John Myers
Оршил: Эрүүл байхын ач холбогдол
Эрүүл байх нь аз жаргалтай, сэтгэл хангалуун амьдрах гол хүчин зүйл юм. Эрүүл мэнд нь бидний өдөр тутмын үйл ажиллагаанд хязгаарлалтгүйгээр оролцох боломжийг олгодог бөгөөд зорилгодоо хүрэхэд тусалдаг. Өвчин үүсгэх, эрүүл мэндийн хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эрүүл байх нь чухал юм. Энэ нийтлэлд бид эрүүл мэндээ сахин хамгаалах, эрүүл зуршлыг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулах шилдэг аргуудыг судлах болно.
Тэнцвэртэй хоолны дэглэм барих
Тэнцвэртэй хооллолт нь эрүүл мэндээ хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай. Бидний бие шаардлагатай бүх шим тэжээлийг авахын тулд өдөр бүр олон төрлийн хоол хүнс хэрэглэх нь маш чухал юм. Тэнцвэртэй хооллолт нь жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тариа, туранхай уураг, эрүүл өөх тос зэргээс бүрддэг. Боловсруулсан хоол хүнс, элсэн чихэр, ханасан өөх тосны хэрэглээг хязгаарлахыг зөвлөж байна.
Мөн өдрийн турш шингэнээ хадгалж, их хэмжээний ус уух нь чухал. Ундны ус нь биеийн температурыг зохицуулж, хоол боловсруулалтыг сайжруулж, шим тэжээлийг тээвэрлэхэд тусалдаг. Тэнцвэртэй хооллолтыг өдөр тутмын амьдралдаа оруулах нь бидний эрүүл мэндийг сайжруулж, чихрийн шижин, зүрхний өвчин, таргалалт зэрэг өвчний эрсдлийг бууруулдаг.
Идэвхтэй байх: Дасгал хөдөлгөөн, биеийн тамирын дасгал
Дасгал хөдөлгөөн, биеийн тамирын дасгал нь жингээ хэвийн хэмжээнд барих, зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулах, яс, булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Долоо хоногт дор хаяж 150 минут дунд зэргийн эрчимтэй дасгал эсвэл 75 минут өндөр эрчимтэй дасгал хийхийг зөвлөж байна. Тогтмол дасгал хийх нь сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулж, стрессийн түвшинг бууруулдаг.
Биеийн тамирын дасгалыг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулах нь хурдан алхах, дугуй унах, гэрийн ажил хийхтэй адил энгийн зүйл юм. Бид урам зоригтой, тууштай байхын тулд бидэнд таалагдах үйл ажиллагааг сонгох нь чухал юм. Идэвхтэй байх нь бидний эрүүл мэндийг сайжруулж, чихрийн шижин, зүрхний өвчин, зарим төрлийн хорт хавдар зэрэг өвчний эрсдлийг бууруулдаг.
Хангалттай унтах, амрах
Хангалттай унтах, амрах нь эрүүл мэндийг сахихад зайлшгүй шаардлагатай. Шөнөдөө 7-8 цаг унтахыг зөвлөж байна. Хангалттай унтах нь бие махбодийг нөхөн сэргээх, цэнэглэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь бие махбодийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Нойр дутуу байх нь ядарч сульдах, ажлын бүтээмж буурах, осолд өртөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
Мөн өдрийн цагаар завсарлага авч, биеийг амраах нь чухал юм. Завсарлага авах нь бүтээмжийг сайжруулж, стрессийн түвшинг бууруулж, ядрахаас сэргийлдэг. Хангалттай нойр, амралтыг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулах нь бидний эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг сайжруулж чадна.
Хортой бодисоос зайлсхийх
Тамхи, архи, мансууруулах бодис зэрэг хортой бодисоос зайлсхийх нь эрүүл мэндээ хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай. Тамхины хэрэглээ нь дэлхий даяар урьдчилан сэргийлэх боломжтой нас баралтын тэргүүлэх шалтгаан бөгөөд төрөл бүрийн хорт хавдар, зүрхний өвчин, амьсгалын замын эмгэгтэй холбоотой байдаг. Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь элэгний өвчин, зүрхний өвчин, зарим төрлийн хорт хавдар үүсгэдэг. Мансууруулах бодисын хэрэглээ нь донтох, хэтрүүлэн хэрэглэх, сэтгэцийн эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг.
Эрүүл мэндийн хүндрэлийн эрсдлийг бууруулж, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулахын тулд эдгээр хортой бодисуудаас зайлсхийх нь чухал юм.
Стресс менежмент ба сэтгэцийн эрүүл мэнд
Стрессийн түвшинг зохицуулах, сэтгэцийн эрүүл мэндийг хадгалах нь ерөнхий сайн сайхан байдалд маш чухал юм. Стресс нь цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчин, сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмгэг зэрэг эрүүл мэндийн янз бүрийн хүндрэлд хүргэдэг. Иог, бясалгал, гүнзгий амьсгалах гэх мэт стрессийн менежментийн аргуудыг дадлага хийснээр стрессийн түвшинг бууруулж, сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулдаг.
Мөн сэтгэцийн эрүүл мэндийг нэн тэргүүнд тавьж, шаардлагатай үед тусламж хүсэх нь чухал. Мэргэжилтнүүдээс тусламж хүсэх нь сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулж, сэтгэцийн эмгэг үүсэхээс сэргийлж чадна.
Эрүүл мэндийн үзлэг, шинжилгээнд тогтмол хамрагдах
Эрүүл мэндээ сайн байлгахын тулд эрүүл мэндийн үзлэг, шинжилгээг тогтмол хийх нь чухал юм. Эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдсанаар эрүүл мэндийн хүндрэлийг эрт илрүүлж, цаг алдалгүй арга хэмжээ авах боломжтой. Цусны даралт, холестерины шинжилгээ, маммограмм, бүдүүн гэдэсний дурангийн шинжилгээ зэрэг эрүүл мэндийн үзлэгт тогтмол хамрагдахыг зөвлөж байна.
Тогтмол эрүүл мэндийн үзлэг, шинжилгээг хэвшилдээ оруулах нь бидний эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг сайжруулах болно.
Дүгнэлт: Эрүүл зуршлыг амьдралын хэв маягтаа оруулах
Эрүүл зуршлыг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулах нь бидний эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг сайжруулж чадна. Тэнцвэртэй хооллолт, идэвхтэй байх, хангалттай унтах, амрах, хортой бодисоос зайлсхийх, стрессийн түвшинг зохицуулах, эрүүл мэндийн үзлэгт тогтмол хамрагдах нь эрүүл мэндээ хадгалахад чухал үүрэгтэй. Эрүүл мэндээ нэн тэргүүнд тавьж, эрүүл мэндийг дэмжих ухамсартай шийдвэр гаргах нь чухал. Эрүүл дадал зуршлыг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулснаар бид амьдралынхаа чанарыг сайжруулж, сэтгэл хангалуун амьдрах боломжтой.
