багассан.
- Та хэт удаан хугацаанд дутагдалтай байсан эсвэл хэт өндөр дутагдалтай байгаа бол үр дүн: бие өөрийгөө хамгаалдаг.
Энэ нь дагах нь зүйтэй юм
Хүн бүр амжилтанд хүрэх утсыг өөрийн гарт атгадаг: Хамгийн сайн зүйл бол та үнэхээр хүсч буй ахиц дэвшилд хүрч байгаа эсэхээ өөрөө шийдэх явдал юм.
Хэрэв тийм бол курсээ үргэлжлүүлээрэй. Хэрэв тийм биш бол хэрэглэсэн калорийн тоог маш бага тохируулаад цааш үргэлжлүүлээрэй.
Өөртөө тохирсон калорийн дутагдлыг олж мэдэхийн тулд эхлээд ямар нэг зүйлийг туршиж үзэх хэрэгтэй болно.
Гэсэн хэдий ч та хамгийн оновчтой илчлэгийн алдагдлыг олж, жингээ хасах амжилтыг олж харах хүртлээ тэвчээртэй байх хэрэгтэй: Хэрэв та сахилга бат, тууштай байдлыг энд харуулбал зөвхөн өөх тос, жингээ хасаад зогсохгүй амьдралын бусад салбарт ашиг тусаа өгөх болно. .
