Mia Lane
Нимбэг нь нэгэн зэрэг хоол хүнс, эм юм. Жимсийг бүхэлд нь, өөрөөр хэлбэл нимбэгний шүүсийг төдийгүй хальсыг нь хэрэглэх нь хамгийн сайн арга юм. Аль аль нь тансаг хоолонд бүрэн нийцдэг бөгөөд нэгэн зэрэг олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
Нимбэг анхандаа Алс Дорнодоос гаралтай
Иоганн Вольфганг фон Гёте уншигчдаасаа: Та нимбэг цэцэглэдэг газрыг мэдэх үү? Мэдээжийн хэрэг, тэр хүсэл тэмүүллийн газар болох Италийг хэлжээ. Өнөөдрийг хүртэл нимбэг нь Газар дундын тэнгисийн бүс нутагтай холбоотой байдаг. Гэвч энэ нь хаанаас ирсэн нь тодорхойгүй хэвээр байна. Зүүн хойд Энэтхэг ба баруун өмнөд Хятад аль аль нь гарал үүслийн боломжтой бүс нутаг юм.
Нимбэг (Цитрус × Лимон) нь гашуун жүрж ба цитрон хоёрын хоорондох загалмай байж магадгүй юм. Сүүлд нь эрт дээр үеэс мэдэгдэж байсан цорын ганц цитрусын төрөл зүйл гэж удаан хугацаанд бодож байсан. Итали, Францын судлаачид нимбэгний бүх мэдэгдэж байгаа эх сурвалж болох археологийн олдвор, эртний бичвэр, дүрслэл зэргийг судалж үзээд тэд Италид Христийн өмнөх үеийн үед байсан байх ёстой гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн байна.
Помпей хотын нэгэн сүмд хийсэн малтлагын явцад нимбэгний нүх гэж нааштай тогтоогдсон зургаан нүх олжээ. Эрдэмтэд нимбэгийг бурханд өргөл болгон өргөдөг байж магадгүй бөгөөд маш үнэ цэнэтэй гэж үздэг.
Нимбэг: Тарваган тахал, хорхойн өвчнийг эмчлэх эртний эм
Хүйтэнд мэдрэмтгий нимбэг нь Европт нэрээ гаргахаас өмнө маш их зам байсан, ялангуяа энэ нь удаан хугацааны туршид баян, хүчирхэг хүмүүст зориулагдсан байсан. Сэргэн мандалтын үед Италид Медичи зэрэг язгууртан гэр бүлүүд нимбэгний модны үнэт цуглуулгыг биширч болох нимбэгний байшинтай болох нь моод болсон гэж үздэг. Нимбэг нь хайр, үржил шим, мөнхийн амьдралын бэлэг тэмдэг байв.
Дундад зууны сүүл үеийн хоолонд шүүс, гаднах арьсыг бүх төрлийн хоолыг боловсронгуй болгоход ашигладаг байв. Түүгээр ч зогсохгүй нимбэгийг эмчилгээний хэрэгсэл гэж үздэг байсан ба хальс нь B. тахал өвчний эмийн найрлагад ордог байсан бөгөөд 17-р зууны эмч нар витамины дутагдлаас үүдэлтэй шар өвчнөөр өвчилсөн далайчид нимбэгний тусламжтайгаар илүү хурдан эдгэрдэг болохыг тогтоожээ.
Нимбэгний тэжээллэг чанар
Нимбэг бол дэлхийн хамгийн эрүүл жимсний нэг юм. 100 грамм шинэхэн нимбэг нь бараг 90 грамм ус, бараг ямар ч өөх тос агуулдаггүй. Калорийн агууламж нь ердөө 39 ккал (162 кЖ) юм. Хоол тэжээлийн үнэ цэнэ нь дараах байдалтай байна.
- Уураг: 0.7
- Өөх тос: 0.6
- Нүүрс ус: 3.16 (глюкоз: 1.4, фруктоз: 1.35, сахароз: 0.41)
- Ус: 88.8
- Шилэн: 1.3
- Талхны нэгж: 0.3
Нимбэгний витамин, эрдэс бодис
Нимбэг бол амин чухал бодисоор маш их баялаг жимс юм. Гэсэн хэдий ч исгэлэн амттай тул тэдгээрийг бага хэмжээгээр хэрэглэдэг тул тэдний чухал ач холбогдолтой баялгаас бүрэн ашиг хүртэх боломжгүй юм.
Та витамин С-ийн хэрэгцээг нимбэгээр хангаж чадах уу?
Витамин С нь нимбэгний гол амин чухал бодис юм. Албан ёсоор санал болгож буй витамин С-ийн хоногийн тунг 100 хувь нөхөхөд хоёр жижиг жимс хангалттай байх болно. Өдөрт хоёр нимбэг идэх нь тийм ч таатай биш гэдгийг эс тооцвол витамин С-ийн хэрэгцээ албан ёсоор тогтоосон хэмжээнээс хамаагүй өндөр байдаг. .
Тэр ч байтугай албан ёсны зөвлөмжүүд нь зөвхөн эрүүл (!) хүмүүсийн хэрэгцээг илэрхийлдэг. Жишээлбэл, тамхи татдаг хүмүүс эсвэл халдвар эсвэл бусад өвчнөөр шаналж буй өвчтөнүүд, мөн жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдэд өдөрт 150-200 миллиграмм (албан ёсоор) өндөр шаардлага тавьдаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр тун нь хэтэрхий бага байх магадлалтай тул ортомолекулийн эмч нар эдгээр витамин С-ийн хэд хэдэн хэмжээг, ялангуяа өвчний үед хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Зөвхөн нимбэг нь өдөр тутмын витамин С-ийн хэрэгцээг хангахад хангалтгүй юм. Тиймээс витамин С-ээр баялаг бусад жимс, хүнсний ногоог өдөр тутмын цэсэнд оруулах ёстой.
Ямар витамин С бэлдмэл хэрэглэхийг зөвлөдөг вэ?
Хэрэв та витамин С-ийн хэрэгцээгээ хүнсний нэмэлт тэжээлээр хангах санаатай тоглож байгаа бол эдгээрээс ядаж заримыг нь байгалийн нэмэлт хэлбэрээр авахаа мартуузай, судалгаагаар витамин С-ийн хэрэгцээ нэмэгддэг болохыг харуулсан жимс жимсгэнэ. Биологийн хүртээмж өндөр байдаг тул синтетик аскорбины хүчлээс хамаагүй дээр.
Байгалийн гаралтай витамин С бэлдмэлүүд нь эгэг ацерола нунтаг, сарнай цэцгийн нунтаг, чацарганы шүүс, эсвэл үүнтэй төстэй зүйл юм. B. дараах бэлтгэл:
Нимбэг нь төмрийн шингээлтийг дэмждэг
Витамин С нь төмрийн шингээлтийг дэмжиж, төмрийн дутагдлаас сэргийлдэг. Эйзен нараас хойш. Цусан дахь хүчилтөрөгчийг тээвэрлэх үүрэгтэй бөгөөд энэ нь эргээд дархлааг бэхжүүлдэг, нимбэг зэрэг витамин С-ээр баялаг хоол хүнс нь хүчилтөрөгчийн хангамж, биеийн эрүүл мэндэд маш чухал юм.
Хэрэв та нимбэгний шүүсийг (мэдээж шинэхэн шахсан) салатанд (жишээлбэл, цууны оронд) нэмбэл хүнсний ногоо нь өөрөө витамин С агуулдаг боловч хүнсний ногоонд агуулагдах төмрийг илүү сайн шингээж авах боломжтой.
Нимбэг нь өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг
Нимбэг нь витамин С-ийн өндөр агууламжтай тул хүчтэй антиоксидант нөлөөтэй гэдгийг одоо нийтээр хүлээн зөвшөөрдөг. Баруун хүний хоол тэжээлийн судалгааны төвийн эрдэмтдийн үзэж байгаагаар витамин С-ийг их хэмжээгээр хэрэглэдэг хүмүүс сэтгэцийн хомсдол, хорт хавдар, зүрх судасны өвчин зэрэг мэдрэлийн доройтлын эрсдэл багатай байдаг.
Гэсэн хэдий ч нимбэг нь витамин С-ээс гадна маш эрүүл хоёрдогч ургамлын бодис, түүний дотор янз бүрийн полифенолуудыг агуулдаг. Эдгээрт флавоноид нарингенин ба гесперетин орно.
Олон тооны судалгаагаар эдгээр бодисууд нь антиоксидант нөлөөтэй, бие махбодийг мутаген бодисоос хамгаалж, үрэвслийн эсрэг үйлчилж, цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг тул эрүүл мэндийг сахихад ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг.
Чихрийн шижин өвчний хувьд нимбэг
Чихрийн шижин өвчний хувьд жимс жимсгэнэ нь ерөнхийдөө асуудал биш бөгөөд бид "Дархлааны системийг бэхжүүлэх" нийтлэлдээ дурдсан байдаг. Нимбэг нь бусад жимснээс ч бага элсэн чихэр агуулдаг тул чихрийн шижин өвчний үед ч илүү хэрэглэх нь ойлгомжтой.
Тийм ээ, чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс нимбэгний ач тусыг хүртдэг. Хоолыг бага зэрэг нимбэгний шүүсээр амтлахыг зөвлөж байна, учир нь энэ нь тухайн хоолны амтыг сайжруулж, давс бага шаарддаг. Ийм байдлаар та цусны даралтыг хамгаалдаг бөгөөд энэ нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст ихэвчлэн зохицуулагддаг.
2016 оны -р сард чихрийн шижингийн мэргэжлийн сэтгүүл болох Diabetes in Control сэтгүүлд нимбэгний хальсанд агуулагдах полифенолууд нь инсулины эсэргүүцлийг бууруулж, цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулахад тусалдаг гэж уншсан. Тиймээс чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс нимбэгний шүүсийг төдийгүй хальсыг нь хүссэн хэмжээнд нь хэрэглэж болно, жишээ нь, жимсний салат, смүүти, салат, эсвэл ногооны хоолонд, тухайлбал мөөг, ургамлын гаралтай амтат цуккини салатанд хийж болно.
Нимбэг нь зүрхийг хамгаалдаг
Каир дахь судалгааны төв мандарин, бэрсүүт жүрж, нимбэгний хальсыг харьцуулж үзээд нимбэг нь гурван жимсний дотроос полифенолын агууламж өндөр, антиоксидант нөлөөтэй болохыг тогтоожээ.
Эпидемиологийн судалгаагаар цитрусын флавоноидыг тогтмол хэрэглэх нь зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг гэсэн дүгнэлтэд хүрчээ. Испанийн эрдэмтдийн хийсэн судалгаагаар эдгээр бодисууд нь исэлдэлтийн стрессийг саармагжуулж, цус шингэлж, цусны эргэлтийг сайжруулж, судас агшаах үйлчилгээтэй байдагтай холбоотой гэж үзжээ.
Нимбэг нь хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг
Хорт хавдрын судалгааны хувьд нимбэгэнд агуулагдах флавоноид нь нэг талаас үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй, нөгөө талаас эсийн хяналтгүй тархалт, үсэрхийллийг эсэргүүцдэг тул маш сонирхолтой байдаг. Цитрус жимсийг байнга идэж, уудаг хүмүүс хорт хавдар тусах магадлал бага байдаг нь янз бүрийн судалгаагаар нотлогдсон.
Чэжүгийн үндэсний их сургуулийн Анагаах ухааны сургуулийн Солонгосын эрдэмтдийн үзэж байгаагаар өдөрт 100 грамм цитрус жимс идэх нь ходоодны хорт хавдраар өвчлөх эрсдлийг 40 хүртэл хувиар бууруулдаг. Хятадын Анагаах Ухааны Их Сургуулийн хийсэн иж бүрэн мета-шинжилгээгээр мөн цитрус жимс нь дэлхийн хамгийн үхлийн аюултай зургаан хорт хавдрын нэг болох улаан хоолойн хорт хавдраар өвчлөх эрсдлийг эрс бууруулж чаддаг болохыг харуулсан.
Нимбэг нь тархинд сайнаар нөлөөлдөг
Нэмж дурдахад нимбэг болон бусад цитрус жимс нь тархинд тустай байдаг. Гесперетин гэх мэт флавоноидууд нь бидний тархийг чөлөөт радикалууд, үрэвсэл, нейротоксинуудаас хамгаалдаг бөгөөд энэ бүхэн нь Альцгеймер зэрэг сэтгэцийн хомсдолын хөгжилд гол үүрэг гүйцэтгэдэг.
Лемон нь өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх үйлчилгээтэй
Нимбэгний хүний эрүүл мэндэд үзүүлэх эерэг нөлөөллөөс шалтгаалан уламжлалт натуропатик анагаах ухааны түүхийн туршид нимбэгээр эмчлэх олон жор бий болсон.
Уламжлал ёсоор нимбэгийг цусны судсыг шохойжуулах, ерөнхий нөхөн сэргээх зорилгоор хийдэг. Бүхэл бүтэн нимбэгийг сармистай хольж, цагаан гаа бага зэрэг чанаж, шүүнэ. Дараагийн 2-3 долоо хоногт та өдөр бүр үүссэн шингэнтэй нэг аяга ууна.
Нимбэгтэй усаар эмчлэх: Энэ эмчилгээнд та нимбэгний шүүсийг (шинэхэн шахсан) том аягатай усаар хольж, өглөө өлөн элгэн дээрээ ууна. Зөвхөн энэ эмчилгээ нь эрүүл мэндийн асар их амжилтыг авчрах болно.
Нимбэгний хальс маш эрүүл байдаг
Дээр дурьдсан зарим судалгаанаас харахад нимбэгний олон чухал амин чухал бодисууд нь шүүсэнд агуулагддаг, гэхдээ гол нь нимбэгний хальсанд агуулагддаг бөгөөд үүнийг ихэвчлэн хэрэглэдэггүй. Ингэсэн ч хоол хийх, жигнэхдээ хальсны шар хэсгийг буюу нимбэгний шар гэгддэг хэсгийг нь хэрэглэдэг ч ихэнхдээ хогийн саванд ордог цагаан хэсгийг нь хэрэглэдэггүй.
Гэхдээ эдгээр цагаан утаснууд нь маш үнэ цэнэтэй бодис агуулдаг. Хэрэв та нимбэгийг бүхэлд нь хэрэглэвэл, тухайлбал, сэргээгч смүүти бэлтгэхэд л анагаах ухаанд хамааралтай бүх орц найрлагыг амтлах боломжтой.
Хоргүйжүүлэх зорилгоор нимбэгний хальс
Цитрус жимс нь хамгийн их пектин агуулсан хүнсний нэг юм. Эдгээр полисахаридууд нь хүнсний эслэгт хамаардаг. Амитабха эмнэлгийн клиник, эдгээх төвд хийсэн судалгаагаар эдгээр нь хоолны дуршилыг бууруулж, суулгалт өвчнийг намдаах, гэдэсний ургамлыг бэхжүүлж, хүнцэл, кадми зэрэг хүнд металлыг хоргүйжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.
Гэсэн хэдий ч пектин нь нимбэгний хальсны цагаан хэсэгт, өөрөөр хэлбэл бага зэрэг нимбэгний хальсыг амтлагч болгон ашигласан ч ихэвчлэн өгөөмрөөр таслагддаг жимсний хэсэгт агуулагддаг. Учир нь хөвөн эслэг давхарга (мезокарп) нь харьцангуй гашуун амттай байдаг тул ихэвчлэн хаядаг.
Гэхдээ яг эдгээр гашуун бодисууд нь эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Эдгээр нь хоол боловсруулалтыг дэмжиж, хүчилгүйжүүлж, хоргүйжүүлэхэд тусалдаг ба хоол хүнснээс гарах амин чухал бодисыг илүү сайн ашиглах боломжийг олгодог.
Тиймээс нимбэгийг зөвхөн шүүс хэлбэрээр идээд зогсохгүй бүх жимсийг илүү олон удаа хэрэглээрэй, жишээлбэл, дээр дурдсан нимбэгний сармисны эмчилгээ эсвэл амттай смүүти хэлбэрээр. Энэ тохиолдолд хальсны цагаан хэсгийг маш амархан боловсруулж, гашуун бодисууд давамгайлахгүй.
Өвчин эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх бүхэл бүтэн нимбэгний смүүти
Хальстай нимбэг нь дангаараа тийм ч сайхан амттай байдаггүй. Тиймээс та тэдгээрийг смүүти болгон холино. Авокадо, банана, лууван зэрэг хүчил багатай хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь нимбэгтэй маш сайн зохицож, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх гайхалтай смүүти болж хувирдаг.
Орц:
- 1 жижиг органик нимбэг
- 1 алим
- 300 мл шинэхэн шахсан луувангийн шүүс
Бэлтгэл:
- Органик нимбэгийг сайтар угааж, талыг нь хувааж, чулуулна.
- Нимбэгний тал, алим, луувангийн шүүсийг хутгагчинд хийж, орц найрлагыг нь хамгийн дээд горимд боловсруулж, өтгөн смүүти болгоно.
Нимбэгний тос нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралд хэрхэн тусалдаг
Нимбэгний чухал тосыг нимбэгний хальснаас авах боломжтой бөгөөд одоо нимбэгний хальснаас өндөр төвлөрсөн олон тооны идэвхтэй бодис агуулдаг. Нимбэгний тосыг хоол хийх, анхилуун үнэрт дэнлүүнд эсвэл үндсэн тостой хольж биеийн тос болгон ашиглаж болно.
Нимбэгний тосыг эмчилгээний зориулалтаар хэрэглэвэл анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг сайжруулж, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралд тусалдаг. Сүүлийнх нь ердийн антидепрессантуудаас илүү үр дүнтэй байдаг тул та нимбэгний тосны үр нөлөө, боломжит хэрэглээний талаар манай нийтлэлээс уншиж болно.
Тиймээс та нимбэгний шүүсийг гал тогооны өрөөнд болон гэр ахуйн зориулалтаар ашиглаж болно
Хэрэв та зөвхөн нимбэгний шүүс хэрэглэхийг илүүд үздэг бол нимбэгний шүүсний тухай нийтлэлээс хүчиллэг бүх төрлийн хэрэглээг олж мэдэх болно. Нимбэгний шүүсийг байгалийн гаралтай эм болгон ашиглаж болохоос гадна ахуйн хэрэглээний үнэ цэнэтэй туслагч, тухайлбал, B. нь толбо арилгах, өөхний толбыг арилгах, ариутгагч бодис, металл өнгөлгөө зэрэгт үйлчилдэг.
Нимбэгийг хэрхэн хадгалах вэ
Нимбэгийг харанхуй газар 10-15 хэмийн температурт хадгална. Дараа нь тэд 5 сар хүртэл хадгална. Гэхдээ өрөөний температурт ч гэсэн жимс жимсгэнэ дор хаяж долоо хоногийн турш сайн хадгалагдаж болно. Хүйтэнд мэдрэмтгий нимбэг нь үнэрээ алддаг тул хөргөгчнөөс хол байлгах хэрэгтэй.
Ногоон ба шар нимбэг: ялгаа
Хэрэв та намар эсвэл өвлийн эхэн үед эрүүл хүнсний дэлгүүрээс ногоон нимбэг худалдаж авсан бол хөргөгчинд хэд хоногийн дараа шар өнгөтэй болно. Нимбэг шар өнгөтэй болоход сэрүүн шөнө хэрэгтэй. Испани, Италид , -р сар хүртэл хангалттай сэрүүн байдаггүй тул нимбэг нь намрын сүүл хүртэл ногоон өнгөтэй байдаг.
Гэсэн хэдий ч хэрэглэгчид ногооныг боловсорч гүйцээгүйтэй холбож, шар нимбэг худалдаж авахыг илүүд үздэг тул уламжлалт жижиглэн худалдаанд ногоон нимбэгийг этиленээр (боловсорч гүйцсэн хий) хийж, шар өнгөтэй болгодог. Хачирхалтай нь, хэрэв жимсийг хэтэрхий эрт түүсэн бол жимс нь өнгө нь өөрчлөгдсөн ч боловсорч гүйцээгүй, амт нь зөөлөн байж болно, учир нь жүрж болон бусад цитрус жимснүүд шиг нимбэг нь хурааж авсны дараа боловсордоггүй.
Нимбэг худалдаж авахдаа юуг анхаарах вэ
Нимбэг худалдаж авахдаа хальс нь бүрэн бүтэн, мөөгөнцөртсөн толбо байхгүй эсэхийг шалгаарай. Боловсорч гүйцсэн нимбэгийг онцгой хурц үнэрээр нь ялгаж чаддаг бөгөөд дарахад хальс нь бага зэрэг өгдөг. Боловсорч гүйцээгүй жимс нь боловсорч гүйцсэн жимсээс илүү исгэлэн амттай байдаг.
Ямар ч тохиолдолд та органик ургуулсан нимбэгэнд найдах хэрэгтэй, учир нь уламжлалт аргаар тариалсан жимс нь бараг үргэлж пестицид ба / эсвэл хадгалалтын бодисоор эмчилдэг.
Органик нимбэг яагаад илүү дээр вэ?
Органик нимбэг нь ихэвчлэн туршилтанд маш сайн байдаг: байгаль орчныг хамгаалах байгууллага Глобал 2000 2016 онд арван хоёр органик жимсийг пестицидээр туршиж үзсэн бөгөөд тэдгээр нь бүгд үлдэгдэлгүй байсан.
Уламжлалт тариалалтаас нимбэгний хувьд байдал огт өөр байна: Штутгарт дахь химийн болон мал эмнэлгийн мөрдөн байцаах газраас 2016 онд хийсэн шинжилгээгээр 22 дээжинд бүгд олон тооны үлдэгдэл илэрсэн бөгөөд нэг дээж нь зөвшөөрөгдөх дээд хэмжээнээс хэтэрсэн байна.
Энэ нь хлорат байсан бөгөөд ЕХ-нд зөвшөөрөгдөөгүй бөгөөд Холбооны Эрсдлийн Үнэлгээний Хүрээлэнгийн мэдэгдэлд дурдсанаар иодын хэрэглээг саатуулж болзошгүй юм. Иод нь ялангуяа бамбай булчирхайн хувьд чухал ул мөр элемент тул ихэвчлэн бамбай булчирхайн өвчтэй, иод дутагдалтай хүмүүс ийм үлдэгдэлд өртдөг, түүнчлэн шинэ төрсөн нярай болон хүүхдүүдэд хангалттай хэмжээний йодыг яаралтай авах шаардлагатай байдаг.
"Эмчилгээгүй" гэдэг нь "шүршээгүй" гэсэн үг биш юм.
Ургац хураалтын дараа зөвхөн арьсыг хамгаалах бодисоор эмчилдэг тул "эмчилгээгүй" эсвэл "хоолны арьс" гэх мэт шошгон дээр найдаж болохгүй! Мэдээжийн хэрэг, эдгээр жимсийг шүршиж болно.
Нимбэг: сорт, өсөн нэмэгдэж буй газар нутаг
Органик болон уламжлалт нимбэг нь дэлхийн субтропик бүс нутагт ургадаг бөгөөд жилийн туршид байдаг. Европын хамгийн чухал хөгжиж буй орнууд бол Испани, Итали юм. Хэмжээ, хэлбэр, хальсны зузаан, шүүсний агууламж зэргээрээ ялгаатай тоо томшгүй олон төрлийн нимбэг байдаг. Харин худалдаанд Эврика, Лунарио, Лиссабон зэрэг сортуудыг голчлон санал болгодог.
Бүх сортууд ижил исгэлэн амттай байдаггүй. Зөвхөн Италийн Амальфи эрэгт ургадаг бага хүчилтэй Sfusato Amalfitano гэх мэт чихэрлэг хувилбарууд байдаг. Энэ нь лимончелло ликёр хийхэд хэрэглэгддэг эсвэл зүгээр л болдог.
