Bella Adams
Хоолны дэглэм барьж байхдаа аль болох хурдан турахыг хүсдэг. Энэ нь таныг хязгаарлалтыг үргэлжлүүлэхэд урам зориг өгч, урамшуулж, амьдралдаа урт хугацааны өөрчлөлтийг бий болгоно. Гэсэн хэдий ч интернетээс илчлэг багатай хоолны дэглэм нь аливаа сэдлийг маш хурдан устгадаг, учир нь арга хэрэгсэл нь зорилгоо зөвтгөдөггүй.
Өлсгөлөнгийн хоолны дэглэмийн тарчлал, хоол тэжээлийн хомсдолоос болж таагүй байдал, архаг өлсгөлөн зэрэг нь богино хугацааны турах нь тийм ч таатай биш юм.
Хоолны дэглэм дууссаны дараа юу болох вэ? … Эвдрэл, гэм буруу, хэт их хооллолт, бие дээр шинэ фунт, атираа, хоолны дэглэмийг илүү хүнд хувилбараар давтах. Энэ нь харгис тойрог болж хувирав ... тийм үү? Түүнээс гадна турах хоолны дэглэмийг удаан хугацаагаар хэрэглэснээр та эрүүл мэнддээ ноцтой хохирол учруулж болзошгүй юм.
Тэгвэл та эрүүл мэнддээ хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хасаж, нэмэлт фунтыг үүрд мартах вэ?
Үүнээс гарах арга зам бий - та хоолны дэглэм, философийг эрс өөрчлөх хэрэгтэй. Агуу гүн ухаантан Сократын "Бид идэхийн тулд амьдардаггүй, харин амьдрахын тулд иддэг" гэсэн гайхалтай хэллэгийг санаарай. Бас нэг чухал баримт: эрүүл мэнддээ хор хөнөөл учруулахгүйгээр хэдэн сар, жилээр нэмсэн жингээ хэдэн долоо хоног байтугай хэдхэн хоногийн дотор хасах боломжгүй юм.
Эрүүл, зөв хооллолтын зарчим, дүрмийг дагаж мөрдөх нь таны биед хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хасах цорын ганц арга зам юм.
Зөв зохистой хооллолтын ашиг тус
Зөв зохистой хооллолт нь өөртөө ямар нэгэн хүчирхийлэл, хомсдол шаарддаггүй. Та өлсөх мэдрэмжгүйгээр танил хоолыг танил хослолоор идэж болно. Мэдээжийн хэрэг, зөв хооллолт шаардлагатай болно: хоолны илчлэг, найрлагыг харгалзан үзэх, зөв хоол хийх, хоолны дэглэмийг баримтлах, аяга таваг сонгох арга барилыг бага зэрэг өөрчлөх ...
Зөв зохистой хооллолтын бүх дүрэм журмын дагуу хооллох нь заримдаа хоолны дэглэмээс хазайж болно.
Та бялуу, чипс, дуртай бол Макдоналдсын хоол, кока кола, шарсан тахианаас татгалзах шаардлагагүй болно. Зүгээр л одоо хог хүнс таны амьдралд маш бага зай эзэлнэ.
Эцсийн эцэст, хэрэв та өлсөхгүй бол хориотой хоолонд дурлахгүй байх болно. Таны бодисын солилцоо хэвийн хэвээр байх бөгөөд хоолны дэглэмийг сайжруулах нь шинэ хүч чадал, эрч хүчийг авчрах болно. Та спортоор хичээллэх замаар зөв чиглэлд чиглүүлэхийг хүсэх нь дамжиггүй.
Та яагаад хурдан турж чадахгүй байна вэ?
Эрүүл, жинхэнэ хоол тэжээлийн зарчмууд нь ердийн хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжийг 20% -иас илүү бууруулахыг хориглодог. Энэ нь бие махбодийн үйл ажиллагааг тасалдуулж, дараа нь ноцтой үр дагаварт хүргэдэг. Энэ нь илчлэгийн дутагдал нь өдөрт 400-500 калориас хэтрэх магадлал багатай гэсэн үг юм.
Нэг грамм өөх тос нь 8 калори агуулдаг. Энэ нь таны биеийн өөхөнд ч хамаатай. Үүнийг задлахад мөн калори шаардагдана. Энгийн тооцооллоор ердөө 1 кг өөхний эдийг хасахын тулд 8 мянган калори зарцуулах шаардлагатай болдог. Эрүүл хооллолтоор бид өдөрт ердөө 500 калори иддэг. Тиймээс, хэрэв та хоолны дэглэмээ өөрчлөхөөс өөр зүйл хийхгүй бол эрүүл хооллолтоор сарын дотор нэг хагас килограммаас илүүгүй жин хасах боломжтой. Та долоо хоногт ердөө 300-400 грамм илүүдэл жингээ хасна. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь танд хангалтгүй мэт санагдаж, хурдан үр дүн гарахгүй бол та урам хугарах болно, тэр ч байтугай калори тоолохоо больж, хэвийн хооллолтондоо эргэн орж болно.
Тэгэхээр ийм зүйл тохиолдохгүйн тулд та юу хийж чадах вэ?
Зөв хооллолтоор жингээ хас... зөв!
Жингээ зөв, үр дүнтэйгээр хасах гол зүйл бол зөв, эрүүл хооллолтонд шилжих, биеийн хөдөлгөөнийг нэгэн зэрэг нэмэгдүүлэх явдал юм. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та фитнесст явж эхэлбэл хамгийн сайн нь байх болно, гэхдээ та гэртээ ямар нэгэн зүйл хийж болно.
Хэрэв та өдөр бүр дор хаяж 30 минут гүйж эхэлбэл 300-400 калори нэмж шатах болно. Явган явах боломжтой тээврийн хэрэгслээр зорчихоос татгалзаарай - үйл явц илүү хурдан явагдах болно.
Эрүүл хүн өдөр бүр дор хаяж 10 мянган алхам хийх ёстой бөгөөд энэ нь явганаар 6.5-7 км, эсвэл нэг цаг хагас алхдаг. Үүнийг хийхэд хэцүү биш, зүгээр л зуршилаа өөрчил.
Спортоор хичээллэхгүй, харин хамгийн бага дасгалын тусламжтайгаар та жингээ хасах үр дүнг долоо хоногт 600 г - 1 кг хүртэл сайжруулж чадна.
Мөн та спортоор нухацтай хичээллэвэл эрүүл хооллолтоор сарын дотор 8 кг турж чадна.
Зөв хооллолт нь хоолны дэглэм биш амьдралын хэв маяг учраас 2 сарын дотор 4-3 кг турж, зургаан сарын дараа маш их илүүдэл жингээсээ салж, мөрөөдлийнхөө биеийг олж авна. Харамсалтай нь, идэвхтэй биеийн тамирын дасгал хийхгүй бол энэ замд хэдэн сар биш, хэдэн жил шаардагдана.
Үзэсгэлэнтэй, эрүүл саруул болж, амьдралаа бүрэн өөрчлөхийн тулд яараарай!
