Bella Adams
Хэрэв та гэрээсээ, ялангуяа хоол хүнс ихтэй гал тогооны өрөөнд, хөргөгч нь алдартай газарт ажилладаг бол хоолны дэглэмээ хянах нь хэцүү байж болно. Энэ уруу таталт нь бүсэлхийн тойрогт сөргөөр нөлөөлж, жингээ хасах төлөвлөгөөг тасалдуулж, бүтээмжийг бууруулдаг.
Нэг минутын дараа та тайлангаа дуусгаж, нийтлэлээ дуусгаж, дараагийн минутанд та гал тогооны өрөөнд орж, жигнэмэг, чихэрлэг эсвэл шоколадтай бааранд хүрч байна. Цөөн хэдэн чихэрлэг үр тариа иднэ гэсэн амлалт нь хоосон хайрцагт ялагдана.
Эсвэл төслийн эцсийн хугацаа хурдан тул та өдөржин юу ч идээгүйгээ гэнэт ухаарсан байх.
Тиймээс эрүүл хооллолтын дүрмийг хэрхэн дагаж мөрдөх талаар 10 зөвлөмжийг энд оруулав.
- Гал тогооны өрөөнд эсвэл гал тогооны өрөөний ойролцоо ажиллахгүй байх
Ажлын байраа гал тогооны өрөөнөөс хол байлгахыг хичээ. Учир нь гал тогооны өрөөнд та хөргөгчинд байгаа зүйлийг байнга шалгахыг хүсдэг. Ажлын өдрийн цагаар өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол идэх үедээ гал тогооны өрөөнд байх цагаа тодорхойл. Хэрэв та хөргөгчөө онгойлгохгүй байх дүрмийг сахихад асуудалтай байгаа бол хаалган дээр хуваарийн сануулга байршуулж үзээрэй.
- Хоолоо урьдчилан төлөвлө
Өдөр тутмын хуваарь, өдрийн турш завсарлагаа төлөвлөхтэй адил дасгал хийх, бие халаах, шүршүүрт орох цаг гаргах нь бас чухал юм.
Хэзээ идэхээ тодорхойлж, өглөөний цай, өдөр, оройн хоолны цагийг баримталж, зуушаар ямар нэгэн зүйл бэлдээрэй. Хоолны хуваарь нь танд танил, тохиромжтой байх ёстой.
- Та үнэхээр идсэн эсэхээ шалгаарай
Ажиллаж байхдаа завсарлага аваад цагтаа хооллоход хэцүү байх болно. Гэсэн хэдий ч өлсгөлөнгийн шинж тэмдгийг таньж, өлсөж, ядрах нь таны бүтээмжид нөлөөлнө гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Нэмж дурдахад өдрийн турш цагтаа хооллох нь чихрийн хайрцгийг өлсгөлөнгөөр дайрахаас сэргийлнэ. Хэзээ завсарлаж, хооллохыг сануулахын тулд утас эсвэл цаг дээрээ сануулагч суулгаарай.
- Өглөөний болон өдрийн хоолоо өөрөө бэлдээрэй
Богино долгионы зуух, кофены машинд оочерлох шаардлагагүй, хөргөгчнөөсөө хүссэн бүхнээ аваад гарах романтик зүйл бий. Гэсэн хэдий ч илүүдэл илчлэгийг хяналтгүй хэрэглэж, эслэг, витамин, эрдэс бодис гэх мэт зохих шим тэжээлийг хангалттай хэмжээгээр авахгүй байх уруу таталт байдаг.
Ажил дээрээ хийдэг шигээ өдрийн хоолоо төлөвлөхийг хичээ. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь маш их бэлтгэл шаарддаг тансаг рестораны хоол байх албагүй. Сайн жишээ бол жижиглэсэн ногоо, үр, самартай хөнгөн салат эсвэл шатаасан тахианы булан байж болно. Та мөн ногоотой омлет хийж болно.
- Жинхэнэ хоол идээрэй
Тэнцвэртэй хооллолт таныг бүтээмжтэй болгоно. Хүнсний ногоо, үр тариа, талх, самар, үр, ургамлын тос зэрэг эрүүл хоол хүнс хэрэглэснээр таныг удаан хугацаанд цатгана. Өөрийгөө ажиглах тэмдэглэл хөтлөөрэй, энэ нь танд хоолон дахь илчлэг, шим тэжээлийн хэмжээг илүү сайн хянах боломжийг олгохоос гадна хамгийн чухал нь ямар хоол хүнс танд урт хугацааны туршид маш их энерги өгдөгийг ойлгоход тусална. цаг гаргаж, сэтгэл санаагаа сайжруул. Уг сэтгүүл танд маш их хэрэгтэй мэдээллийг өгөх болно.
Дараагийн удаа өлсөхдөө энэ тухай бодоод нуусан шоколад хайж эхлээрэй. Уураг, эслэг, эрүүл өөх тос, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Хоолоо урьдчилан төлөвлөх нь өлсгөлөнгийн тодорхой мөчид илүү амттай, хурдан, хямд харагдах хоолыг сонгохоос зайлсхийхэд тусална.
- Хангалттай хэмжээний ус ууна
Хангалттай шингэн уухгүй байх нь толгой өвдөх, сулрахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь таны гүйцэтгэлд нөлөөлөх нь дамжиггүй. Оффисдоо хийдэг шигээ усны савыг ажлынхаа ойролцоо байлга. Хэрэв таны ойролцоо ус байгаа бол та хангалттай уух магадлал өндөр байна. Хоосон илчлэгийн эх үүсвэр учраас чихэрлэг ундаа, жүүс хэрэглэхээс болгоомжил.
- Хэт их кофе ууж болохгүй
Бараг минут тутамд кофе хийх чадвар нь кофейныг хэт их хэрэглэхэд хүргэдэг.
Хэт их кофеин нь мэдрэмтгий хүмүүсийн толгой өвдөх, зүрх дэлсэх, цусны даралт ихсэх, хэт их цочромтгой болох, чичрэх, хэт их цочромтгой болох, түгшүүр, хоол боловсруулах эрхтний эмгэг, тэр ч байтугай кофейны ердийн бус нөлөө, тухайлбал сул дорой байдал үүсгэдэг. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь үр бүтээлтэй ажилд саад болно. Өдөрт 2 аяга кофе ууж болохгүй. Кофендээ илчлэг ихтэй цөцгий, элсэн чихэр болон бусад нэмэлт бодис хэрэглэхээс зайлсхий. Шанцай, кардамон эсвэл бусад амтлагчтай элсэн чихэргүй кофе ууж үзээрэй.
- Хогийн хоол бүү худалдаж ав
Гал тогоогоо чипс, саваа, жигнэмэг, давсалсан самар, шоколад болон бусад хоосон калориар дүүргэж болохгүй. Ялангуяа муу хоол гэх мэт хяналтад хэцүү хоолноос татгалз. Харагдахгүй, ухаангүй гэдэг шиг.
- Болгоомжтой идэх
Хоол идэхээр суухдаа зөөврийн компьютер, утас, дэвтэр гэх мэт бүх зүйлийг хойш тавь. Хоолны үеэр анхаарал сарниулах нь завгүй тархи нь хоолноос ханаж, таашаал авах мөчийг улам дордуулдаг тул хэт их идэхэд хүргэдэг. Тиймээс ажлаасаа түр завсарлаж, бүх санаа зовнилоосоо салж, ширээний ард суугаад амарч, сайхан хоол идээрэй. Ухаантай хооллолт нь хоол хүнсийг илүү сайн шингээж, хэт их идэхээс зайлсхийхэд тусалдаг төдийгүй ажлын өдөр солигдох, амрах боломжийг олгоно.
- Хоол идэхээсээ өмнө хэсгийг нь тодорхойл
Хэзээ ч багц, сав, савнаас идэж болохгүй, учир нь энэ нь хэсгийн хэмжээ, найрлагыг хянахад маш хэцүү болгодог. Харвардын хавтангийн дүрмийг ашигла. Жишээлбэл, 23 см диаметртэй дунд зэргийн хэмжээтэй хавтанг ав. Тавагны талыг цардуулгүй хүнсний ногоогоор дүүргэж, тавагны дөрөвний нэгийг уураг (тахиа, өвчүү, далайн хоол, буурцагт ургамал, өндөг, дүпү, зуслангийн бяслаг, грек тараг гэх мэт туранхай мах) дүүргэх ёстой. Таваг нь эслэг ихтэй (бүтэн үр тариа, жимс жимсгэнэ, цардуултай хүнсний ногоо) бүхий нарийн төвөгтэй нүүрс усаар дүүргэгдсэн байх ёстой.
