John Myers
Танилцуулга: Сэтгэцийн эрүүл мэндэд иогийн хүч
Иог бол бие бялдар, оюун ухаан, оюун санааны сайн сайхан байдлыг дэмжих зорилгоор олон зууны турш ашиглагдаж ирсэн эртний дасгал юм. Энэ нь уян хатан байдал, тэнцвэрт байдал, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх гайхалтай чадвараараа алдартай боловч йог нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд чухал нөлөө үзүүлдэг болохыг тогтоожээ. Иог нь стрессийн түвшингээ зохицуулах, сэтгэл санааны сайн сайхан байдлыг сайжруулах, өөрийгөө ухамсарлах чадварыг нэмэгдүүлэхийг эрэлхийлдэг хүмүүст онцгой ач тустай байдаг.
Стресс болон түгшүүрийг тайлна
Иог нь стресс, түгшүүрийн түвшинг бууруулах гайхалтай чадвараараа алдартай. Иогт багтдаг гүнзгий амьсгалын техник, бясалгалын дасгалууд нь сэтгэл санааг тайвшруулж, биеийг тайвшруулж, кортизолын түвшинг бууруулахад тусалдаг. Иогоор тогтмол хичээллэх нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн шинж тэмдгийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Journal of Psychiatric Practice сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар 12 долоо хоногийн йогийн арга хэмжээ нь оролцогчдын сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг мэдэгдэхүйц бууруулсан болохыг тогтоожээ.
Сэтгэл хөдлөлийн сайн сайхан байдлыг сайжруулна
Иог нь сэтгэл санааны сайн сайхан байдлыг сайжруулах чадвартай гэдгээрээ алдартай. Иогийн дасгал нь хүмүүсийн бодол санаа, сэтгэл хөдлөл, зан үйлийн талаар илүү ихийг мэддэг болоход тусалдаг анхаарал халамжийг хөгжүүлдэг. Энэхүү мэдлэгийг нэмэгдүүлэх нь хувь хүмүүст сэтгэл хөдлөл, хариу үйлдлээ илүү сайн удирдах боломжийг олгож, сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалтыг сайжруулахад хүргэдэг. Мөн йог нь байгалийн сэтгэл санааг сайжруулдаг эндорфины ялгаралтыг дэмждэг. Иогоор тогтмол хичээллэх нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг бууруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ.
Өөрийгөө ухамсарлах чадварыг нэмэгдүүлдэг
Иог нь оюун ухаан, бие, амьсгалыг холбосноор хувь хүн өөрийгөө илүү ухамсарлахад тусалдаг. Иогийн дасгал нь амьсгал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийн зэрэгцээ янз бүрийн позуудаар шилжих явдал юм. Энэхүү сэтгэлгээний дадлага нь хувь хүмүүст бие махбодийн мэдрэмж, бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөө илүү сайн мэддэг болоход тусалдаг. Өөрийгөө ухамсарлах чадварыг хөгжүүлснээр хувь хүмүүс өөрсдийн хэрэгцээ, хүсэл, хязгаарлалтыг илүү сайн ойлгож чадна. Энэхүү өөрийгөө ухамсарлах нь илүү сайн шийдвэр гаргах, харилцаа холбоог сайжруулах, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.
Анхаарал төвлөрөл, төвлөрлийг сайжруулдаг
Иог нь анхаарал төвлөрүүлэх, төвлөрөх шаардлагатай хэд хэдэн бие бялдрын дасгалуудыг багтаадаг. Иогийн дасгал нь анхаарал сарниулахыг багасгаж, оюун санааны тодорхой байдлыг сайжруулснаар анхаарлаа төвлөрүүлж, төвлөрлийг сайжруулахад тусалдаг. Иогийн дасгалд багтсан гүнзгий амьсгалах арга нь оюун ухааныг тайвшруулж, оюун санааны төвлөрлийг сайжруулахад тусалдаг. Олон улсын йогийн сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар йогоор тогтмол хичээллэх нь оролцогчдын танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа, анхаарал төвлөрлийг мэдэгдэхүйц сайжруулдаг болохыг тогтоожээ.
Илүү сайн унтахыг дэмжинэ
Иог нь сайн унтахад тусалдаг гэдгээрээ алдартай. Иогийн дасгал нь сэтгэл санааг тайвшруулж, биеийг тайвшруулж, нойрмоглож, унтахад хялбар болгодог. Иогоор хичээллэх гүнзгий амьсгалын дасгал, бясалгал нь нойрны хямралын шалтгаан болдог стресс, түгшүүрийн түвшинг бууруулахад тусалдаг. Journal of Alternative and Complementary Medicine сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар 12 долоо хоногийн йогийн интервенц нь нойргүйдэлтэй оролцогчдын нойрны чанарыг эрс сайжруулдаг болохыг тогтоожээ.
Мансууруулах бодисын хэрэглээг сэргээхэд тусалдаг
Мөн йог нь хар тамхинаас ангижрахад тустай байдаг. Иогийн дасгал нь ихэвчлэн мансууруулах бодис хэрэглэхийг өдөөдөг стресс, түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг багасгахад тусалдаг. Иог нь мөн өөрийгөө танин мэдэхүйг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь хувь хүмүүст өдөөн хатгагчийг таньж, удирдахад тусалдаг. Journal of Substance Abuse Treatment сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар 12 долоо хоногийн йогоор хичээллэх нь хар тамхины хэрэглээнээс эдгэрч буй хүмүүсийн хүсэл тэмүүллийг эрс багасгаж, сэтгэл санааг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ.
Дүгнэлт: Иогыг сэтгэцийн эрүүл мэндийн хэвшилдээ оруулах
Иог дасгалыг сэтгэцийн эрүүл мэндийн хэвшилдээ оруулах нь таны ерөнхий сайн сайхан байдалд ихээхэн нөлөөлнө. Иог нь стресс, түгшүүрийг удирдах, сэтгэл санааны сайн сайхан байдлыг сайжруулах, өөрийгөө ухамсарлах, анхаарал төвлөрлийг сайжруулах, нойрыг сайжруулах, мансууруулах бодисын хэрэглээг сэргээхэд туслах аюулгүй бөгөөд үр дүнтэй арга юм. Та иогоор хичээллэж эхэлсэн ч бай, туршлагатай эмч ч бай сэтгэцийн эрүүл мэнддээ йог нэмэх нь таны сэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлийн эрүүл мэндийг сайжруулах хүчирхэг хэрэгсэл байж болно.
