John Myers
Урьдчилан хоол хийх нь маш их цаг хэмнэж, төсөв болон таны мэдрэлд хялбар байдаг тул моод болсон. Бид долоо хоног тутмын хоол бэлтгэх төлөвлөгөө ямар байж болох жишээг үзүүлж, урьдчилан хоол хийх зөвлөмжийг өгдөг.
Хоол бэлтгэх: 1 долоо хоногийн турш хоол хийх
Герман хэлээр "хоол бэлтгэх" гэдэг нь хоол хийхээс өөр зүйл биш юм. Урьдчилан хоол хийх нь олон давуу талтай, туршиж үзсэн, үнэн зөв ойлголт юм. Хоолны бэлтгэл нь үлдэгдлийг хэрэглэхэд тохиромжтой. Хэрэв та ухаалгаар төлөвлөж байгаа бол бүхэл бүтэн долоо хоногийн турш зохих хэмжээний хоол хийж болно. Заль: Та зүгээр л илүү ихийг бэлдэж, жишээ нь будаа, түүнийгээ хэд хэдэн аяганд хэрэглэнэ. Энэ нь долоо хоногийн хоол бэлтгэх төлөвлөгөөнд зориулж дэлгүүрийн жагсаалтыг удирдах боломжтой болгодог. Ажил дээрээ та түргэн хоолноос ялгаатай нь эрүүл, хямд үдийн хоол иддэг. Зарчмын хувьд бүх хоол хүнс, хоол тэжээлийн хэлбэрүүд тохиромжтой байдаг. Зөвхөн амт, хадгалах хугацаа зэрэг шалтгаанаар тавган дээр шинэхэн байх ёстой хоол, тухайлбал дун зэрэг нь тохиромжгүй. Үгүй бол веган эсвэл цагаан хоолтон хоол бэлтгэх долоо хоног тутмын төлөвлөгөөг булчинг бэхжүүлэхэд зориулсан маханд суурилсан хоолтой адил нийлүүлж болно.
Долоо хоногийн хоол бэлтгэх хуваарийг хэрхэн яаж гаргах вэ
Төлөвлөлт бол урьдчилан хоол хийх альфа ба омега юм. Тиймээс интернетэд байдаг олон хоол бэлтгэх долоо хоногийн төлөвлөгөөний аль нэгийг нь хэвлэх эсвэл програм ашиглах нь дээр. Үүнд та өглөөний цай, өдөр, оройн хоол, 7 хоногийн турш ямар ч зуушны хоолоо оруулж, дэлгүүрийн жагсаалтад шаардлагатай даалгавраа бичнэ. Хэрэв танд төлөвлөгөө гаргах цаг олоход бэрхшээлтэй байгаа бол "нэг дор" хэд хэдэн төлөвлөгөө гаргах нь дээр. Хэрэв та гэр бүлийнхээ долоо хоног тутмын хоол бэлтгэх хуваарь гаргаж, хүн бүр өөр өөр хоолонд дуртай бол энэ арга нь бас тусална. Хэрэв таны 16 настай хүүхэд уургаар баялаг фитнесс хоол бэлтгэх долоо хоногийн хуваарийг илүүд үздэг бол та тохирох найрлагыг оруулж болно. Тэнцвэртэй урьдчилсан хоол хийхэд тохиромжтой хоол, жорууд нь:
- Хачирыг дүүргэх: төмс, гоймон, квиноа, будаа, овъёос
- Витамин, эрдэс бодисоор хангах: бүх төрлийн хүнсний ногоо
- Уураг нийлүүлэгчид: мах, загас, хиам, буурцагт ургамал, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, самар
- Зууш: жимс, энергийн бөмбөг, гранола баар, чанасан өндөг, түүхий ногоо
- Жишээ жор: сэвэг зарам эсвэл махан болонзтой гоймон, жигнэмэг, жигнэмэг, вандуйн шөл, салат, шарсан төмс.
Нэгтгэх, өөрчлөх, таашаал авах: Толгойгоороо урьдчилан хоол хийх
Хэрэв та дурдсан хүнсний бүлгүүдийн найрлагыг нэгтгэж байвал тогтвортой, олон төрлийн өдрийн хоолны хайрцгийг хоол бэлтгэх үдийн хоол болгон хийж болно. Та мөн нүүрс ус багатай хоол бэлтгэх долоо хоногийн төлөвлөгөөгөөр жингээ хасах боломжтой: бүх зүйл боломжтой, огт төвөгтэй биш. Будаа, аль хэдийн чанаж болгосон вандуй, гурил гэх мэт урт наслалттай хүнсний агуулахтай байх нь үргэлж тустай. Жишээлбэл, та бүхэл үрийн талхыг өөрөө жигнэж, хөлдөөж болно, тэгвэл та хүүхдэд зориулсан хөнгөн зууштай болно. Долоо хоногийн хоол бэлтгэх төлөвлөгөөнд ижил хоол үргэлж байдаггүй тул та хөдөөгийн гал тогооны өрөөнд анхаарлаа хандуулж болно. Нэг долоо хоногт Италийн хоол, дараагийнх нь Ази, дараа нь Грек гэх мэт хоол байдаг. Мэдээжийн хэрэг өдөр бүр хоолоо сольж болно. Хоол бэлтгэх нь амттай бөгөөд үнэхээр хөгжилтэй байж болно: туршаад үзээрэй!
