John Myers
Танилцуулга: Аз жаргалын эрэл хайгуул
Аз жаргалыг эрэлхийлэх нь олон хүн амьдралынхаа туршид тэмүүлдэг зорилго юм. Гэсэн хэдий ч аз жаргалд хүрэх зам нь заримдаа бүр баршгүй, хүрэхэд хэцүү мэт санагддаг. Хэдийгээр аз жаргалд хүрэх цорын ганц томъёо байхгүй ч аз жаргалтай, сэтгэл хангалуун амьдрах боломжийг нэмэгдүүлэхийн тулд та тодорхой алхамуудыг хийж болно.
Энэ нийтлэлд бид аз жаргалтай амьдрахын тулд хийж болох зарим чухал алхмуудыг судлах болно. Эерэг сэтгэлгээг төлөвшүүлэхээс эхлээд бие, оюун ухаандаа анхаарал тавих хүртэл бид өдөр тутмын амьдралдаа илүү их баяр баясгалан, сэтгэл ханамжийг мэдрэхэд тань туслах олон төрлийн стратегиудыг авч үзэх болно.
Алхам 1: Эерэг сэтгэлгээг хөгжүүл
Аз жаргалтай амьдрах хамгийн чухал алхамуудын нэг бол эерэг сэтгэлгээг хөгжүүлэх явдал юм. Бид өөрсдийнхөө тухай болон эргэн тойрныхоо ертөнцийн талаар хэрхэн бодож байгаа нь бидний сайн сайхан байдлын ерөнхий мэдрэмжинд гүн нөлөө үзүүлдэг. Амьдралыг эерэгээр хардаг хүмүүс илүү их аз жаргал, эрүүл мэнд, амжилтанд хүрэх магадлал өндөр байдаг нь судалгаагаар батлагдсан.
Эерэг сэтгэлгээг төлөвшүүлэхийн тулд өдөр бүр батлах эсвэл талархлын дасгал хийж үзээрэй. Өөрийнхөө давуу тал, ололт амжилтад анхаарлаа хандуулж, бэрхшээлийг ухралт гэхээсээ илүү өсөлтийн боломж гэж үзэхийг хичээ. Таныг өөдрөг болгож, дэмждэг эерэг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүлж, сөрөг яриа, өөрийгөө шүүмжлэхээс зайлсхий.
Алхам 2: Хүчтэй харилцааг бий болго
Аз жаргалтай амьдрах бас нэг гол хүчин зүйл бол бат бөх, утга учиртай харилцааг бий болгох явдал юм. Бусадтай ойр дотно харилцаатай байх нь бидэнд харьяалагдах мэдрэмж, дэмжлэгийг өгч, амьдралын сорилтуудыг илүү хялбар, уян хатан байдлаар даван туулахад тусалдаг.
Хүчтэй харилцааг бий болгохын тулд хайртай хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөөхийг урьтал болго. Нээлттэй, үнэнчээр харилцахыг хичээж, идэвхтэй сонсох чадварыг дадлагажуулж, өөрийгөө үнэхээр оролцож, оролцож байгаа гэдгээ харуул. Дэмжиж, өрөвдөх сэтгэлтэй байж, хуваалцсан туршлага, хамтдаа цагийг сайхан өнгөрүүлэх боломжийг эрэлхийл.
Алхам 3: Талархал ба сэтгэлгээг дадлагажуул
Талархаж, анхаарал халамж тавих нь аз жаргал, сайн сайхан байдлыг хөгжүүлэх хүчирхэг хэрэгсэл байж болно. Одоогийн мөчид анхаарлаа төвлөрүүлж, амьдралынхаа сайн сайхан зүйлсийг үнэлснээр бид илүү их баяр баясгалан, сэтгэл ханамжийг бий болгож чадна.
Талархлыг дадлагажуулахын тулд талархлын тэмдэглэл хөтөлж эсвэл өдөр бүр талархаж буй зүйлсийнхээ жагсаалтыг гаргаж үзээрэй. Халуун цай уух, сайхан нар жаргах, найзынхаа эелдэг дохио зангаа гэх мэт амьдралд тань баяр баясгаланг авчирдаг жижиг зүйлд анхаарлаа хандуулаарай.
Анхаарал төвлөрүүлэхийн тулд бясалгал эсвэл гүнзгий амьсгалын дасгалуудыг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулахыг хичээ. Амьсгал болон биеийнхээ мэдрэмжинд анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарал сарниулах бодол санаа, санаа зовнилоо орхи. Илүү их оршихуй, ухамсарыг хөгжүүлснээр та өдөр тутмын амьдралдаа илүү амар амгалан, тайван байдлыг мэдрэх болно.
Алхам 4: Утга учиртай зорилго, хүсэл тэмүүллийг хэрэгжүүлэх
Аз жаргалтай амьдрах бас нэг чухал хүчин зүйл бол утга учиртай зорилго, хүсэл тэмүүлэлтэй байх явдал юм. Зорилго, чиг баримжаатай байх нь бидэнд илүү их сэтгэл ханамж, урам зориг өгөхөөс гадна хамт олон болон эргэн тойрныхоо ертөнцтэй илүү холбоотой байх мэдрэмжийг мэдрэхэд тусалдаг.
Утга учиртай зорилго, хүсэл тэмүүллийг хэрэгжүүлэхийн тулд үнэт зүйл, сонирхлоо тодорхойлж эхэл. Юу нь танд баяр баясгаланг авчирдаг, юунд дуртай байгаагаа бодоорой. Дараа нь бодит зорилго тавьж, түүндээ хүрэхийн тулд алхам алхмуудыг хий. Замдаа амжилтаа тэмдэглэж, таны тэргүүлэх чиглэлүүд цаг хугацааны явцад өөрчлөгдөж, өөрчлөгдөхийн хэрээр зорилгоо өөрчлөхөөс бүү ай.
Алхам 5: Бие болон оюун ухаандаа анхаарал тавь
Аз жаргалтай амьдрахын тулд бие, оюун ухаандаа анхаарал тавих нь бас чухал юм. Бид бие бялдар, оюун санааны сайн сайхан байдлаа нэн тэргүүнд тавих юм бол өдөр тутмын амьдралдаа илүү их эрч хүч, эрч хүч, уян хатан байдлыг мэдрэх болно.
Бие махбоддоо анхаарал тавихын тулд тогтмол дасгал хийх, тэнцвэртэй хооллолт, хангалттай унтах зэрэг эрүүл зуршлыг эрэмбэлэх хэрэгтэй. Тамхи татах, архи хэтрүүлэн хэрэглэх, мансууруулах бодис хэрэглэх зэрэг эрүүл бус зуршлаас зайлсхий.
Оюун санаагаа арчлахын тулд бясалгал, йог эсвэл гүнзгий амьсгалын дасгал зэрэг алжаал тайлах, стресс тайлах үйл ажиллагааг эрэмбэлэх хэрэгтэй. Шаардлагатай бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ авч, өдөр тутмын амьдралдаа өөрийгөө халамжилж, өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг дадлагажуул.
Алхам 6: Стресс, сэтгэл хөдлөлөө удирдаж сур
Эцэст нь хэлэхэд, аз жаргалтай амьдрахад стресс, сэтгэл хөдлөлөө удирдаж сурах нь чухал. Амьдрал гэнэтийн сорилт бэрхшээлүүдээр дүүрэн байж болох бөгөөд эдгээр бэрхшээлийг тэсвэр хатуужил, ач ивээлтэйгээр даван туулж сурах нь бидэнд сайн сайхан, тэнцвэртэй байх мэдрэмжийг хадгалахад тусална.
Стресс, сэтгэл хөдлөлөө удирдахын тулд бодол санаа, мэдрэмжийнхээ талаар илүү их ухамсартай болгоход тус болохуйц анхаарал, бясалгал хийж үзээрэй. Шаардлагатай бол найз нөхөд, гэр бүл эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдээс тусламж хүс. Дасгал хийх, гүнзгий амьсгалах, бүтээлч сэтгэлгээгээ илэрхийлэх зэрэг эрүүл мэндийг даван туулах чадварыг дадлагажуул.
Дүгнэлт: Баяр баясгалан, сэтгэл ханамжтай амьдралыг хүлээн ав
Аз жаргалтай амьдрах нь эцсийн эцэст өдөр тутмын туршлагадаа баяр баясгалан, сэтгэл ханамжийг хүлээн авах явдал юм. Эерэг сэтгэлгээ, бат бөх харилцаа, талархал, ухамсар, утга учиртай зорилго, хүсэл тэмүүлэл, бие махбодийн болон оюун санааны эрүүл мэнд, бэрхшээлийг даван туулах чадварыг хөгжүүлснээр та амьдралдаа илүү их аз жаргал, сайн сайхан байдлыг мэдрэх болно. Өөрийн сайн сайхан байдлыг нэн тэргүүнд тавьж, удирдан чиглүүлэхийг хүсч буй амьдралдаа хэрэгжүүлэх боломжтой алхамуудыг хийхээ бүү мартаарай.
