Crystal Nelson
Гэнэт толгой эргэх, нүдний өмнө анивчих эсвэл нүд харлаж, хөлрөх, толгой өвдөх, хамгийн муу тохиолдолд ухаан алдах зэрэг нь цусны эргэлтийн эмгэгийн ердийн шинж тэмдэг юм. Шалтгаан: ихэвчлэн цусны даралт хэт бага байдаг. Энд бид цусны эргэлтээ хэрхэн яаж хэвийн болгохыг танд харуулж байна.
Цусны даралт хэт бага байх үед
Цусны даралт 120-80 ммМУБ (мөнгөн усны миллиметр) байвал хэвийн гэж тооцогддог. Хэрэв эхний дурьдсан өндөр (систолын) утга нь 105 ммМУБ-аас доош байвал цусны даралт бага (гипотензи) гэж ярьдаг. Зүрх агшиж, артериар цус шахах үед систолын даралт үүсдэг. Бие даасан эрхтнүүд, ялангуяа тархи руу цусны урсгал нь систолын цусны даралтаас хамаардаг. Хэрэв цусны даралт хэт бага байвал тархи түр зуур хүчилтөрөгчөөр хамгийн оновчтой хангагддаггүй. Энэ нь бүрэн гэм хоргүй, гэхдээ эвгүй юм. Толгой эргэх, ухаан алдах зэрэг нь осолд хүргэдэг. Цусны даралт багатай үед диастолын утга нь ойролцоогоор 65 ммМУБ байдаг боловч энэ нь зөвхөн эрхтнүүдийг хангахад туслах үүрэг гүйцэтгэдэг.
Хоол тэжээлээр цусны эргэлтээ хэвийн болго
Тэнцвэртэй хооллолт нь цусны эргэлтийг хэвийн болгоход тусална. А, Е витаминууд, тухайлбал, B. нь цус үүсэхэд сайнаар нөлөөлдөг. А витамин нь ногоон, шар, улбар шар өнгийн жимс, хүнсний ногоонд агуулагддаг; Б. гүргэм, рапс зэрэг хүйтэн дарагдсан тос, бүхэл үр тариа, сэвэг зарам зэрэгт агуулагддаг Е витамин. Бөөрөлзгөнө, улаан чинжүү, жүржийн витамин С нь төмрийн шингээлтийг сайжруулдаг. Төмөр нь ядрахаас сэргийлдэг. Фолийн хүчил ба В витамин нь цусны даралтыг хэвийн болгоход тусалдаг. Эдгээр нь цусны эсийг үүсгэх, бэхжүүлэхэд шаардлагатай байдаг (жишээлбэл, элэг, вандуйд). Маш их ууна - ус, элсэн чихэргүй цай, жүүс шүршигч, аль болох их шөл. Энэ нь хүчилтөрөгчийн хангамжийг сайжруулдаг. Давс нь бие дэх шингэнийг холбодог тул бага зэрэг давс нэмж болно.
Цусны эргэлтээ үргэлжлүүлээрэй, гэхдээ хэт их ачаалалтай биш
Хэрэв та огцом босвол цус таны биеийн доод тал руу урсана. Энэ нь дараа нь тайлбарласан шинж тэмдгүүдэд хүргэдэг. Энэ нь ялангуяа халуунтай хослуулан, жишээлбэл, халуун өдөр эсвэл усанд орох үед хурдан тохиолддог. Тиймээс үргэлж аажмаар босч, аль болох чанга барина.
Шүршүүрт орсноор цусны эргэлтээ хэвийн болго
Өдрийг ээлжлэн шүршүүрээр эхэл, учир нь энэ нь таны цусны эргэлтийг сайжруулах болно. Өдрийн турш ядарч туйлдсан, бугуйндаа хүйтэн ус асга. Хэрэв толгой эргэх юм бол хөлөө дээшлүүл.
Спорт ч бас эргэлтийг хөдөлгөж чадна
Унадаг дугуй эсвэл Нордикийн алхалт гэх мэт долоо хоногт хоёроос гурван төрлийн спортоор хичээллэснээр та цусны эргэлтээ сайжруулж, цусны эргэлтийг хэвийн болгох боломжтой.
