Emma Miller
Шөнийн цагаар зууш идэх нь ихэвчлэн илүүдэл жингийн шалтгаан болдог. Энэ бол олон хүний салахыг оролддог муу зуршил юм.
Орой найман цагаас хойш хоол идэхгүй байх нь дээр гэдгийг хүн бүр мэддэг. Харин шөнийн цагаар арван хоёр руу дөхөж байхад өлсгөлөн таныг гайхшруулж байвал яах вэ? Доорх хэрэгтэй зөвлөгөөг уншина уу.
Шөнийн цагаар зууш идэх нь жин нэмэх шалтгаан болдог. Энэ бол олон хүн салахыг оролдож байгаа муу зуршил юм. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, гастроэнтерологич, жингээ хасах аргачлалыг боловсруулагч Нурия Дианова шөнийн цагаар зууштай хэрхэн тэмцэх талаар бидэнд хэлэв.
Шөнийн зууштай хэрхэн харьцах вэ
Шөнийн хэт их идэх шалтгаан нь үргэлж өлсгөлөн биш юм. Энэ нь ихэвчлэн илүү гүнд оршдог тул таны биеийг шалгах нь чухал юм. “Шөнийн хоол идэх нь сэтгэл зүйн стресс, ядаргаа, түгшүүр, эсвэл хайрын дутагдлын нөхөн төлбөр байж болно. Эдгээр нь бидний хоол хүнсээр дүүргэхийг хичээдэг сэтгэлийн өлсгөлөнгийн шинж чанарууд юм. Аз болоход та үүнтэй тэмцэж чадна.
үлдсэн
Ажлын дараа чанартай амралтаа анхаарч үзээрэй: халуун усанд орох, үдшийн алхалт зохион байгуулах, эсвэл массаж хийлгэх. Энэ нь стрессийг багасгаж, тайвширч, шөнийн хоолноос хамаагүй дээр байх болно.
Хоолны дэглэм
Тусдаа хоолны хуваарь гаргаж, тодорхой цагт идээрэй. Энэ нь таныг галбиртай болгоход тусалж, бүх хоолоо хянах, цатгалан мэдрэх боломжийг танд олгоно.
Эрүүл хооллолтыг идээрэй
Зөвхөн "хэзээ" идэхээс гадна "юу" идэх нь чухал юм. Уураг, өөх тос, нүүрс ус агуулсан тэнцвэртэй хооллолтыг анхаарч үзээрэй.
Үндсэн зуушны дараа амттан идээрэй
Чихэр идэхийг хориглох шаардлагагүй, учир нь энэ нь зөвхөн шинэ стресс, эвдрэлд хүргэх болно. Сэтгэл судлалд үүнийг "өвдөлттэй бэхэлгээ" гэж нэрлэдэг: өөрийгөө хэдий чинээ хориглоно төдий чинээ та үүнийг хүсэх болно. Тиймээс үндсэн хоолны дараа л чихэр идэж, ямар нэгэн зүйл идмээр байвал идэж болно гэж тархиа итгээрэй.
Эдгээр энгийн зөвлөмжүүд нь шөнийн цагаар өлсгөлөн, шинэ стресс үүсэх магадлалыг эрс багасгах болно.
