Kelly Turner
Германчуудын 15 орчим хувь нь магнийн дутагдалтай байдаг нь хэд хэдэн судалгаагаар нотлогдсон. Амин чухал эрдэс бодис нь бодисын солилцооны олон үйл явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэрэв биед магни дутагдвал энэ нь бие махбодид олон шинж тэмдэг илэрдэг. Эсрэгээрээ, бидний бие дэх магнийн агуулахууд дүүрч байвал бидний эрүүл мэндэд тустай. Магни нь бусад зүйлсийн дунд ханиаданд тусалдаг.
Магнийн дутагдал хэзээ эхэлдэг вэ?
Эмч нар магнийн дутагдал (гипомагниеми) нь цусан дахь магнийн агууламж хэт бага байгаа гэж ойлгодог. Хэрэв хоолны дэглэм нь магнийн хэрэгцээг хангаж чадахгүй бол бие нь яс, булчинд агуулах руу буцаж унадаг. Зөвхөн эдгээр нөөц дууссаны дараа цусны үнэ цэнэд магнийн дутагдал илэрдэг. Ер нь насанд хүрсэн хүний нэг литр цусанд 0.7-1.0 ммоль магни байх ёстой. Цусны литр тутамд 0.65 ммоль-ээс бага түвшин нь дутагдал гэж тооцогддог.
Магни гэж юу вэ?
Магни бол зайлшгүй шаардлагатай эрдэс юм. Кальцийн нэгэн адил энэ нь электролитийн нэг бөгөөд булчин болон мэдрэлийн эсийн өдөөлтийг зохицуулж, биеийн бүх булчингийн системийг хянадаг. Мөн магни нь энергийн солилцоо, дархлааны системд оролцдог.
Кальци нь булчингийн хурцадмал байдлыг хангадаг бол булчин сулрахын тулд магни шаардлагатай байдаг. Насанд хүрсэн хүний биед 26 грамм эрдэс бодис агуулагддаг. Үүний нэлээд хэсэг нь (60 орчим хувь) ясанд хадгалагддаг. 39 хувь нь араг ясны булчинд, нэг хувь нь цусанд байдаг.
Бие дэх магнийн үүрэг юу вэ?
Амин чухал эрдэс бодис нь олон чухал бодисын солилцооны үйл явцад оролцдог: 300 гаруй ферментүүд нь магнигаас хамаардаг.
Магни…
- булчингийн агшилт, амралтыг зохицуулдаг
- Зүрх судасны системийг тогтворжуулна: Энэ нь цусны даралтыг хэт их өсгөхгүйн тулд цусны судсыг өргөсгөх боломжийг олгодог. Магни нь кальцийн антагонистын хамт зүрхний булчингийн үйл ажиллагааг зохицуулдаг (хүчдэл, тайвшрал)
- гэдэсний хөдөлгөөнийг идэвхжүүлдэг (гүрвэлзэх хөдөлгөөн)
- дархлааны системийг бэхжүүлдэг
- Кальцитай хамт яс, шүдийг бэхжүүлдэг.
- генетикийн материалыг засах, бүрдүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг
- стрессийн гормоны ялгаралтыг бууруулдаг
- Хэрэв биед магнийн дутагдал байвал зүрхний хэм алдагдах, ядрах, чичрэх, дотоод сэтгэлийн хямрал зэрэг эрүүл мэндийн асуудал үүсч болно.
Магнийн хэрэгцээ - Өдөрт хэр их байдаг вэ?
Хүний бие өөрөө магни гаргаж чаддаггүй тул та хоолны дэглэмээс хангалттай хэмжээгээр авах ёстой: насанд хүрсэн хүн өдөрт 300-400 миллиграмм магни хэрэглэх ёстой. Шаардлага нь эрүүл мэндийн байдал, нас, биеийн хөдөлгөөнөөс хамаарна. Гэсэн хэдий ч бие махбодид оруулсан эрдэс бодисыг бие махбодид шингээдэггүй, зөвхөн гуравны нэгийг нь шингээдэг. Үлдсэн хэсэг нь өтгөн, шээсээр ялгардаг.
Өөрийн хэрэгцээг мэдэж аваарай - магнийн дутагдлаас зайлсхий
Биеийн байдал, амьдралын хэв маягаас хамааран магнийн хэрэгцээ өөр өөр байдаг. Жишээлбэл, ханиад томууны үед бие нь нөөцөө хурдан зарцуулж, магнийн дутагдалд орох эрсдэл нэмэгддэг. Мөн хэрэгцээ нэмэгдэнэ:
- жирэмсэн эмэгтэйчүүд
- хөхүүл эмэгтэйчүүд
- тамирчин
- стресстэй нөхцөл байдалд байгаа хүмүүс
- Архаг өвчтэй хүмүүс (чихрийн шижин, гэдэсний өвчин, зүрхний өвчин)
Магни нь ханиад хүрэхэд тусалдаг уу?
Ханиадны үед магнийн өдөр тутмын хэрэгцээ нэмэгддэг. Үүнээс гадна, ашигт малтмал нь ханиад, томуу төст халдварын үед гэрийн эм болох нь батлагдсан. Нэг аяга усанд холилдсон магнийн цитрат нунтаг уух нь шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг. Ашигт малтмал нь дархлааг дэмжиж, толгой өвдөхөөс сэргийлдэг. Ханиад хүрсэн үед ямар хэмжээний магни хэрэглэхийг эмч хэлж чадна.
