Emma Miller
ДЭМБ-ын мэдээлснээр цусны даралт ихсэх өвчтэй (30-79 насны) насанд хүрэгчдийн тоо сүүлийн 30 жилийн хугацаанд хоёр дахин нэмэгдэж, 1.28 тэрбум болжээ. Эдгээр хүмүүсийн бараг тал хувь нь цусны даралт ихсэх өвчтэй гэдгээ мэддэггүй.
Цусны даралт ихсэх гэх мэт асуудлаас зайлсхийхийн тулд жингээ хэвийн хэмжээнд барих, дасгал хийх, тамхинаас гарах, архи, согтууруулах ундаа бага зэрэг хэрэглэх нь хангалттай.
Цусны даралт ихсэх үед юу идэж, ууж болохгүй
Их Британийн Үндэсний эрүүл мэндийн албаны зөвлөмжид цусны даралтыг хэвийн байлгахын тулд давсны хэрэглээг (өдөрт нэг халбагаас бага) хязгаарлах нь зүйтэй гэж үздэг. Хоолны дэглэмд халуун ногоотой ургамал, халуун ногоо оруулах нь танд туслах болно - энэ нь таны тавагны амтыг төрөлжүүлэх болно.
Чихэр, нэмсэн элсэн чихэр бага хэрэглэх хэрэгтэй. Долоо хоногт 5 ба түүнээс бага удаа идэхийг зөвлөж байна. Энэ тохиолдолд 1 порц нь нэг халбага элсэн чихэр эсвэл чанамал, 1 шил нимбэгний ус, хагас шил зайрмаг юм. Мөн гурил, маргарин идэхээ болих нь дээр.
Мөн өөх тостой махан хоол (хүчтэй шөл, өөхний гахайн мах, гахайн мах, утсан мах) -аас татгалзах шаардлагатай.
Кофе уудаг хүмүүс болон хар цай, энергийн ундаа, кола зэрэгт дурлагсад цусны даралтыг хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд хэрэглээгээ багасгах хэрэгтэй. Ийм ундааг дунд зэргийн хэмжээгээр (кофе - өдөрт 4 аягаас илүүгүй) хэрэглэж болно.
Кофейн агуулсан ундаа нь цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүсийн шингэний гол эсвэл цорын ганц эх үүсвэр байж болохгүй. Тэдгээрийг ус, жүүс болон бусад ундаагаар солино.
Гипертензитэй ямар хоол идэх вэ
Эмч нар тусгай DASH хоолны дэглэмийг баримтлахыг зөвлөж байна (энэ нь "цусны даралт ихсэх өвчнийг зогсоох хоолны дэглэм" гэсэн утгатай).
Энэ аргын дагуу хоолны дэглэмд илүү их эслэг (бүтэн үр тариа, талх, гоймон) байх ёстой. Ийм хоол хүнс нь хоолны дэглэмийн үндэс суурь байх ёстой.
Мөн жимс, хүнсний ногоог түлхүү хэрэглэж, өдөр бүр 5 порц жимс, хүнсний ногоо идэхийг зөвлөж байна.
Цусны даралт ихсэх өвчнийг зогсоох хоолны дэглэмд өөх тос багатай эсвэл өөх тосгүй сүүн бүтээгдэхүүн (өдөрт 2-3 удаа) хэрэглэдэг.
Загасыг илүүд үзэж, туранхай, туранхай мах (тахиа, цацагт хяруул, туулай) идэх нь дээр. Та өдөрт 180 граммаас илүүгүй идэх хэрэгтэй. Хэрэв та цусны даралт ихсэх өвчтэй бол өндөгийг нэг нэгээр нь идэж болно.
Та самар, үр, буурцагт ургамлаас татгалзаж болохгүй. Тэдгээрийг долоо хоногт 4-5 удаа идэж болно.
Цусны даралт ихсэх үед юу хийж болохгүй
Цусны даралт ихсэх үед та архи, тамхи татах, тослог хоол идэх, чихэрлэг ундаа ууж болохгүй.
Цусны даралт ихсэх үед та хүнд биеийн тамирын дасгал хийх (биеийн тамирын дасгал болон бусад дасгалууд) талаар мартах хэрэгтэй боловч биеийн тамирын дасгал хийхгүйгээр (явган алхахаас эхлээд цэцэрлэгт ажиллах, спортоор хичээллэх хүртэл) юу ч хийж чадахгүй.
Дунд зэргийн эрчимтэй аэробик дасгал (хурдан алхах, дугуй унах гэх мэт) долоо хоногт дор хаяж 2.5 цаг хийх нь зүйтэй. Биеийн тамирын дасгал нь цусны даралтыг бууруулж, цусны даралтыг улам хүндрүүлдэг илүүдэл жингээс салахад тусалдаг.
Ямар хоол, ундаа цусны даралтыг хурдан бууруулдаг
Мэргэжилтнүүд цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүст цусны даралтыг бууруулдаг хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөж байна. Ялангуяа кальци, Д амин дэмээр баялаг хоол хүнс (тосгүй сүү, тараг, бяслаг, ногоон ногоо, брокколи, дүпү, бүйлс, далайн хоол, загас) илүү сайн шингээх болно.
Мөн кали (жүрж, банана, чангаанз, улаан лооль, шатаасан төмс, цуккини, туна загас), магни (навчит ногоо, шош, үр тариа) агуулсан хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Мөн сармис зэрэг цусны судсыг тэлэх хоол хүнс, цусны даралтыг бууруулдаг ундаа (ногоон цай, карт-аде цай) хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Исгэлэн жимс, цитрус жимснээс татгалзаж болохгүй. Цангис, цангис жимс, бэрсүүт жүрж, нимбэгээр хоолны дэглэмээ өөрчил.
