Аткинсийн хоолны дэглэм: Нүүрс ус багатай аргуудын анхдагчид

Аткинсийн хоолны дэглэм нь ялангуяа махан хоолонд дурлагчдад үнэхээр сэтгэл татам зүйлийг амлаж байна: хиам, өндөг, стейк, бусад төрлийн хоолноос татгалзалгүйгээр жингээ хасаарай. Нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн анхдагч Аткинсийн хоолны дэглэм юу болохыг бид танд хэлэх болно.

Аткинсийн хоолны дэглэм: өөх тос, уураг, цөөн тооны нүүрс ус

Аткинсийн хоолны дэглэмийн онцлох зүйл: та хүссэнээрээ уураг, өөх тосыг үргэлжлүүлэн идэж болно.

Энэ нь хоолны дэглэмийн үед та хүссэн бүхнээ хийж болно гэсэн үг юм

• мах
• Загас
• Хиам
• гахайн
• өндөг болон бусад.
• хоол.

Ихэнх тохиолдолд таны зайлсхийх ёстой цорын ганц зүйл бол нүүрс ус юм.

• Талх,
• төмс
• гоймон,
• будаа

цэсэнд байх ёсгүй. Мөн Аткинсийн аргын дагуу нүүрс усаар баялаг жимс, хүнсний ногоо хэрэглэхээс татгалзах хэрэгтэй. Хэрэв та эрүүл ногоонгүйгээр хийхийг хүсэхгүй байгаа бол голчлон уснаас бүрддэг шанцайны ургамал хэрэглэх хэрэгтэй.

Гэхдээ Аткинсийн хоолны дэглэмийн үед ч нүүрс усгүйгээр бүрэн хооллодоггүй: Нийтдээ таны хоолны дэглэмийн 15-20 орчим хувь нь нүүрс ус, үлдсэн хэсэг нь өөх тос, уурагаас бүрдэх ёстой. Аткинс өөрөө нэмэлт хүнсний нэмэлт тэжээл, эрдэс бодис, витамин хэрэглэхийг зөвлөдөг, эс тэгвээс шим тэжээлийн дутагдалд орж болзошгүй. Үүнээс гадна та их хэмжээний шингэн уух хэрэгтэй.

Аткинсийн хоолны дэглэмийн дөрвөн үе шат

Аткинсийн хоолны дэглэм нь анхны хэлбэрээрээ дөрвөн үе шатанд хуваагддаг.

• эхлэлийн үе шат
• бууруулах үе шат
• засвар үйлчилгээний өмнөх үе шат
• байнгын засвар үйлчилгээний үе шат

1. Эхний үе шат нь арван дөрвөн хоног үргэлжилдэг бөгөөд энэ хугацаанд өдөрт дээд тал нь 20 грамм нүүрс ус идэх ёстой. Тиймээс эхний үе шат бол бэлтгэлийн үе шат юм.
2. Жин хасах үйл явц аль хэдийн эрчимтэй явагдаж байгаа хоёр дахь үе шатанд нүүрс усны агууламжийг жингээ хасах хүртэл долоо хоногт таван хувиар нэмэгдүүлэх боломжтой. Аткинсийн хэлснээр жингээ хасахад шаардлагатай нүүрс усны хэмжээг яг ийм байдлаар мэдэж болно.
3. Гуравдугаар үе шат нь эцсийн шат эхлэхээс өмнө жингийн алдагдал зогсонги байдалд ордог үе шат бөгөөд энэ нь хүссэн жинд хүрэх ёстой.
4. Сүүлийн шатанд та дахин бага зэрэг идэж болно. Гоймон, төмс ба бусад. одооноос эхлэн зөвхөн бага хэмжээгээр амтлах боломжтой.

Кетоз: Энэ бол Аткинсийн хоолны дэглэмийн биед нөлөөлдөг зүйл юм

Нүүрс ус нь бие махбодид энерги, өөх тос болж хувирдаг. Тийм ч учраас Аткинсийн хоолны дэглэм нь нүүрс усны хэмжээг их хэмжээгээр бууруулахад тулгуурладаг. Давуу тал: бие нь өөх шатаах горимд шилждэг. Нэгдүгээрт, элэг, булчин дахь гликогенийн нөөцийг ашигладаг. Эдгээр нь хоосон болсны дараа өөх тос, уургийн нөөц шавхагддаг - энэ бодисын солилцоог кетоз гэж нэрлэдэг. Элэг нь эрчим хүчний нийлүүлэгчийн үүрэг гүйцэтгэдэг кетон биеийг үүсгэдэг бөгөөд бие нь кетозын горимд шилждэг.

Аткинсийн хоолны дэглэмийн ашиг тус юу вэ?

Аткинсийн хоолны дэглэм нь маргаантай байдаг: Олон шүүмжлэгчид үүнийг эсэргүүцэхийг зөвлөдөг ч жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүсийн дунд маш их алдартай хэвээр байна. Аткинсийн хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхөд харьцангуй хялбар байдаг, ялангуяа махыг тогтмол идэх дуртай хүмүүст зориулсан бөгөөд нүүрс ус хэрэглэдэггүй тул та анхны амжилтыг хурдан харж чадна.

Аткинсийн хоолны дэглэмд юу анхаарах ёстой вэ?

Нэг зүйл тодорхой байна: Аткинсийн хоолны дэглэмийг тэнцвэртэй хоолны дэглэм гэж үзэх ёсгүй. Энэ нь таныг хэт их өөх тос, хэт бага нүүрс ус хэрэглэхийг дэмждэг. Хэдийгээр энэ нь жингээ хасахад хүссэн үр дүнд хүрч болох ч эрүүл мэндэд тустай зүйл биш юм. Ялангуяа байгалийн гаралтай бүдүүлэг тэжээл, ул мөр элементийн дутагдал, хоолны дэглэмд өөх тос ихтэй байгаа нь түгшүүртэй гэж үздэг. Эдгээр хүчин зүйлүүд нь зүрх судасны өвчлөлийг өдөөж, ясны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.

Дашрамд хэлэхэд, хоолны дэглэмийн өөр нэг таагүй үр дагавар, гэхдээ эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй: ацетон нь кетон үүсэх үед дагалдах бүтээгдэхүүн болж үүсдэг бөгөөд энэ нь амнаас болон биеийн эвгүй үнэрийг үүсгэдэг.