John Myers
Хэт ягаан туяаны нөлөөгөөр арьсанд Д витамин үүсч болно. Үүнийг нарны гэрэлд тогтмол өнгөрөөж байж л чадна гэж олон хүн үздэг. Гэхдээ энэ шаардлага дангаараа Д аминдэмийн дутагдлаас сэргийлэхэд хангалтгүй. Нийтлэг таван хүчин зүйл нь арьсанд эрүүл, хангалттай хэмжээний Д витамин үүсэхээс сэргийлж чаддаг - зуны улиралд ч гэсэн. Гэхдээ сайн мэдээ гэвэл та эдгээр эвдэрсэн хүчин зүйлсийн ихэнхийг арилгаж чадна.
Д витамин нь наранд хэрэгтэй
Витамин D нь жинхэнэ витамин биш юм. Эцсийн эцэст, бусад витаминаас ялгаатай нь энэ нь хоол хүнсээр хооллох шаардлагагүй, харин бие өөрөө үйлдвэрлэж болно.
Тиймээс Д витамин нь витамин гэхээсээ илүү дааврын төрөл юм. Үйлдвэрлэлийн хувьд бидний арьсанд тусдаг нарны гэрэл (UVB цацраг) л хэрэгтэй.
Энэхүү цацрагийн тусламжтайгаар провитамин D3 гэж нэрлэгддэг бодисыг (7-дегидрохолестерин) гаргаж авдаг бөгөөд үүнээс холестерол бас үүсдэг.
Энэ нь одоо цусны урсгалаар элэг рүү очиж, жинхэнэ D3 витамин болж хувирдаг бөгөөд энэ нь одоо зөвхөн идэвхжсэн байх ёстой бөгөөд энэ нь бөөрөнд тохиолддог.
Д аминдэмийн хэрэгцээ үнэхээр тодорхойгүй байгаа бөгөөд одоо хүртэл ширүүн маргаантай хэвээр байна. Албан ёсоор насанд хүрэгчдэд өдөрт 20 микрограмм хэрэглэхийг зөвлөдөг бөгөөд бусад мэргэжилтнүүд үүнийг хэтэрхий бага гэж үздэг.
Зуны өдөр арьсанд 250 микрограмм Д аминдэм үүсэж, 30 минутын дараа, ядаж л бикини/усан дотуур гадаа явж байх үед бие нь бүрэн цацраг туяанд өртдөг гэсэн санаа байж болох юм.
Д аминдэмийн энэ хэмжээ цаашид нэмэгдэхээ больсон тул бие нь хэтрүүлэн хэрэглэхээс өөрийгөө хамгаалдаг.
Витамин D - сэтгэлийн хөдөлгөөнийг зохицуулагч
Витамин D нь биеийн олон үйл ажиллагааг хариуцдаг.
Жишээлбэл, Д аминдэм нь дархлааг маш сайн дэмжигч, хорт хавдраас маш сайн хамгаалагч бөгөөд чихрийн шижин, зүрхний өвчин, цусны даралт ихсэх, ясны сийрэгжилт, Альцгеймерийн өвчний эсрэг аливаа эмчилгээний үр дүнтэй бүрэлдэхүүн хэсэг юм.
Мэдээжийн хэрэг, Д витамин нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, сэтгэлийн хямралыг арилгаж, ой санамжийг сайжруулж, шийдлийг олох чадварыг сайжруулдаг.
Тиймээс Д аминдэмийн дутагдал нь ихэвчлэн уйтгар гуниг, оюун санааны сулралаар илэрдэг тул өвлийн хөхрөлтийг ихэвчлэн хариуцдаг.
Өвлийн улиралд нар маш ховор гэрэлтдэг тул Д аминдэм үүсэхэд шаардлагатай хэт ягаан туяаны хамгийн бага хэмжээгээр дэлхийд хүрдэг.
Тиймээс долоо хоногт хоёр удаа 20 минутын турш наранд гарахыг байнга зөвлөдөг нь үргэлж тустай байдаггүй - ялангуяа өвлийн улиралд.
Гэхдээ яагаад дэлхийн бөмбөрцгийн хойд хагасын насанд хүрэгчдийн дийлэнх нь зөвхөн өвлийн улиралд биш харин Д аминдэмийн дутагдалд ордог вэ?
Д аминдэм үүсэхэд саад учруулж буй хүчин зүйлүүд
Бид таны биеийг хангалттай хэмжээний Д аминдэм үйлдвэрлэхэд саад болох таван хүчин зүйлийг танилцуулж байна. Хэрэв та эдгээр таван хүчин зүйлийг унтрааж эсвэл давж чадвал Д аминдэмийг бүхэлд нь оновчтой бүрдүүлэхэд юу ч саад болохгүй.
Нарнаас хамгаалах тос нь Д аминдэм үүсэхээс сэргийлдэг
Дахин дахин арьсны хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх кампанит ажил нь нарнаас хамгаалах хүчин зүйлгүйгээр зуны улиралд толгой эргэм өндөрт гадаа гарч зүрхлэх хүн бараг байдаггүй.
Өмнөд Европт амьдардаг хүмүүс хүртэл нарнаас хамгаалах хүчин зүйл агуулсан тосыг байнга түрхэж байвал Д аминдэмийн дутагдалд орж болно.
Энэ нь заавал нарнаас хамгаалах тусгай тос байх албагүй. Энгийн өдрийн тос нь ихэвчлэн нарнаас хамгаалах өндөр хүчин зүйлтэй байдаг.
Гэсэн хэдий ч нарнаас хамгаалах хүчин зүйлүүд нь Д аминдэм үүсэхэд шаардлагатай UVB цацрагийг хангалттай хэмжээгээр арьсанд хүрэхээс сэргийлдэг.
Хэрэв энэ цацрагийн багахан хэсэг нь арьсанд тусвал бага зэрэг буюу хамгийн муу тохиолдолд Д аминдэм нийлэгждэггүй бөгөөд организм нь хоол хүнсээр Д витаминаас хамааралтай байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь дараагийн асуудал юм.
Уламжлалт хоол хүнс нь Д аминдэмийг маш бага хэмжээгээр агуулдаг тул шаардлагатай хэрэгцээг хангах нь бараг боломжгүй юм. Ердийн хоолны дэглэм нь өдөрт 2-4 микрограмм Д аминдэмийг л хангадаг.
Нарнаас хамгаалах өндөр хүчин зүйлээр бид бие махбоддоо уйтгартай өвлийн дунд байнга амьдарч байгаа мэт мэдрэмжийг өгдөг.
Таны өргөрөг D витамины үүсэхийг саатуулж болно
Хэрэв та Барселонагийн өргөргийн хойд хэсэгт (өргөргийн 42 градус) амьдардаг бол зуны саруудад л хангалттай хэмжээний Д витамин гаргаж авах боломжтой. Үлдсэн хугацаанд нарны тусгалын өнцөг хэт хавтгай байдаг тул шаардлагатай UVB туяа дэлхийд зохих хэмжээгээр хүрч чаддаггүй. -р сараас -р саруудад тэд дэлхийн гадаргуу дээр огт ирдэггүй.
Хэрэв та 52-р параллелээс хойд зүгт амьдардаг бол сүүлчийн хугацаа нь бүр цаашилна, тухайлбал -р сараас -р сар хүртэл үргэлжилнэ. Эдгээр нь z-ийн хойд хэсэг юм. B. Берлин, Braunschweig, Osnabrück, Hanover гэх мэт байрладаг.
Нарны тусгалын өнцөг нь Д аминдэм үүсэхэд хангалттай эсэхийг яаж хялбархан олж мэдэх вэ? Маш энгийн: хэрвээ нар тусаж байвал яг одоо гадаа гар. Наранд зогсоод сүүдрээ хар.
Хэрэв таны сүүдэр чам шиг урт эсвэл түүнээс ч урт байвал Д витамин үүсэх боломжгүй. Нөгөөтэйгүүр, таны сүүдэр богино байвал Д аминдэмийн нийлэгжилтийг нэмэгдүүлэх боломжтой.
Гэсэн хэдий ч идэвхгүй Д аминдэм нь өөхний эдэд хадгалагддаг бөгөөд шаардлагатай бол идэвхжүүлэх боломжтой байдаг тул өвлийн сарыг нарны гэрэл багатай даван туулахын тулд зуны улиралд Д аминдэмийн бүх нөөцийг нөхөх нь чухал юм.
Мэдээжийн хэрэг, энэ хооронд Д аминдэмийн түвшинг нөхөж, зун эхлэхээс өмнө нөөц хомсдох эрсдэлийг багасгахын тулд өмнөд эсвэл ууланд амралтаа өнгөрөөх нь хамгийн тохиромжтой.
Арьсны өнгө нь Д аминдэмийн үүсэлтийг бууруулдаг
Таны арьсны өнгө цайвар байх тусам та Д аминдэмийг хурдан гаргаж чадна. Таны арьсны төрөл хар бараан байх тусам цайвар арьстай хүнийхтэй ижил хэмжээний Д аминдэм үйлдвэрлэхэд удаан хугацаа шаардагдана.
Таны арьсны төрөл нь өвөг дээдэс чинь аль бүс нутагт амьдарч байсан, хэдэн үеийн туршид нарны цацрагт хэр их өртсөнөөс хамаарна.
Хойд нутгийн хүмүүс ховор нарны туяанд аль болох хурдан хангалттай хэмжээний Д аминдэмийг бий болгохын тулд илүү цайвар арьстай байдаг.
Харин өмнөд хэсэгт нар маш олон удаа, маш их тусдаг тул арьс хэт их цацраг туяанаас өөрийгөө хамгаалах ёстой байдаг бол Д витамин үүсэх нь хэзээ ч асуудал байгаагүй.
Хойд зүгт бараан арьстай хүн амьдрахад асуудал үүсдэг. Дараа нь арьсны бараан өнгө нь Д аминдэмийн нийлэгжилтийг бууруулж, хангалттай хэмжээний Д аминдэм үйлдвэрлэхийн тулд наранд удаан байх шаардлагатай.
Хэт ягаан туяаны индекс - бага байх тусам витамин Д бага байдаг
Зун болж, нар гийж, тавцангийн сандал дээр тухлан сууж байгаа нь Д аминдэмийг бас үйлдвэрлэж чадна гэсэн үг биш юм. Хэт ягаан туяаны индекс хэт бага байх магадлалтай.
Хэт ягаан туяаны индекс нь нарны цацрагийн эрчмийг илэрхийлдэг бөгөөд нарнаас хамгаалах арга хэмжээ авах шаардлагатай эсэх, шаардлагатай эсэхийг үнэлэхэд тусална.
Хэт ягаан туяаны индекс 0-ээс 11-ээс их хооронд хэлбэлздэг. 0-ээс 2 хүртэлх утга нь цацрагийн сул эрчмийг илтгэнэ. 3-аас 5 хүртэлх утга нь аль хэдийн илүү хүчтэй болсон. Нарны хамгаалалтыг энд аль хэдийн зөвлөж байна. 8 ба түүнээс дээш утга нь гадаа үлдэхгүй байхыг зөвлөж байна.
Хэт ягаан туяаны индекст улирал, өдрийн цаг, газарзүйн байршил төдийгүй үүлний бүрхэвч, агаарын бохирдол, озоны давхаргын зузаан нөлөөлдөг.
Жишээлбэл, сарнисан үүлтэй үед нар нэвтрэн орж, та нар нартай өдөр гэж боддог ч үүлний улмаас хэт ягаан туяаны индекс бага байж болох бөгөөд энэ нь мэдээжийн хэрэг Д витамин үүсэхэд нөлөөлдөг.
Хэт ягаан туяаны индекс нь таны хүрээлэн буй орчноос хамаарна. Тиймээс цастай эсэх, эсвэл далайн эрэг дээр хэвтэж байгаа эсэх нь маш чухал юм. Таны эргэн тойронд (цас, элс) илүү гэрэл гэгээтэй байх тусам хэт ягаан туяаны цацраг танд илүү их тусах болно - заримдаа дөч хүртэл удаа.
Хэт ягаан туяаны индекс 3-аас дээш байвал л Д аминдэм үүсэхэд хангалттай UVB туяа байдаг.
Орон нутгийн хэт ягаан туяаны индексийг өгөх цаг агаарын онлайн сайтаар зочлох нь дээр. Ингэснээр та дараагийн наранд шарах нь Д аминдэмийн хувьд утга учиртай эсэхийг мэдэх болно. Мөн хэт ягаан туяаны индексийг харуулсан программууд байдаг.
Наранд шарсны дараа шүршүүрт орох нь Д аминдэмийн шингээлтийг бууруулдаг
Наранд шарсаны дараа сэргээгч шүршүүрт орох нь элбэг байдаг. Гэхдээ энэ нь Д аминдэмийн формацийн хувьд сайн биш байх ёстой.
Бүр наранд шарах үед арьсны гаднах хэсэгт үүссэн провитамин Д-г арьсанд шингээж, цусанд шилжүүлэхэд 48 хүртэлх цаг шаардлагатай байдаг.
Тиймээс, наранд шарсны дараа дор хаяж эхний хэдэн цаг (дөрвөөс зургаа) шүршүүрт орох ёсгүй - ядаж савантай биш. Үгүй бол шинээр үүссэн провитамин ус зайлуулах хоолойгоор дахин урсаж болно.
2007 онд хийсэн судалгаагаар шүршүүрт орох нь Д аминдэмийн түвшинг бууруулдаг болохыг харуулж байна. “Clinical Endocrinology And Metabolism” сэтгүүлийн 30-р сарын дугаарт нийтлэгдсэн энэхүү судалгаанд Хавайн далайн аялагчдыг судалж үзээд, наранд маш их өртдөг ч (долоо хоногт дунджаар орчим цаг нарны гэрэлд байдаг) тэд витамин D-ийн түвшин багатай болохыг тогтоожээ.
Спортын хорхойтнууд нарнаас хамгаалах тосыг байнга хэрэглэдэг гэж бодож болох ч судалгаанд оролцогчдын 40% нь тийм биш гэдгийг баталж, нарнаас хамгаалах тосыг хэзээ ч эсвэл маш ховор хэрэглэдэг.
Үүний зэрэгцээ зөвхөн онцгой байдлын үед, өөрөөр хэлбэл өдрийн цагаар ховорхон усанд ордог аврагчид серфинг хийдэг хүмүүстэй харьцуулахад Д аминдэмийн хэмжээ хамаагүй өндөр байдаг нь нотлогдсон.
Тиймээс 1937 онд хэвлэгдсэн Хелмер, Янсен нарын судалгаа хүчинтэй хэвээр байгаа нь тодорхой байж болох юм.
Энэхүү судалгаагаар Д аминдэм ба түүний урьдал бодисууд нь арьсны тосонд үүсдэг, өөрөөр хэлбэл арьсан дээр биш, улмаар шүршүүрт ороход амархан угааж болдог.
Иймд Д аминдэмийн хэмжээг оновчтой болгохын тулд наранд шараад дор хаяж хоёр хоногийн турш савангаар угаахгүй байхыг зөвлөж байна. Мэдээжийн хэрэг, саван эсвэл шүршүүрийн гель нь дотно газар юм уу суганы доор хэрэглэж болно, гэхдээ арьсны бусад хэсэгт хэрэглэж болохгүй.
Харамсалтай нь энэ сэдвээр хийсэн шинжлэх ухааны судалгаа бараг байдаггүй. Д аминдэмийн талаарх сүүлийн үеийн судалгаагаар оролцогчдыг судалгаанд хамаарах Д аминдэмийн хэмжээг хэмжиж дуустал угаахгүй байхыг зөвлөсөн тул эрдэмтэд хүртэл Д аминдэмийн урьдал бодисыг арьснаас угаах боломжтой гэж найдаж байгаа бололтой.
a dr Гэсэн хэдий ч Жеймс Спержеон 2017 оны -р сарын YT видео бичлэгт Д витаминыг арьснаас угаах боломжгүй гэж тайлбарлав. Түүний хэлснээр Д аминдэм нь зөвхөн амьд эсэд бий болдог ба амьд эсийг угааж цэвэрлэх боломжгүй. Зөвхөн үхсэн эс эсвэл өөх тосыг угааж цэвэрлэх боломжтой боловч D аминдэм нь үхсэн эс эсвэл тосонд үүсдэггүй.
Гэсэн хэдий ч бидний арьс нь саван, шүршүүрийн гель болон бусад цэвэрлэгээний бодисыг өдөр бүр хэрэглэхэд зориулагдаагүй бөгөөд ихэвчлэн цочрол, арьсны өвчинд хариу үйлдэл үзүүлдэг. Тиймээс Д аминдэмтэй ч бай, үгүй ч бай - арьсыг бага зэрэг цэвэрлэх, харин түүний зохицуулалтын чадварыг дэмжих нь зүйтэй.
Д витамины дутагдал эсвэл арьсны хорт хавдар уу?
Д аминдэмийн түвшинг хангахын тулд наранд шарах нь арьсны хорт хавдар тусах эрсдлийг нэмэгдүүлдэггүй гэж хүмүүс ихэвчлэн боддог. Нэгдүгээрт, Д аминдэмийн түвшин эрүүл байх нь арьсны хорт хавдраар өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг, хоёрдугаарт, Д аминдэмийн эрүүл түвшинд хүрэхийн тулд наранд олон цагаар шарж идэх шаардлагагүй, гуравдугаарт, наранд өртөх нь арьсны эрсдэлт хүчин зүйл биш юм. хорт хавдар. Эцсийн эцэст, арьсны хорт хавдар нь арьс өөрийн гэсэн байгалийн хамгаалалтгүй болж, хэт ягаан туяаны цацраг туяатай тулгарах үед л үүсдэг.
Дотор талаасаа нарны хамгаалалт
Гэсэн хэдий ч тухайн организм зохих антиоксидантыг эзэмшсэн тохиолдолд л арьсны өөрийн хамгаалалтыг хадгалж чадна. Зөв хооллолтын тусламжтайгаар та өөрийгөө яг эдгээр антиоксидантаар хангаж чадна. Жишээлбэл, каротиноид нь улаан, шар, улбар шар, хар ногоон бүхий л хүнсний ногоо, жимс жимсгэнүүдэд агуулагддаг бөгөөд нарнаас хамгаалах бодисыг дотроос нь авдаг.
Каротиноидоор баялаг хүнсний нэмэлтүүд нь арьсны дотоод хамгаалалтыг нэмэгдүүлэх арга юм, тухайлбал, астаксантин агуулсан В. Энэ нь арьсны эсийг нарны хэт их туяанаас үүсэх сөрөг нөлөөллөөс хамгаалахад маш сайн тохирдог бөгөөд Д аминдэм үүсэхэд нөлөөлдөггүй.
Астаксантиныг зуны амралтаас дөрвөн долоо хоногийн өмнө эсвэл нарны туяанд хэт их өртөхөөс өмнө ууж, арьсыг наранд хэт их өртөхөөс хамгаалж, улмаар арьсны хорт хавдраас хамгаалдаг. Мэдээжийн хэрэг, та нар арьсаа аажмаар наранд дасгах хэрэгтэй бөгөөд үд дунд (ялангуяа зуны дунд үед) нарнаас хамгаалах тосыг (байгалийн гоо сайхны салбарын) хэрэглээрэй.
