John Myers
Танилцуулга: Иогийн дасгалд цаг хугацааны ач холбогдол
Иогоор хичээллэхийн тулд цаг хугацаа нь ихэвчлэн үл тоомсорлодог чухал элемент юм. Иогоор хичээллэх өдрийн цаг нь таны эрч хүчний түвшин, сэтгэл санаа болон ерөнхий гүйцэтгэлд нөлөөлдөг. Иогоор хичээллэх хамгийн тохиромжтой цагийг таньж мэдэх нь дасгалынхаа үр ашгийг нэмэгдүүлэх, эрүүл мэндийн зорилгодоо хүрэхэд тусална. Энэ нийтлэлд бид өдрийн янз бүрийн цагт дасгал хийдэг йогийн ашиг тус, поз, дасгал хийх хамгийн тохиромжтой цагийг сонгохын өмнө анхаарах ёстой хүчин зүйлсийг судлах болно.
Өглөөний йог: ашиг тус ба позууд
Өглөө иогоор хичээллэх нь олон йогчдын түгээмэл сонголт юм. Энэ нь таныг эерэг сэтгэлгээг бий болгож, таны биеийг ирэх өдрийн эрч хүчээр дүүргэхэд тусалдаг. Өглөөний йог нь оюун санааны тодорхой байдлыг сайжруулж, стрессийн түвшинг бууруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг болохыг харуулсан. Өглөө дасгал хийх хамгийн сайн позуудын зарим нь сууж бясалгал, нарны мэндчилгээ, мушгиа юм. Эдгээр позууд нь үе мөчийг сулруулж, булчингаа сунгаж, бүх бие дэх цусны урсгалыг идэвхжүүлдэг. Капалабхати пранаяма эсвэл хамрын нүхээр амьсгалах гэх мэт амьсгалын арга техникийг нэгтгэх нь таны оюун ухааныг цэвэрлэж, биеийг эрч хүчтэй болгоход тусална.
Үдээс хойшхи йог: ашиг тус ба позууд
Хэрэв та үдээс хойш өөрийгөө сул дорой мэт санагдвал йогоор хичээллэх нь таны бие, оюун санааны эрч хүчийг сэргээх гайхалтай арга юм. Үдээс хойшхи йог нь үдийн хоолны дараах уналтыг багасгаж, бүтээмжийг сайжруулахад тусална. Энэ үед дасгал хийхэд хамгийн тохиромжтой позууд нь тархинд цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, анхаарал төвлөрлийг сайжруулахад тусалдаг мөрөн дээр зогсох эсвэл толгой дээрээ зогсох зэрэг урвуу байрлалууд юм. Суугаад урагшаа бөхийлгөх эсвэл хүүхдийн байрлал зэрэг зөөлөн позууд нь хүзүү, мөр, нурууны хурцадмал байдлыг арилгахад тустай.
Оройн йог: ашиг тус ба позууд
Оройн йог бол урт өдрийн дараа тайвширч, бие махбодоо тайван унтахад бэлтгэх гайхалтай арга юм. Орой йогоор хичээллэх нь стрессийн түвшинг бууруулж, хоол боловсруулалтыг сайжруулж, тайвшрахад тусалдаг нь батлагдсан. Орой дасгал хийх хамгийн сайн позуудын зарим нь оюун ухааныг тайвшруулж, биеийн хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг урагшаа тонгойлт, тухайлбал, суугаад урагш бөхийх эсвэл урагшаа урагшаа бөхийх зэрэг болно. Цогцос, хананы дээгүүр хөл зэрэг нөхөн сэргээх позууд нь гүн тайвшрах, унтах чанарыг сайжруулахад тустай.
Шөнийн йог: ашиг тус, урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ
Унтахынхаа өмнө йогоор хичээллэх нь биеийн хурцадмал байдлыг тайлж, тайвшруулах маш сайн арга юм. Гэсэн хэдий ч зөөлөн, биеийг хэт их хөдөлгөхгүй байх дасгал хийх нь зайлшгүй чухал юм. Иогийн хүчтэй позууд нь таны зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, унтахад хэцүү болгодог. Унтахаасаа өмнө дасгал хийх хамгийн сайн позуудын дунд нуруу болон хонгоны хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг суудлын нугасны мушгиралт эсвэл хэвтээ мушгиралт зэрэг зөөлөн мушгиралт багтана. Эрвээхэйний байрлал эсвэл хэвтсэн өнцгийн байрлал зэрэг нь сэтгэл санааг тайвшруулж, тайвшруулахад тустай.
Цаг сонгохдоо анхаарах хүчин зүйлүүд
Иогоор хичээллэх хамгийн тохиромжтой цагийг сонгохдоо хэд хэдэн хүчин зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Үүнд таны ажлын хуваарь, эрчим хүчний түвшин, хувийн сонголтууд орно. Өдөр тутмын амьдралдаа тохирсон, йогоор тогтмол хичээллэх цагийг сонгох нь чухал. Та өдрийн турш эрч хүчээ анхаарч, хамгийн их эрч хүчтэй, төвлөрөх цагийг сонгох хэрэгтэй. Таны сонгосон позын төрөл, дадлага хийж буй орчин зэрэг хувийн сонголтууд таны шийдвэрт нөлөөлж болно.
Хувийн хүчин зүйлүүд ба сонголтууд
Таны нас, эрүүл мэндийн байдал, амьдралын хэв маяг гэх мэт хувийн хүчин зүйлүүд нь таны йогоор хичээллэх хамгийн тохиромжтой цагт нөлөөлдөг. Жишээлбэл, өндөр настай хүмүүс эрч хүч нь хамгийн их байх үед өглөө нь йогоор хичээллэхийг илүүд үздэг бол залуу хүмүүс ажлын дараа оройн цагаар дасгал хийхийг илүүд үздэг. Эрүүл мэндийн асуудалтай хүмүүс йогоор хичээллэх цагийг сонгохын өмнө эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ зөвлөлдөх шаардлагатай байж болно. Хөгжмийн төрөл, гэрэлтүүлэг гэх мэт хувийн сонголтууд нь таны дасгал хийх хамгийн тохиромжтой цагт нөлөөлдөг.
Дүгнэлт: Иогийн дасгал хийх хамгийн тохиромжтой цагийг сонгох
Иогийн дасгал хийх хамгийн тохиромжтой цагийг сонгох нь хэд хэдэн хүчин зүйлээс хамаардаг хувийн шийдвэр юм. Өдрийн өөр өөр цагт йогоор хичээллэх нь эрүүл мэндийн зорилгодоо хүрэхэд тань туслах өвөрмөц ашиг тус, позуудыг санал болгодог. Та өглөө, үдээс хойш, орой, шөнийн цагаар дасгал хийхээр сонгосон эсэхээс үл хамааран бие махбодоо сонсож, өдөр тутмын хэвшил, хувийн сонголтод хамгийн тохиромжтой цагийг сонгох нь чухал юм. Тогтвортой, үнэнч байж, зөв цагт йогоор хичээллэх нь бие махбодь, оюун ухаантайгаа илүү гүнзгий холбоотой болж, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулахад тусална.
