Melis Campbell
Жингээ хасах хамгийн хурдан арга бол дасгал хөдөлгөөн гэдэг нь нууц биш. Харин жингээ хасахад ямар спорт хамгийн тохиромжтой вэ, юуг анхаарах ёстой вэ? Бид танд хэлэх болно!
Дасгал хөдөлгөөнөөр жингээ хасах нь яагаад ийм сайн ажилладаг вэ?
Мөрөөдлөөсөө хоёр эсвэл 20 кг-аас хол байгаа эсэх нь хамаагүй: жингээ хасах хамгийн хурдан арга бол спортоор хичээллэх бөгөөд энэ нь бас илүү тогтвортой байдаг. Учир нь ялангуяа богино, радикал хоолны дэглэмийн дараа йо-ёо эффект ихэвчлэн тохиолддог. Нөгөөтэйгүүр, хэрэв та тогтмол дасгал хийвэл үндсэн бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх, өөрөөр хэлбэл калорийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх замаар удаан хугацаанд жингээ хасах болно.
Гэсэн хэдий ч дасгалын тусламжтайгаар жингээ хасах боловч хоолны дэглэмээ өөрчлөх төлөвлөгөөгүй бол хэцүү байдаг, ялангуяа та хөнгөн зууш, түргэн хоол болон бусад өөх тос ихтэй хоол идэж байгаа бол.
Дасгал хөдөлгөөн, эрүүл хооллолтын тусламжтайгаар жингээ хасах - яг юу хийх хэрэгтэй вэ?
Тохиромжтой тохиолдол бол байнгын дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулсан хоолны дэглэмийг удаан хугацаагаар өөрчлөх явдал юм. Энэ нь хоол идэх үед илчлэг хэмнэж, дасгал хийснээр бага зэрэг шатдаг. Ингэснээр та хамгийн сайн үр дүнд хүрч чадна. Калорийн дутагдалтай үед бие нь эрчим хүчний нөөцөө ашиглах ёстой. Үүнд таны арилгахыг хүсч буй өөх тос орно. Гэхдээ булчин барихад чухал үүрэгтэй уураг.
Тиймээс биеийн тамирын дасгал, тэсвэр тэвчээр, хүч чадлын бэлтгэлийг хослуулан жингээ хасах нь чухал юм. Хэрэв та булчингаа тогтмол дасгалжуулж байвал тэдгээр нь хэрэгтэй гэдгийг биедээ харуулдаг. Жишээлбэл, калорийн дутагдалтай тохиолдолд тэрээр булчинд зориулсан барилгын материалыг ашигладаггүй, харин өөх тосны ордуудыг ашигладаг.
Анхаарах зүйл: Сургалтанд хамрагдаагүй хүмүүс, урьд өмнө өвчилсөн хүмүүс зөвхөн хатуу спортын хөтөлбөрийг эхлүүлээд зогсохгүй эмчээсээ урьдчилан зөвлөгөө авах хэрэгтэй.
Спортоор жингээ хасах - энэ нь хэр хурдан вэ?
Жингээ хасахын тулд тогтмол дасгал хийх нь маш чухал юм. Жингээ алдахад хэр хугацаа шаардагдах нь жингээ хасахын тулд хэр олон удаа дасгал хийхээс хамаарна. Хэрэв танд бэлтгэл хийх цаг байхгүй бол: Спортоор жингээ хасах нь гэртээ, жишээлбэл, гэрийн дасгал хийх үед ч үр дүнтэй байдаг.
Хэрэв та илүү хурдан үр дүнд хүрэхийг хүсч байвал долоо хоногт хоёроос гурван төрлийн спортоор хичээллэх хэрэгтэй (45-60 минут). Бусдаас илүү хурдан турах спортууд байдаг. Сургалтын эрчмээс хамааран эхний амжилтыг долоо хоногийн дараа л харж болно. Жингээ хасах дасгалын хамгийн үр дүнтэй хэлбэрүүд нь:
- Гүйлт/гүйлт: тэсвэр хатуужлын спортын дунд сонгодог. Бага зэрэг дасгал хийснээр та цагт 500 калори алдаж болно. Энэ зорилгоор өгзөг, хөлний булчингуудыг сургадаг.
- Алхах / Нордикийн алхалт: хамтарсан зөөлөн хувилбар. Мөн алхах нь маш их калори шатаадаг. Саваатай хувилбарыг сонгосон хүмүүс зөвхөн хөлний булчинг төдийгүй их бие, гарыг сургадаг.
- Усанд сэлэх: Усанд дуртай хүмүүс спортоор жингээ хасах гэж оролдохдоо усанд сэлэхдээ анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Энэ нь үе мөчний ажилд хялбар бөгөөд усанд сэлэлтийн хэв маягаас хамааран цагт 300-аас 450 калори шатдаг. Үүнээс гадна хөл, гар, ходоод, мөрний булчингуудыг сургадаг.
- Унадаг дугуй: Бага зэрэг налуутай янз бүрийн газраар ердийн дугуйгаар аялах нь цагт 400 орчим калори шатаадаг. Ердийн дугуй унах нь спортоор жингээ хасахад тохиромжтой боловч булчингуудыг маш бага сургадаг тул хүч чадлын бэлтгэлийг нэгэн зэрэг хийх хэрэгтэй.
