John Myers
Танилцуулга: Фитнессийн ач холбогдол
Эрүүл мэнд, урт наслалтыг хадгалахын тулд эрүүл чийрэг байх нь чухал юм. Тогтмол дасгал хөдөлгөөн, эрүүл амьдралын хэв маяг нь зүрхний өвчин, чихрийн шижин, таргалалт зэрэг архаг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Түүнчлэн, эрүүл чийрэг биеийг хадгалах нь эрч хүчийг нэмэгдүүлж, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг. Үүнд хүрэхийн тулд бид үр дүнтэй фитнессийн хөтөлбөрийг хайж олох, дасгалын тогтвортой горимыг бий болгох, хүч чадлын бэлтгэлийг багтаах, эрүүл хооллох, унтахыг чухалчлах, өдрийн турш идэвхтэй байж, өөрсдийгөө хариуцлагатай, урам зоригтой байлгах хэрэгтэй.
Танд тохирох фитнессийн хөтөлбөрийг олоорой
Өөртөө тохирсон фитнессийн хөтөлбөрийг олох нь чийрэг байх эхний алхам юм. Гүйлт, дугуй унах, усанд сэлэх, хүндийн өргөлт, бүжгийн хичээл гэх мэт олон сонголттой. Өөр өөр үйл ажиллагаануудыг туршиж үзээд хамгийн их таалагддаг зүйлээ олоорой. Хөтөлбөрийг сонгохдоо фитнессийн зорилго, туршлагын түвшинг харгалзан үзээрэй. Ялангуяа эрүүл мэндийн асуудалтай байгаа бол зөв хөтөлбөр сонгоход туслах фитнесс дасгалжуулагч эсвэл эмнэлгийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлд.
Тогтвортой дасгалын горимыг бий болго
Тохиромжтой фитнессийн хөтөлбөрийг олсны дараа дасгалын тогтвортой горимыг бий болгох цаг болжээ. Тогтвортой байх нь бие бялдрын чийрэг байх түлхүүр тул дасгалын хуваариа төлөвлөж, түүнийгээ дагаж мөрдөөрэй. Аажмаар эхэлж, дасгалынхаа эрч хүч, үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд халаах, хөргөх дасгалуудыг оруулаарай. Мөн уйтгартай байдлаас зайлсхийх, булчингийн янз бүрийн бүлгийг идэвхжүүлэхийн тулд дасгалаа өөрчил. Эцэст нь, бие махбодоо сонсож, түүний дагуу хэв маягаа тохируулаарай.
Хүч чадлын сургалтыг дэглэмдээ оруулаарай
Хүчний дасгал нь булчингаа барих, өөх тосыг шатаах, бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх маш сайн арга юм. Жин, эсэргүүцлийн тууз эсвэл биеийн жингийн дасгалуудыг ашиглан хүч чадлын сургалтыг дасгалын дэглэмд оруулаарай. Булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийг ажиллуулахад анхаарлаа хандуулаарай, гэхдээ нөхөн сэргээх боломжийг олгохын тулд дасгалын хооронд амрахаа бүү мартаарай. Фитнесс дасгалжуулагчтай зөвлөлдөж, фитнессийн түвшинд тохирсон дасгал, тоног төхөөрөмжийн талаар зөвлөгөө аваарай.
Эрүүл хооллолтыг амьдралынхаа нэг хэсэг болго
Эрүүл чийрэг байхын тулд та эрүүл хооллох хэрэгтэй. Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, өөх тос багатай уураг зэрэг шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс хэрэглэхэд анхаарлаа хандуулаарай. Боловсруулсан болон чихэрлэг хоолноос аль болох татгалз. Их хэмжээний ус ууж, чийгшүүлж, архи, кофены хэрэглээгээ хязгаарлаарай. Таны фитнессийн зорилгод тохирсон хоолны төлөвлөгөө гаргахад тань туслахын тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх талаар бодож үзээрэй.
Унтах, амрахыг урьтал болго
Хангалттай унтах нь чийрэг байхын тулд маш чухал юм. Орой бүр дор хаяж 7-8 цаг унтахыг зорьж, бие тань сэргэж, цэнэглэгдэнэ. Мөн хэт ачаалал өгөхгүй, бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дасгалын хооронд амрах хэрэгтэй. Стрессийг даван туулах, нойрны чанарыг сайжруулахын тулд бясалгал, йог гэх мэт тайвшруулах арга техникийг ашиглах талаар бодож үзээрэй.
Өдрийн турш идэвхтэй байгаарай
Өдрийн турш идэвхтэй байх нь чийрэгжүүлэх бас нэг арга юм. Удаан суухаас зайлсхийж, биеийн тамирын дасгалыг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулахыг хичээ. Цахилгаан шатаар явахын оронд шатаар явах, ажилдаа явах, дугуй унах, эсвэл ажлын хооронд завсарлага авч, сунгах хэрэгтэй. Хөдөлгөөний түвшингээ хянаж, илүү их хөдөлгөх сэдэл төрүүлэхийн тулд суурин ширээ эсвэл фитнесс трекер худалдаж авах талаар бодож үзээрэй.
Өөртөө хариуцлагатай, урам зоригтой байгаарай
Эцэст нь, хариуцлагатай, урам зоригтой байх нь фитнессийг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай. Бодит зорилго тавьж, ахиц дэвшлээ хянах. Таныг хариуцлагатай, урам зоригтой байлгахын тулд фитнессийн бүлэгт элсэх эсвэл дасгалын найз олох талаар бодож үзээрэй. Амжилтаа тэмдэглэж байгаарай, гэхдээ алдаа, бүтэлгүйтлээсээ суралц. Чийрэгжүүлэх нь насан туршийн аялал бөгөөд хичээл зүтгэл бүр чухал гэдгийг санаарай.
