Bella Adams
Та мэдсэн үү? Өдөрт арван минут л бэлхүүсээ хайлуулахад хангалттай. Бид танд хавтгай ходоодны гурван энгийн боловч үр дүнтэй дасгалыг үзүүлж байна!
"Маффинтоп", "амьдрах бөгж" эсвэл бүр дорд нь "паунч": бүсэлхийн орчимд хэвлийн өөх хуримтлагдах олон нэр байдаг.
Нөлөөлөлд өртсөн хүмүүсийн хувьд ихэвчлэн гоо зүйн асуудал байдаг, учир нь бүсэлхийн өөх нь зүрх судасны өвчлөлийг дэмждэг хэвлийн өөхнөөс эрүүл мэндэд бага хор хөнөөлтэй байдаг.
Гэхдээ хор хөнөөлгүй гэдэг нь үзэсгэлэнтэй гэсэн үг биш юм. Тиймээс хэрэв та амьдралын цагирагаасаа салахыг хүсч байвал дасгал хийхээс өөр аргагүй.
Гэсэн хэдий ч гурван жижиг дасгал хийснээр та жингээ хайлж, биеийн өөхний хувийг бууруулах болно.
Өглөө бүр кофе ууж байх хооронд өдөр бүр арван минут зарцуул, эсвэл оройн хоолоо дулаацуулж, гэдэс дотрыг цаг алдалгүй тайвшруулаарай.
Эдгээр 3 дасгалыг хийснээр таны түнхний өөх хайлна
- үйрмэг
Эхлэх байрлал: шалан дээр хэвтэх, хөл нь ташааны өргөн. Гараа чихэндээ хүргэ. Хөндий нуруунаас сэргийлэхийн тулд нуруугаа шалан дээр байлга. Мөр, дээд нурууг өргөж, доошлуулна. Хэвлий нь бүх хугацаанд хурцадмал хэвээр байна.
Дасгал нь хэвлийн дээд булчингуудыг голчлон ажиллуулдаг боловч хэвлийн булчингийн хажуу ба доод хэсгүүдийг ажиллуулдаг.
2×15 давталт.
- хөлөө сунгах
Эхлэх байрлал: хэвтээ, гар нь өгзөгний доор байна. Доод талыг нь шалан дээр дар. Хөлийг нэгэн зэрэг сунгаж, дараа нь аажмаар доошлуул.
Эрч бүү ав, хүч чадал нь хэвлийн хөндийгөөс гардаг.
2×15 давталт.
- хажуугийн банз
Эхлэх байрлал: Хажуугийн байрлал, хөлийг урт сунгасан. Доод гараа ашиглан биеийг дээш өргөх ба биеийн дундах булчинг чангална.
Үүнийг хийж байхдаа өөрийгөө самбар шиг хатуу болго.
Нэг талдаа 2×1 минут барина.
Илүү их амжилтанд хүрэхийн тулд булчингийн ерөнхий бэлтгэл
Гэсэн хэдий ч хонго алтыг илүү үр дүнтэй хайлуулахын тулд хэвлийн булчингийн тусгай сургалт хангалтгүй.
Зөвхөн булчингийн ерөнхий бэлтгэл нь бүх биед илүү их булчингийн массыг бий болгодог бөгөөд энэ нь урт хугацааны туршид өнхрөхийг даван туулж чадна.
Хамгийн гол нь суурь бодисын солилцооны түвшин өндөр байдаг: энэ нь бие нь амарч байхдаа ч гэсэн өөх тосны нөөцдөө очдог гэсэн үг юм. Гэсэн хэдий ч банз, банз нь аятайхан, хавтгай ходоодны биеийн гол хэсгийг тодорхойлоход тохиромжтой.
Тиймээс, үүнийг үргэлжлүүлээрэй!
