John Myers
Мэдээжийн хэрэг, жимс, хүнсний ногоо нь маш эрүүл бөгөөд таргалалт зэрэг олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэдгийг бид бүгд мэднэ. Өдөрт таван порц жимс, хүнсний ногоо хэрэглэх ёстой гэж байнга ярьдаг. Энэ нь анх харахад боломжгүй мэт санагдаж болох ч таны бодож байгаа шиг тийм хэцүү биш юм.
Хоолны дэглэм дэх жимс, хүнсний ногоо: Өдөрт 5 удаа
Жимс, хүнсний ногоо нь чухал амин дэм, антиоксидант, эслэг, эрдэс бодис, ул мөр элементээр хангадаг. Үүнээс гадна ихэнх жимс, хүнсний ногоо илчлэг, өөх тос багатай байдаг.
Жимс, хүнсний ногоог их хэмжээгээр хэрэглэснээр та олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлж, хамгийн сүүлд гэхдээ хамгийн багадаа таргалалтаас сэргийлж чадна гэдэгт гайхах зүйл алга. Жишээлбэл, ногоон навчит ногоо нь чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулдаг бол алим нь гэдэсний эрүүл мэндийг сайжруулж, бүдүүн гэдэсний хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг.
Өдөрт дор хаяж таван удаа жимс, хүнсний ногоо агуулсан хоолны дэглэм барихыг зөвлөж байна. Нэг хэсэг нь 1 ширхэг жимс, өөрөөр хэлбэл алим эсвэл лийр, улаан лооль гэх мэт жимстэй тохирч байна. Жимс, вандуй, салат, хэрчсэн ногоо гэх мэтийн хувьд 120-130 граммыг нэг порцоор тооцно.
Хоолны төлөвлөгөөндөө илүү олон жимс, хүнсний ногоо оруулах тухай 9 зөвлөгөө
Тиймээс та өдөрт 600 грамм жимс, хүнсний ногоо идэх хэрэгтэй болно. Жимс, хүнсний ногоо сонирхогчдод энэ нь ямар ч асуудал биш юм. Гэсэн хэдий ч та илүү их жимс, хүнсний ногоо идэж дасаж байгаа үед энэ хэмжээг хоолны дэглэмдээ хэрхэн оруулахаа мэдэхгүй байх тохиолдол гардаг.
Бид танд зориулж хэд хэдэн энгийн зөвлөгөөг бэлтгэсэн:
Жимс, хүнсний ногооны хэрэглээгээ байнга нэмэгдүүлээрэй
Жимс, хүнсний ногоо таны хоолны дэглэмд тийм ч чухал биш байсан. Дараа нь өдөрт нэмэлт жимс, хүнсний ногоо, жишээ нь алимыг дунд зуушаар эхлүүлээрэй. Нэгэнт дассан бол өөр нэг хэсэг, дараа нь өөр хэсэг гэх мэтийг нэмнэ.
Хүнсний ногоог соустай холино
Лууванг бүхэлд нь идэхийг хүсэхгүй байна уу? Асуудалгүй, зүгээр л луувангаа маш сайн үрж, гоймонгийн соусандаа нэмнэ. Мөн та хүнсний ногооны тодорхой хэсгийг амтлах, харахгүйгээр хоолондоо нэгтгэсэн.
Хоолны төлөвлөгөөндөө олон шинэ жимс, хүнсний ногоо хэрэглэж үзээрэй
"Өдөрт нэг алим эмчийг холдуулдаг" гэдэг үгийг олон хүн мэддэг. Гэхдээ жимсний хүрээ нь зөвхөн алимаар хязгаарлагдахгүй! Харин шинэ төрлийн жимс, хүнсний ногоог үе үе хоолондоо оруулахыг хичээгээрэй.
Маш олон төрлийн жимс байдаг. Шүүслэг лийр, амттай чавга, амтат чангаанз, шаржигнуурт нектарин, бүх төрлийн өнгөлөг жимс, эсвэл манго, папайя, личи, авокадо зэрэг чамин жимсийг идэж үзээрэй.
Жимс, хүнсний ногоогоо хольж, смүүти болгон хийнэ
Та жимсний шүүс уух дуртай юу? Супермаркетаас эрүүл бус бэлэн шүүсгүйгээр хийж, оронд нь шинэхэн смүүтигээ холих нь дээр. Ингэснээр та өдрийг эрүүл эхлүүлж чадна.
Гэсэн хэдий ч үүнийг өөр ямар ч үед амин чухал бодисоор баялаг хөнгөн зууш болгон идэж болно.
Хүнсний ногоогоо дүрнэ
Та селөдерей, цэцэгт байцаа, цэцэгт байцааны байгалийн амтыг сонирхдоггүй юу? Энэ нь хамаагүй, энд бас эрүүл шийдэл бий:
Хүнсний ногоог ялзмагт (вандуйны соус), авокадо дүрж, улаан лоолийн дүрж эсвэл бусад эрүүл, амттай соус эсвэл боолтонд дүрнэ.
Жимс ногоог өглөөний цайнд эсвэл завсарлагааны хооронд хөнгөн зууш болгон үйлчил
Та өглөөний цайнд зөвхөн түргэн аяга кофе уудаг уу? Тэгвэл одооноос эхлээд сайхан өглөөний цайгаа ууж эхэлсэн нь дээр. Жишээлбэл, гүзээлзгэнэ, нэрс, эсвэл бусад амттай жимсээр хийсэн амттай жимсний мюсли.
Эсвэл та ногооны саваа хийж, дуртай шарсан талхаараа идэж болно.
Хэрэв та өглөөний цайгаа уудаггүй бол өдрийн цайны хайрцагт жимс, ногоогоо хийж, бүх зүйлийг хамт явахдаа эсвэл амралтаараа авч явах нь дээр.
Талхан дээр ногоо тавь
Сэндвич бэлтгэх бүртээ ногоогоо бүү мартаарай. Талх дээрээ хиам, бяслаг, цагаан хоолоор хийсэн бялуугаар хийсэн ч бай, улаан лоолийн зүсмэлүүд, сонгины цагираг, өргөст хэмхний зүсмэлүүд, чинжүүний зүсмэлүүд, улаан лууван, шанцайны ургамал, эсвэл гэрийн эргэн тойронд байгаа бүх зүйлээ үргэлж дээр нь тавь.
Доор тайлбарласан шарсан хүнсний ногоо, жишээ нь, хаш зүсмэлүүд, хагас чинжүү, цуккини зүсмэлүүд гэх мэт B..
Хэрэв та тэдгээрийг амттай пестооор тарааж өгвөл хүнсний ногоо хоёр дахин амттай болно.
Амтыг нь сайжруулахын тулд ногоогоо хуурч ав
Хүнсний ногоог хуурах нь хурдан бөгөөд цоо шинэ амтыг өгдөг тул ногоонд дургүй хүмүүс ч дуртай байх болно.
Жишээлбэл, сонгино, лууван, цуккини, спаржа зэргийг жижиг хэсгүүдэд хувааж, хайруулын тосонд хүнсний ногоог богино хугацаанд хуурч ав. Дараа нь та ногоогоо хүссэнээрээ амталж, хачир эсвэл салат болгон ашиглаж болно.
Хүнсний ногоогоо ургамлаар цэвэрлээрэй
Та хүнсний ногооны амтыг бага зэрэг сайжруулж, илүү их ногоо авахыг хүсч болох өөр нэг арга бол тэдгээрийг шинэхэн эсвэл хатаасан ургамлаар амтлах явдал юм.
Энэ нь хүнсний ногоог маш амттай болгодог тул та идэхээ болих боломжгүй болно.
Жишээлбэл, чинжүү, дилл, орегано эсвэл яншуйтай хүнсний ногоог туршиж үзээрэй. Herbs de Provence эсвэл өөр ургамлын холимог нь хүнсний ногоотой хамт гайхалтай амттай байдаг.
Хэрэв та халуун ногоотой идэхийг илүүд үздэг бол бага зэрэг чинжүү эсвэл чинжүүтэй амталж болно. Чидун жимсний тос, органик цөцгийн тос эсвэл бальзамын цууг хүнсний ногоотойгоо сайн хослуулж болно. Мөн бүх төрлийн жижиглэсэн самар нэмж болно.
Хоол тэжээлийн төлөвлөгөөнд илүү олон жимс, хүнсний ногоо: Энэ нь амархан!
Таны харж байгаагаар хоол хүнсэндээ жимс, хүнсний ногоо их хэмжээгээр оруулах нь тийм ч хэцүү биш юм. Бие махбодь, эрүүл мэнддээ сайн сайхныг хийж, туршаад үзээрэй. Өнөөдөр эхлэх нь дээр!
