Emma Miller
Хүн бүр аль болох урт наслахыг хүсдэг. Гэхдээ урт наслалтыг нэмэгдүүлэх нь зөвхөн муу зуршлаасаа татгалзах асуудал биш юм. Өөр хоорондоо нягт холбоотой олон янзын хүчин зүйлүүд байдаг.
ДЭМБ-ын мэргэжилтнүүдийн хэлснээр хүний амьдралын хэв маяг амьдралын уртад шууд нөлөөлдөг. Тиймээс, таны нөхцөл байдлыг илүү сайн өөрчлөх зөвлөмжийг задлан шинжилье.
Ямар ундаа нь амьдралыг уртасгадаг
Урт наслахын тулд юу уух вэ гэсэн асуулт олон жилийн турш хамааралтай. Олон орны тэргүүлэх эрдэмтэд кофе, цай, сүү, улаан дарс, төрөл бүрийн ургамлын дусаах гайхалтай залуужуулах шинж чанарыг ээлжлэн харуулдаг. Хүн бүр 100 жил хэрхэн амьдрах, үүний төлөө юу уухыг мэдэхийг хүсдэг.
Ердийн кофе, цай нь хүмүүсийн насыг уртасгахад тусалдаг нь тогтоогджээ. Европын кардиологийн нийгэмлэгийн мэргэжилтнүүд ийм дүгнэлтэд хүрсэн байна. Эдгээр ундааг зохих хэмжээгээр тогтмол хэрэглэх нь зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулж, зүрх судасны тогтолцооны өвчлөлөөс болж нас барах эрсдлийг 24% бууруулдаг гэж тэд баталж байна.
Та өөр юу ууж болох, ямар хэмжээгээр урт наслах вэ?
- Ус - өдөрт 2 литр (таны жин, үйл ажиллагааны түвшингээс хамаарч);
- кофе - өдөрт 2-оос илүүгүй аяга (байгалийн, элсэн чихэргүй);
- дарс - эмэгтэйчүүдэд өдөрт 100-150 мл, эрэгтэйчүүдэд 250-300 мл дарс;
- цай - эрүүл хүмүүст өдөрт 5-аас илүүгүй аяга (ахмад настан, өвчтэй хүмүүст).
- өвчин - өдөрт 2-3 аягаас ихгүй байна).
100 нас хүртэл хэрхэн амьдрах вэ
Олон хүмүүс өвчин эмгэггүй урт наслахыг мэдэхийг хүсдэг. Хүмүүсийн 20-35% нь 100 наслах боломжтой байдаг удамшлын тодорхой хүчин зүйлүүд байдаг гэж мэргэжилтнүүд онцолж байна. Хэрэв та энгийн дүрмийг дагаж мөрдвөл бие нь зөв ажиллах бөгөөд энэ нь хүнийг урт наслахад тусална.
- Өдрийн турш дор хаяж 2.5 литр ус уух;
- Өдрийн эхний хагаст нүүрс усны ихэнх хэсгийг сольж, тэнцвэртэй хооллох;
- интервал мацаг барих дасгал хийх;
- тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх;
- үе үе биеийн үзлэг хийх;
- эрүүл бус зуршлаас зайлсхийх.
Мөн аль болох нүүх нь ашигтай. Хэрвээ танд машинаар хаашаа явах эсвэл явган явах сонголт байгаа бол алхахыг илүүд үзэх нь дээр. Хүн байнга мэдэрдэг сэтгэл хөдлөлүүд мөн адил чухал юм. Өөртөө баяр баясгаланг өгч, өөртөө жижиг бэлэг өгч, ажил болон бусад санаа зовнилоосоо бүрэн амрах өдрүүдийг бий болго.
Эрүүл мэндэд зориулсан урт наслах зөвлөмж
Америкийн Forbes сэтгүүл 100-аас дээш насны хүмүүсийн амьдралын хэв маягийн талаар судалгаа явуулжээ. Тэд үр тариа, хүнсний ногоо, загас идэж, хийжүүлсэн ундаа (элсэн чихэргүй кокс ч гэсэн) хэрэглэхээс татгалзаж, өөртөө чанартай амрахыг зөвлөж байна. Мөн тэд танд маргаашийнхаа төлөө жижиг зорилго тавьж, сэрэх зүйлтэй болохыг зөвлөж байна.
