John Myers
Танилцуулга: Урт наслах нууц
Урт наслах нь олон зууны турш хүмүүсийн сонирхлыг татсаар ирсэн. Хүн бүр эрүүл, урт наслахыг хүсдэг ч түүнд хэрхэн хүрэхийг хүн бүр мэддэггүй. Урт наслахын нууц нь генетик, хүрээлэн буй орчин, хооллолт, дасгал хөдөлгөөн, амьдралын хэв маяг зэрэг олон хүчин зүйлийн нэгдэл юм. Эдгээр хүчин зүйлс нь хамтдаа ажиллаж, хүний насыг тодорхойлдог.
Генетик: Зарим хүмүүс байгалиасаа урт наслах хандлагатай байдаг уу?
Хүний насыг тодорхойлоход генетик чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Зарим хүмүүс удамшлын бүтцээсээ болоод урт наслах хандлагатай байдаг гэж үздэг. Судалгаанаас үзэхэд эсийн өсөлт, хөгшрөлтийг зохицуулдаг FOXO3 гэх мэт өвөрмөц генүүд нь урт наслалттай холбоотой байдаг. Гэсэн хэдий ч генетик нь хүний насыг тодорхойлдог цорын ганц хүчин зүйл биш юм. Хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн, стрессийн менежмент зэрэг амьдралын хэв маягийн хүчин зүйлүүд бас чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Байгаль орчин: Таны амьдарч буй газар таны амьдралд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
Таны амьдарч буй газар таны амьдралд янз бүрийн байдлаар нөлөөлж болно. Цэвэр агаартай, цэвэр устай, чанартай эрүүл мэндийн үйлчилгээтэй газар амьдардаг хүмүүс байдаггүй хүмүүсээс илүү урт насалдаг. Үүний нэгэн адил дэмжлэгтэй хамт олонд амьдрах нь хүний амьдралд эерэгээр нөлөөлдөг. Нийгмийн тусгаарлалт нь сэтгэлийн хямрал, айдас, зүрх судасны өвчин зэрэг эрүүл мэндийн асуудалтай холбоотой байдаг. Тиймээс эрүүл амьдралын хэв маягийг дэмжсэн амьдрах орчныг сонгох нь зайлшгүй чухал юм.
Хоолны дэглэм: Хоол тэжээл нь урт наслахад ямар үүрэг гүйцэтгэдэг вэ?
Хоолны дэглэм нь хүний насыг тодорхойлоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тэнцвэртэй, тэжээллэг хооллолт нь таргалалт, цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин зэрэг архаг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Антиоксидант, витамин, эрдэс бодисоор баялаг хоол хүнс нь эд эсийг эрүүл байлгаж, архаг өвчний эрсдлийг бууруулдаг нь батлагдсан. Тиймээс эрүүл, урт наслахын тулд төрөл бүрийн жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, туранхай уураг, эрүүл өөх тосыг хоол хүнсэндээ оруулах нь чухал юм.
Дасгал: Биеийн тамирын дасгал үнэхээр таны амьдралыг уртасгаж чадах уу?
Биеийн тамирын дасгал бол урт наслалт, эрүүл мэндийг дэмжих чухал хүчин зүйл юм. Тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх нь архаг өвчний эрсдэлийг бууруулж, зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулж, насыг уртасгадаг болохыг харуулсан. ДЭМБ-аас эрүүл амьдралын хэв маягийг төлөвшүүлэхийн тулд долоо хоногт дор хаяж 150 минут дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийх эсвэл 75 минут эрчимтэй дасгал хийхийг зөвлөж байна. Тиймээс амьдралынхаа хугацааг уртасгахын тулд биеийн тамирын дасгалыг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулах нь чухал юм.
Амьдралын хэв маяг: Эрүүл, урт наслахад хувь нэмэр оруулдаг зуршил
Таны амьдралын хэв маяг нь таны амьдралд ихээхэн нөлөөлдөг. Тамхи татах, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх, суурин амьдралын хэв маяг зэрэг зуршлууд нь таны насыг бууруулдаг. Нөгөөтэйгүүр, хангалттай унтах, жингээ хэвийн хэмжээнд барих, хортой бодисоос зайлсхийх зэрэг зуршил нь урт удаан, эрүүл амьдрахад тусалдаг. Тиймээс урт удаан, эрүүл амьдрах боломжийг нэмэгдүүлэхийн тулд эрүүл амьдралын хэв маягийг хэвшүүлэх нь чухал юм.
Стресс менежмент: Стрессийг хэрхэн бууруулах, урт наслалтыг нэмэгдүүлэх
Стресс нь таны эрүүл мэнд, амьдралд сөргөөр нөлөөлдөг. Архаг стресс нь зүрхний өвчин, сэтгэлийн хямрал, түгшүүр зэрэг эрүүл мэндийн асуудлуудтай холбоотой байдаг. Тиймээс стрессийг бууруулах, урт наслалтыг нэмэгдүүлэхийн тулд бясалгал, йог эсвэл гүнзгий амьсгалах гэх мэт стрессийн менежментийн аргуудыг хэрэглэх нь зайлшгүй чухал юм. Нэмж дурдахад нийгмийн дэмжлэг, эерэг хандлага, эрүүл ажил амьдралын тэнцвэрт байдал нь стрессийг багасгаж, урт удаан, эрүүл амьдрахад тусалдаг.
Дүгнэлт: Урт наслах түлхүүр
Дүгнэж хэлэхэд урт наслахын нууц нь генетик, хүрээлэн буй орчин, хооллолт, дасгал хөдөлгөөн, амьдралын хэв маяг, стресстэй тэмцэх зэрэг олон хүчин зүйлийн нэгдэл юм. Хүний насыг тодорхойлоход генетик чухал үүрэг гүйцэтгэдэг ч хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн, стрессийн менежмент гэх мэт амьдралын хэв маягийн хүчин зүйлүүд мөн адил чухал байдаг. Тиймээс эрүүл амьдралын хэв маягийг хэвшүүлэх, стрессийг багасгах, урт удаан, эрүүл амьдрах боломжийг нэмэгдүүлэхийн тулд эерэг хандлагатай байх нь чухал юм.
