Emma Miller
Өдөрт 1000 мг-аас бага хэмжээний витамин С хэрэглэх нь хор хөнөөл учруулахгүй. Витамин С, аскорбины хүчил нь бие махбодид төмрийг шингээхэд тусалдаг бөгөөд хоол хүнсэндээ оруулах нь чухал юм. Түүний дутагдал нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болох ч хэт их нэмэлт тэжээл хэрэглэх нь бөөлжих, нойргүйдэлд хүргэдэг. Тэгэхээр та хэр их уух ёстой вэ, витаминыг хэтрүүлэн хэрэглэсэн эсэхээ яаж мэдэх вэ?
Хэт их хэмжээний витамин С нь хор хөнөөл учруулахгүй ч өндөр тунгаар витамин С хэрэглэх нь асуудал үүсгэдэг. Майо клиникийн мэдээлснээр анхаарах ёстой долоон гол шинж тэмдэг байдаг. Үүнд толгой өвдөх, нойргүйдэх, цээж хорсох, гүйлгэх, дотор муухайрах, бөөлжих, хэвлийгээр өвдөх зэрэг болно.
NHS-ийн мэдээлснээр хий үүсэх нь таныг хэтрүүлэн хэрэглэсний шинж тэмдэг байж болно. Өдөрт 1000 мг-аас бага хэмжээний витамин С хэрэглэх нь ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй. Үүнээс гадна витамин С-г хэрэглэхээ больсны дараа эдгээр шинж тэмдгүүд алга болно.
Майо клиникийн мэдээлснээр ихэнх хүмүүсийн хувьд жүрж эсвэл нэг аяга гүзээлзгэнэ, буталсан улаан чинжүү, эсвэл цэцэгт байцаа нь өдрийн турш хангалттай хэмжээний витамин С өгдөг. 19-64 насны насанд хүрэгчид өдөрт 40 мг витамин С шаардлагатай байдаг тул та өдөр тутмын хоол хүнснээс шаардлагатай бүх витамин С-ийг авах ёстой.
Таны бие витамин С-ийг үйлдвэрлэдэггүй, хадгалдаггүй тул витамин С-ийг хоол хүнсэндээ оруулах нь чухал юм. Үнэн хэрэгтээ витамин нь эд эсийг хамгаалж, эрүүл байлгахад тусалдаг бөгөөд таны биед аливаа шархыг эдгээхэд тусалдаг.
Витамин С-ийн дутагдал нь scurvy-д хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч ихэнх хүмүүс витамин С-ийг хоол хүнсээр хангалттай хэмжээгээр авдаг бөгөөд ихэвчлэн эмчлэхэд хялбар байдаг тул scurvy ховор тохиолддог. Хорхой өвчнөөр эмчлүүлсэн ихэнх хүмүүс 48 цагийн дотор сайжирч, хоёр долоо хоногийн дотор бүрэн эдгэрдэг.
"Эрүүл хооллолтыг тогтмол хэрэглэдэггүй хүмүүс ч гэсэн ихэвчлэн хясах эрсдэлтэй байдаггүй" гэж Үндэсний эрүүл мэндийн алба мэдэгдэв.
Судалгаанаас харахад витамин С-г их хэмжээгээр хэрэглэснээр цусан дахь антиоксидант 30 хүртэл хувиар нэмэгддэг. Энэ нь биеийн байгалийн хамгаалалтыг үрэвсэлтэй тэмцэхэд тусалдаг.
Витамин С нь цусан дахь антиоксидант түвшинг нэмэгдүүлж, төмрийн дутагдлыг эмчлэхэд тусалдаг хүчтэй антиоксидант юм. Витамин бол таны бие хэвийн ажиллаж, эрүүл байхын тулд шаардлагатай шим тэжээл юм.
Та тэдгээрийн ихэнхийг тэнцвэртэй хооллолтоор авах ёстой, гэхдээ зарим хүмүүс хангалттай хэмжээгээр авахын тулд нэмэлт тэжээл авч болно.
Витамин С-ийг дархлааны витамин гэж нэрлэдэг, учир нь энэ нь таны бие өвдсөн үед үүрэг гүйцэтгэдэг. Өвлийн улиралд хүмүүс өвлийн хүйтэнд даарахгүйг хичээдэг тул нэмэлт тэжээл хэрэглэх нь элбэг байдаг.
