Bella Adams
Эрүүл зууш гэж юу вэ? Мэдээжийн хэрэг, эдгээр нь кассын ойролцоох дэлгүүрүүдэд тавигддаг будагч бодис, хадгалалтын бодис, элсэн чихэр, давсаар дүүргэсэн бэлэн зууш биш юм. Үнэхээр сайн зууш нь өлсгөлөнг хангах ёстой, гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн цөөн тооны илчлэг, гэхдээ хангалттай хэмжээний витамин, эрдэс бодис болон бусад ашигтай бодис агуулдаг. Энэ нь өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоолны хооронд сайн галбиртай байхад тань туслах боловч ходоодонд хэт ачаалал өгөхгүй байх ёстой.
Эрүүл чийрэг, эрүүл байхын тулд дараах эрүүл зуушны санаануудыг хэрэглээрэй!
Жимс эсвэл жимс
Тэднийг өөр хоол идэхээс өмнө эсвэл 1 цагийн дараа бага хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвлөж байна. Жимс жимсгэнэ нь маш олон витамин агуулдаг бөгөөд биеийг эрч хүчтэй болгож, тархийг глюкоз болгодог, тэр ч байтугай сайхан сэтгэлийг бий болгодог. ЧУХАЛ! Болгоомжтой байгаарай, олон жимс нь маш их нүүрс ус агуулдаг гэдгийг санаарай. Цитрус гэх мэт нүүрс ус багатайг сонго.
Кефир эсвэл тараг
Эдгээр сүүн бүтээгдэхүүн нь агуулагдах ашигтай бактерийн ачаар ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг хэвийн болгодог. Тэд өглөөний цай эсвэл үдийн хоолны дараа гарч болох таагүй шинж тэмдгүүдийн ихэнхийг арилгаж, урьдчилан сэргийлдэг: гэдэс дүүрэх, хэвлийгээр өвдөх, хий болон бусад. Үйлдвэрийн нэмэлтгүйгээр, өөх тос багатай (0.5-1.5%) kefir эсвэл тараг сонгох хэрэгтэй. ЧУХАЛ! Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн хэдий чинээ шинэ байх тусам түүний доторх ашигтай амьд өсгөвөрийн агууламж өндөр болно.
Smoothie
Ихэнхдээ сүү (эсвэл исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн), олон төрлийн жимс, хүнсний ногоо агуулсан эрүүл зууш. Сүүтигийн нэг давуу тал нь бэлтгэхэд хялбар бөгөөд хурдан байдаг бөгөөд танд зөвхөн хутгагч байхад л хангалттай. Олон төрлийн смүүти жор байдаг ч та үргэлж импровиз хийж болно. Мөн хоол, зуушны хооронд уухаа бүү мартаарай!
Самар, хатаасан жимс
Маш эрүүл хоол хүнс, гэхдээ хэмжилтийг мэдэх нь маш чухал юм: самар нь өөх тос, уураг ихтэй, хатаасан жимс нь нүүрс ус ихтэй байдаг. Самраас хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд та тэдгээрийг атга ч биш, хэсэг хэсгээр нь идэх хэрэгтэй - 7-10 дунд хэмжээний самар хангалттай. Ихэнх хатаасан жимсэнд ойролцоогоор ижил тунг хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Чанасан өндөг
Маш эрүүл бөгөөд энгийн зууш! Өндөг бол уургийн хамгийн сайн эх үүсвэрүүдийн нэг юм. Энэ нь биед ханасан мэдрэмжийг өгдөг, гэхдээ энэ нь зөвхөн нэмэлт фунт нэмдэггүй, харин эсрэгээр өөх тосыг шатаахад тусалдаг.
хүнсний ногоо
Магадгүй хамгийн тохиромжтой зууш боловч цөөхөн хүн зөвхөн түүхий ногоо идэх дуртай байдаг. Хэрчсэн ногоо (улаан лооль, өргөст хэмх, хонхны чинжүү...) -ийг байгалийн тарагнаас ургамлаар хольж, шинэхэн бэлтгэсэн соустай идэж үзээрэй. Лууванг хэрчиж, хүссэн үедээ өлсгөлөнг нь дарахын тулд хэрэглээрэй.
Улаан загасны нэг хэсэг
Эрүүл омега-3 тосны хүчлүүдийн агуу эх үүсвэр! Та улаан загасыг улаан буудайн хуушуураар боож, түүнд улаан лооль, лаврын навч нэмж болно - та мэдэгдэхүйц өлсгөлөнг ч хангах бүрэн зууш авах болно. Загас идсэний дараа цангаж байгаа бол ногоон цай уугаарай.
