John Myers
Оршил: Жин хасахад хүнсний ач холбогдол
Жингээ хасах тухайд дасгал хийх нь тэгшитгэлийн зөвхөн нэг хэсэг юм. Бидний идэж буй хоол хүнс жингээ хасах зорилгодоо хүрэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Зөв хоол хүнс сонгох нь жингээ хурдан хаяад зогсохгүй жингээ хасах аялалынхаа туршид эрүүл, эрч хүчтэй байх болно.
Илүү хурдан жингээ хасахад туслах олон хоол байдаг ч зарим хоол нь бусдаас илүү үр дүнтэй байдаг. Энэ нийтлэлд бид жингээ хурдан хасахад туслах шилдэг хоол хүнсийг судалж, тэдгээр нь хэрхэн ажилладаг талаар тайлбарлах болно.
Уураг ихтэй хоол хүнс: килограммаас салах түлхүүр
Уураг нь бие махбод дахь булчин, эд, эрхтнүүдийг бий болгож, нөхөн сэргээхэд чухал үүрэгтэй тэжээллэг бодис юм. Энэ нь бас фунт хаях түлхүүр юм. Уураг ихтэй хоол хүнс нь таныг удаан хугацаанд цатгалан мэдрэхээс гадна бодисын солилцоог сайжруулснаар илчлэгийг хурдан шатаахад тусалдаг.
Жин хасахад хамгийн сайн уураг ихтэй хүнсний бүтээгдэхүүнд өөх тосгүй мах, шувууны мах, загас, өндөг, шош, буурцагт ургамал орно. Эдгээр хоол нь уурагаар баялаг төдийгүй илчлэг багатай тул жингээ хасахад тохиромжтой сонголт болдог. Эдгээр хоолыг хоолны дэглэмдээ оруулснаар та сэтгэл хангалуун, эрч хүчтэй байхын зэрэгцээ жингээ хасахад тусална.
Эслэгээр баялаг хоол хүнс: Гэдэсний өөхний эсрэг нууц зэвсэг
Эслэг нь жингээ хасахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг өөр нэг чухал тэжээл юм. Энэ нь таны хоол боловсруулах тогтолцоог эрүүл байлгаад зогсохгүй удаан хугацаанд цатгалан мэдрэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь таны нийт илчлэгийн хэмжээг бууруулдаг. Нэмж дурдахад эслэгээр баялаг хоол хүнс нь хэвлийн өөхийг багасгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь зүрхний өвчин болон бусад эрүүл мэндийн асуудлуудын эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
Жингээ хасахад хамгийн сайн эслэгээр баялаг хоол хүнсэнд жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, самар, үр орно. Эдгээр хоол нь эслэгээр баялаг төдийгүй илчлэг багатай тул жин хасах хоолны дэглэмд маш сайн нэмэлт болдог. Эдгээр хоолыг хоолондоо оруулснаар та цатгалан, сэтгэл хангалуун байхын зэрэгцээ жингээ хасахад тусална.
Илчлэг багатай хоол хүнс: Гэдсээ ханах төгс шийдэл
Илчлэг багатай хоол хүнс нь жингээ хасахад маш сайн сонголт бөгөөд хэт их калори хэрэглэхгүйгээр цатгалан, сэтгэл хангалуун байхад тусалдаг. Хамгийн сайн илчлэг багатай хүнсний бүтээгдэхүүнд брокколи, бууцай, байцаа зэрэг цардуулгүй хүнсний ногоо, жимс, алим, жүрж зэрэг жимс орно.
Эдгээр хоол нь илчлэг багатай төдийгүй шим тэжээлээр баялаг тул эрүүл, тэнцвэртэй хооллолтын хувьд маш сайн сонголт болдог. Эдгээр хоолыг хоолондоо оруулснаар та цатгалан, сэтгэл хангалуун байхын зэрэгцээ жингээ хасахад тусална.
Бүхэл үр тариа: Бодисын солилцоог сайжруулдаг эрүүл нүүрс ус
Нүүрс ус нь ихэвчлэн жин хасах дайсан гэж тооцогддог боловч энэ нь бүхэлдээ үнэн биш юм. Бүхэл үр тариа гэх мэт нүүрс усыг зөв сонгох нь жингээ хасахад тусалдаг. Бүхэл үр тариа нь эслэг, витамин, эрдэс бодисоор баялаг тул таныг цатгалан, сэтгэл хангалуун байлгахад тусалдаг.
Жингээ хасахад хамгийн сайн үр тарианд бор будаа, квиноа, овъёос, улаан буудайн талх орно. Эдгээр хоол хүнс нь шим тэжээлээр баялаг төдийгүй гликемийн индекс багатай тул эрчим хүчийг аажмаар ялгаруулж, таныг удаан хугацаанд цатгалан, гэнэтийн өлсгөлөнгөөс сэргийлдэг.
Ханаагүй өөх тос: Жингээ хасах эсрэг арга
Өөх тосыг ихэвчлэн турах дайсан гэж үздэг ч зөв төрлийн өөх тосыг сонгох нь жингээ хасахад тусалдаг. Самар, үр, авокадо, чидун жимсний тос зэрэг ханаагүй өөх тос нь үрэвслийг багасгаж, зүрхний эрүүл мэндийг дэмжихэд тусалдаг.
Нэмж дурдахад эдгээр хоол хүнс нь таныг цатгалан, сэтгэл хангалуун байхад тусалж, хэт идэх магадлалыг бууруулдаг. Эдгээр хоолыг хоолны дэглэмдээ оруулах нь жингээ хасахын зэрэгцээ эрүүл мэндээ сайжруулахад тусална.
Халуун ногоотой хоол: Өөх шатаах таны хоолны дэглэмд гайхалтай нэмэлт
Чили чинжүү, улаан чинжүү, халуун сүмс зэрэг халуун ногоотой хоол нь зөвхөн амттай төдийгүй жингээ хасахад тусалдаг. Эдгээр хоолонд капсаицин агуулагддаг бөгөөд бодисын солилцоог сайжруулж, өөх тосыг шатаахад тусалдаг.
Нэмж дурдахад халуун ногоотой хоол хүнс нь хоолны дуршлыг бууруулж, жингээ хасах хоолны дэглэмийг баримтлахад хялбар болгодог. Эдгээр хоолыг хоолондоо оруулах нь жингээ хасахад туслахын зэрэгцээ хоолны дэглэмд амт, төрөл зүйл нэмдэг.
Дүгнэлт: Жингээ үр дүнтэй хасахын тулд зөв хоол хүнсийг хослуулах
Дүгнэж хэлэхэд, жингээ хурдан хасахад туслах олон төрлийн хоол хүнс байдаг ч хамгийн гол нь хамгийн их үр дүнтэй байхын тулд зөв хоол хүнсийг хослуулах явдал юм. Уураг ихтэй хоол хүнс, эслэгээр баялаг хоол хүнс, илчлэг багатай хоол хүнс, үр тариа, ханаагүй өөх тос, халуун ногоотой хоол хүнсийг хоолны дэглэмдээ оруулах нь жингээ хурдан хаяхын зэрэгцээ эрүүл мэндээ сайжруулахад тусална. Жингээ хасах зорилгодоо хүрэхийн тулд чийгшүүлж, хангалттай унтаж, тогтмол дасгал хийхээ мартуузай.
