Emma Miller
Кофейн нь таны өглөөний горимд өөх шатаах процессыг үнэхээр хурдасгадаг. Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол өдрийн турш хоол хүнс, дасгал хөдөлгөөн хийх талаар гаргаж буй шийдвэрүүд чухал юм. Гэхдээ таныг амжилтанд хүргэх хэд хэдэн тодорхой өглөөний зан үйл байдаг.
Өглөөний хүмүүс илүү аз жаргалтай байхаас гадна туранхай байж болно. Үнэхээр ч Хьюстонд төвтэй Eat Right Fitness-ийг үүсгэн байгуулагч, Ph.D Рожер Адамсын 20 гаруй жилийн карьертаа харсан хамгийн амжилттай үйлчлүүлэгчид нь өглөөний цагаар дасгал хийж, тэдний цагийн хуваарьт ямар нэгэн зүйл нөлөөлөхөөс өмнө ажиллаж байсан хүмүүс байжээ.
"Зүгээр л эрт босч, өдрөө төлөвлөх нь бүтээмжийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй таны хооллолт, дасгалын дэглэмд саад болох аливаа саад бэрхшээл, саад бэрхшээлийг даван туулахад тань туслах болно" гэж тэр хэлэв.
"Өглөөний цагийг үр дүнтэй өнгөрөөх нь"реактив" горимоос илүү "илүү идэвхтэй" байхад тусалдаг бөгөөд энэ нь мэдээжийн хэрэг жингээ хасах илүү амжилттай хүчин чармайлтад хүргэдэг." Энэ аргын талаар илүү олон нотолгоо бий: 2014 оны -р сард PLoS One сэтгүүлд хэвлэгдсэн судалгаагаар өглөөний гэрэлд өртөх нь өдрийн гэрэлд өртөхөөс илүү биеийн жингийн индекс (BMI) багатай холбоотой байв.
Хэрэв энэ нь таны сэрүүлгийг нэг эсвэл хоёр цагийн өмнө тавихад хангалтгүй бол хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвшөөрөгдсөн өглөөний тураах зан үйл нь тус болно.
Өглөөний уургийн хоол идээрэй
Хэрэв та тэжээллэг өглөөний цайны ач холбогдлыг аль хэдийн мэдсэн бол та зөв зам дээр байна гэсэн үг. Гэхдээ та өглөөний цайгаа хамгийн оновчтой уургаар дүүргэсэн эсэхийг шалгах хэрэгтэй.
"Таны бие энэ макро шим тэжээлийг нүүрс ус, өөх тосыг бодвол илүү удаан шингээж авдаг тул уураг ихтэй хоол нь таныг хэдэн цагийн турш сэтгэл хангалуун байлгадаг" гэж Адамс тайлбарлав. Уураг нь хоолны дуршил, цусан дахь сахарын хэмжээг хянахад тусалдаг.
Өндөг, энгийн грек тараг, цөцгийн тос, өөх тосгүй тахиа, цацагт хяруулын хиам зэргээс өглөөний цайндаа 25-30 грамм уураг авахыг хичээгээрэй.
Аяга кофе уугаад сайхан амраарай
Кофейн нь таны өглөөний горимд өөх шатаах процессыг хурдасгадаг. 2019 оны -р сард "Scientific Reports" сэтгүүлд нийтлэгдсэн нэг судалгаагаар нэг аяга кофе нь "бор өөх" буюу бор өөхний эд буюу BAT-ыг идэвхжүүлэхэд хангалттай бөгөөд энэ нь бие махбодид илчлэгийг хурдан шатаахад тусалдаг болохыг тогтоожээ.
Нэмж дурдахад, Адамс өглөө кофеин хэрэглэх нь өглөөний дасгалдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх нэмэлт давуу талтай гэж тэмдэглэжээ.
Дасгалаа эхэл
Судалгаанаас харахад өглөөний дасгал нь жингээ хасахад тусалдаг. Тегераны их сургуулийн эрдэмтэд өглөө эсвэл оройн аэробикийн дасгалын үр нөлөөг судалж үзэхэд тэд эрт хөдөлж байх нь өдрийн турш илчлэг багасахаас гадна биеийн жин, BMI, хэвлийн арьсны нугасны зузаан, хэвлийн өөхөнд мэдэгдэхүйц өөрчлөлт оруулдаг болохыг тогтоожээ.
"Товчхондоо, өглөөний дасгал нь хоолны дуршилыг хянах, илчлэгийн хэрэглээ, жин хасахад илүү чухал нөлөө үзүүлдэг" гэж Адамс хэлэв.
Аль болох олон удаа алх
Өглөө эрт гадаа бага зэрэг хөдөлгөөн хийх, тэр байтугай хэдхэн минут алхах нь өөр нэг шалтгааны улмаас ашигтай байж болно.
"Өглөөний гэрлийн долгионы урт нь цатгалын даавар болох лептин, грелины хэмжээг өөрчилж, биеийн өөхийг зохицуулдаг нь нотлогдсон" гэж Вашингтоны Ричланд хотын хоол зүйч Кристин Коскинен хэлэв.
Бонус: Өглөө гадаа цагийг өнгөрөөх нь ихэнх америкчуудад дутагддаг Д аминдэмийн хэрэглээг нэмэгдүүлнэ.
Тухайн өдрийн зорилгоо тодорхойл
Ухамсарт хүрэхийн тулд сэтгэл хөдлөл, бодол санаа, мэдрэмж, мэдрэмжээ тогтмол шалгаж, анхаарал төвлөрүүлэх дасгал хийх нь үр шимийг хүртэх хэд хэдэн арга зам байдаг.
Америкийн сэтгэл судлалын нийгэмлэгийн мэдээлснээр, анхаарал болгоомжтой байх нь стрессийг тайлж, ой санамжийг сайжруулж, анхаарал төвлөрлийг нэмэгдүүлж, харилцаанд сэтгэл хангалуун байдаг. Өөр нэг ашиг тус? Та үүнийг таасан - энэ нь жингээ хасахад тусална.
Нэгэн судалгаагаар сэтгэлгээний дасгал сургуулилт нь сэтгэл хөдлөлийн хооллолт болон хэт их идэхийг хоёуланг нь бууруулдаг болохыг тогтоожээ.
Бруклинд төвтэй хоол тэжээл, эрүүл мэндийн мэргэжилтэн, "Өнгөт хоол" номын зохиогч Фрэнсис Ларгеман-Рот, RDN, "Ухаантай байх нь удаан хугацаа эсвэл төгс нөхцөл шаарддаггүй" гэж хэлэв. "Хэрэв танд таван минут байгаа бол та энэ цагийг өөрийн бодол санаа, мэдрэмжээ анхаарч үзэхэд ашиглаж болно."
