Жингээ үр дүнтэй хас: Эдгээр 10 спортоор жингээ хас

Жингээ хасах, спортоор хичээллэх нь ихэвчлэн хамт явдаг. Гэхдээ аль спорт хамгийн их жинг арилгадаг вэ? Манай өөх шатаах гарын авлагаас та жингээ хасахад ямар спорт хамгийн тохиромжтой болохыг олж мэдэх болно.

Олон хүмүүс жин нэмэхгүйгээр илүү их идэх эсвэл зорилтот аргаар жингээ хасахын тулд дасгал хийдэг.

Мэдээжийн хэрэг та амжилтыг аль болох хурдан харахыг хүсч байна. Тиймээс аль спортын төрөл нь өөх тосыг шатаах нөлөөтэй болохыг олж мэдэх нь зүйтэй.

Гэсэн хэдий ч, зөвхөн дасгал хийснээр жингээ хасах нь танд хэцүү байх болно гэдгийг мэдэх нь чухал юм. Олон хүмүүс калорийн хэрэглээгээ хэтрүүлэн үнэлж, дараа нь нэмэлт хоолоор өөрийгөө шагнадаг.

"Хэвлийн булчинг гал тогооны өрөөнд хийдэг" гэсэн урианы дагуу та хоолны дэглэмээ тохируулах хэрэгтэй. Энэ бол хайргүй килограммуудын эсрэг тэмцэх хамгийн том хөшүүрэг хэвээр байна.

Тиймээс бэлтгэл хийхээс гадна нарийн төвөгтэй нүүрс ус, эрүүл өөх тос, үнэ цэнэтэй уургийн эрүүл холимог агуулсан тэнцвэртэй хооллолтыг анхаарч үзээрэй.

10 спортоор жингээ хас

Бид танд өөх шатаах чадвартай арван спортын төрлийг танилцуулж, таны биеийн аль хэсгийг чангаруулах боломжтойг танд хэлэх болно. Тиймээс та дуртай зүйлээ сонгоод шууд эхлэх хэрэгтэй!

Долоо хоногт дор хаяж гурван өдөр зарцуулах нь хамгийн сайн арга юм - өөх тостой байнга тэмцэхэд ердөө 30 минут л хангалттай.

Зөвлөмж: Хүчний дасгал бол мэдээж жингээ хасах эсвэл тогтвортой барихаас гадна хийх боломжтой, хийх ёстой спортын төрөл юм. Учир нь илүү булчинтай бол та амарч байхдаа ч илүү их энерги зарцуулдаг!

• Гүйлт нь хамгийн тохиромжтой

Ямар ч спорт гүйлттэй адил тэсвэр тэвчээрийг өгч, их хэмжээний калори шатаадаг. Манай туршилтын хүн цагт 547 калори шатаажээ.

Та гүйхдээ голчлон хөл, түнхний булчингуудыг ашигладаг тул гол булчингаа дасгалжуулах нь зүйтэй. Булчинг бэхжүүлснээр та илүү эрүүл гүйлтийн хэв маягтай болж, суурь бодисын солилцооны түвшин өндөр болно.

Шинээр ирсэн хүмүүс болгоомжтой эхлэх хэрэгтэй; Таны хөл, өвдөгний үенд алхам тутамд өөрийн биеийн жин дахин их нөлөөлнө.

Номын зөвлөгөө: Эхлэгчдэд зориулсан гүйлтийн сургалт

Сургалт: Тэвчээртэй байхаас гадна хөл, өгзөгний булчингууд онцгой сорилттой байдаг.

• Альтернатив хувилбар болгон алхах

Үе мөчний хувьд хялбар гүйлтийн өөр нэг хувилбар бол алхаж эсвэл зохих алхалтын шонтой Нордикийн алхалт юм. Бидний туршилтаар нэг цагт 446 калори илчлэг шатаах боломжтой. Модны техник зөв байх нөхцөлд.

Нордикийн алхалт нь гүйгч, дугуйчдад зориулсан ангиллын нөхөн олговрын спорт төдийгүй биеийн тамирын байдлаа сайжруулахыг хүсч буй эхлэгчдэд тохиромжтой.

Галт тэрэг: Хөл, өгзөг, мөр.

• Усанд сэлэх нь килограмм унадаг

Усанд сэлэх нь үе мөчөө хамгаалахыг хүсч байгаа эсвэл шаардлагатай байгаа хүмүүст жингээ хасах хамгийн тохиромжтой спорт юм: Манай туршилтын хүн усанд сэлэхдээ цагт 436 калори шатаажээ.

Усанд сэлэх нь тэсвэр тэвчээрийн оновчтой дасгал төдийгүй бүх булчинг бэхжүүлдэг. Усан сэлэлтийн янз бүрийн хэв маяг нь төрлөөс хамааран өөр өөр байж болох бөгөөд маш сайн зохицуулалтын дасгал юм.

Галт тэрэг: Хөл, өгзөг, хэвлий, мөр, гар.

• Жингээ хасах зорилгоор дугуй унах

Дугуй унах нь байгальд хайртай хүмүүсийн хувьд тэсвэр тэвчээрийн төгс дасгал юм. Калорийн хэрэглээ нь цагт 412 калори байдаг.

Хөлний булчингуудыг голчлон дасгалжуулж, дасаагүй сууж буй байдал нь шинээр ирж буй хүмүүсийн нуруу, хүзүүний өвдөлтийг хурдан үүсгэдэг тул хэвлий болон нурууны булчингуудад нэмэлт хүч чадал өгөхийг зөвлөж байна.

Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд суудлын өндрийг зөв тохируулах нь тусалдаг. Дөрөө нь доод үхлийн төвд байх үед хөл нь бараг сунгагдсан байх ёстой. Унадаг дугуй унах нь өөхийг хайлуулахын тулд бага зэрэг хугацаа шаарддаг. Гэхдээ энэ нь маш олон янз байдаг, учир нь та илүү ихийг олж хардаг.

Галт тэрэг: биеийн доод хэсэг.

• Ээрэх

Цаг агаараас үл хамааран дөрөө дагахыг хүсдэг хүмүүст зориулж "Peloton" эсвэл "Schwinn" гэх мэт ухаалаг тасалгааны дугуйн шийдлүүд байдаг.

Тасалгааны дугуйн спорт хэдэн жилийн турш асар их шуугиан тарьж байна! Үүний зэрэгцээ өөр өөр нэртэй, өөр өөр чиглэлтэй олон төрлийн курсууд байдаг: жишээлбэл, ээрэх, дотор дугуй унах эсвэл эргүүлэх уралдаан.

Сүүдрийн бокс эсвэл дамббелл бүхий нэмэлт төхөөрөмж бүхий урам зориг өгөх ийм дугуйн дугуйн дугуйн сургалт нь HIIT-ийн эрчимтэй дасгалыг санагдуулдаг. Чи толгойноосоо хөл хүртэл биеэ дасгалжуулна!

Мэдээжийн хэрэг, ээрэх үед хэр их энерги зарцуулдаг нь таны биеийн тамирын түвшин, биеийн жин, мөн ачааллын үргэлжлэх хугацаа зэргээс шалтгаална. Дунджаар бэлтгэгдсэн 75 кг жинтэй хүн 600 минутын дотор 60 ккал шатаадаг бөгөөд энэ нь хурдан гүйлтийн үед шатсантай адил юм!

Бэлтгэсэн: Хөл, өгзөг, мөн хэвлий, гар, мөр (хүрээлэлээс хамаарч).

• Тоног төхөөрөмжгүй галт тэрэг: Crossfit

"Кеннесо мужийн их сургуулийн" эрдэмтдийн үзэж байгаагаар кроссфит нь минутанд 13 калори шатаадаг бөгөөд энэ нь нэмэлт жингүй юм. Хэрэв та үүнийг тогтмол хийвэл та зөвхөн илчлэгийг хурдан шатаадаггүй. Та мөн булчингаа барьж байгаа бөгөөд энэ нь үндсэн бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлдэг.

Татах, түлхэх, squat хийх нь маш үр дүнтэй байдаг Crossfit дасгалууд юм.

Галт тэрэг: Бүх биеийн булчингууд, түүнчлэн хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, авхаалж самбаа, зохицуулалт.

• Өндөр эрчимтэй интервал сургалт (HIIT)

HIIT нь богино, өндөр эрчимтэй дасгалын үеийг богино нөхөн сэргээх хугацаатай ээлжлэн илэрхийлдэг. Энэ төрлийн бэлтгэлийн тусламжтайгаар та дасгалаа дуусгасны дараа ч гэсэн бие махбодоо удаан хугацаанд калори шатаахад хүргэдэг.

Үүний шалтгаан нь шаталтын дараах нөлөө юм: амралт болон бэлтгэлийн явцад таны бодисын солилцооны ялгаа их байх тусам таны бие дахин унтрах шаардлагатай болж, хэвийн байдалдаа орохдоо илүү их калори шатдаг.

Та цагт 700-800 калори шатааж чадна! Үүний дагуу богино, эрчимтэй дасгал хийх нь маш үнэ цэнэтэй юм.

Бидний зөвлөгөө: HIIT нь гүйлтэд нэмэлт бөгөөд ингэснээр өөх нь үлээлгэх болно.

Галт тэрэг: Хөл, өгзөг, хэвлий, нуруу, мөр, гар (курсаас хамааран).

• Өөрийгөө гоолиг болго

Боксын хичээлийн бэлтгэлийн үеэр та 800 калори илчлэгээс салж болно (70 кг жинтэй хүнд зориулсан заавар).

Сонгодог боксын хувьд ч, Тайланд эсвэл кикбоксын хувьд ч бусад дасгалын адилаар маш их хүч зарцуулж, хурд, нөхцөлөө сургах хэрэгтэй.

Бөгжнөөс хол байсан ч та зөвхөн төсөөллийн өрсөлдөгчтэй төдийгүй илүүдэл өөхний эсрэг маш амжилттай тулалддаг.

Галт тэрэг: мөр, гар, хэвлий, нуруу, хөл, өгзөг.

• Тэ Бо? Энэ нь юу вэ, юу хийж чадах вэ

Тэ Бо бол кикбокс, бүжиг хосолсон бүтэн биеийн дасгал юм. Tae Bo ангид цохилт, цохилтыг багшийн удирдлаган дор динамик байдлаар гүйцэтгэдэг (өөрийгөө хамгаалах биш).

Тэ Бо зүрх судасны дасгалаар булчингийн бүх бүлгийг бэхжүүлэх зорилготой. 60 минутын дасгал нь нас, жингээс хамаарч цагт 500 гаруй килокалори шатаадаг.

Дасгал хийдэг: мөр, гар, хэвлий, нуруу, хөл, өгзөг,

• Алхам аэробик

Степ аэробик зөвхөн ээжүүд эсвэл охидод зориулагдсан уу? Арга ч үгүй! Степпертэй дасгал хийх нь илчлэг шатаах маш үр дүнтэй арга юм (цагт 700 ккал хүртэл) - энэ нь огт байхгүй.

Янз бүрийн алхмууд болон барилгын техникүүдийн хослол нь оюун ухааныг сорьж, хөл, өгзөгний булчингуудыг бүхэлд нь сургаж, гол хэсгийг сургадаг. Дээрээс нь таны биеийн тамир!

Өөрийнхөө түвшинд тохирсон анги олоорой. Хэрэв та өөрөөр маш их дасгал хийсэн ч гэсэн алхмын дараалал таныг хурдан дарах болно.

Ажилладаг: Хөл, өгзөг, хэвлий, нуруу.

5 баримт: Спортоор жингээ хас

1. Ямар ч төрлийн кардио дасгал нь өөх тосыг шатаахыг идэвхжүүлж, эрүүл мэндийг бэхжүүлдэг. Энэ нь зүрх судасны систем, фитнесс, мөн булчингуудыг янз бүрийн аргаар сургадаг. Тогтвортой жингээ хасахын тулд та зөвхөн тэсвэр тэвчээрдээ найдах ёсгүй.
2. Хүчний дасгал нь жингээ хасах чухал барилгын материал юм. Илүү их булчингийн масс нь таны үндсэн бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлж, амарч байх үед ч гэсэн калори шатаадаг.
3. Хэрэв та аль хэдийн сургалтын туршлагатай бөгөөд илүү их өөхийг шатаахыг хүсч байвал булчинг сургах интервалын сургалтанд анхаарлаа хандуулж болно. Энэ нь түлэгдэлтийн дараах хамгийн их нөлөөтэй.
4. Та хэр их энерги зарцуулдаг нь дасгалын эрч хүч, үргэлжлэх хугацаа, нас, хүйс, жингээс хамаарна. Манай калорийн тооцоолуур танд нарийн мэдээллийг өгдөг.
5. Эцэст нь хэлэхэд хамгийн чухал зүйл бол: Та авахаасаа илүү их калори шатаах хэрэгтэй - сөрөг энергийн тэнцвэр нь жингээ амжилттай алдах түлхүүр юм. Эндээс та үндсэн бодисын солилцооны хурд, биеийн өдөр бүр хэрэглэж буй калорийн тоог нэмэлт дасгалгүйгээр тооцоолж болно.

Хэрхэн жингээ хасах 7 зөвлөгөө үр дүнтэй байдаг

1. Долоо хоногт хэд хэдэн удаа спортод цаг гарга
2. Та дуртай спортоо олоорой, ингэснээр та үүнийг дагаж мөрдөөрэй
3. Тэсвэр тэвчээрийн спортоор хичээллээрэй
4. Суурийн бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлэхийн тулд тэдгээрийг жингийн дасгалуудтай хослуулаарай
5. Хоолны дэглэмээ ажиглаарай - жингээ хасах нь илчлэгийн дутагдалтай холбоотой юм
6. Эрүүл мэндээ анхаарч үзээрэй - түргэн хоолны дэглэм барьж болохгүй, харин өдөр тутмын амьдралдаа тогтвортой өөрчлөлтүүдийг хий
7. Дасгалыг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулаарай.