John Myers
Амин чухал бодисууд нь мигрень болон хурцадмал толгойн өвчний эсрэг ажилладаг
Энэ нь цохилж, цохиж, хатгаж байна: Германд 18 сая хүн мигрень өвчнөөр шаналж, 20 сая гаруй хүн хурцадмал толгой байнга өвддөг. Ойролцоогоор 35 сая насанд хүрэгчид дор хаяж хааяа толгойн өвдөлтийн эсрэг тэмцдэг. Мигрень, хурцадмал толгой өвдөх олон шалтгаан бий. Гэхдээ нэг зүйл улам бүр тодорхой болж байна: урьдал нөхцөл байдал, амьдралын хэв маягаас гадна хоолны дэглэм нь зөвхөн мигрень өвчний үед чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тиймээс толгой өвдөхөд хоол тэжээлийн талаархи зөв мэдлэг нь зовж буй хүмүүст маш том боломж юм. Одоогийн судалгааны хамгийн чухал зөвлөмжүүд энд байна. (Эх сурвалж: DMKG)
Хоолны өдрийн тэмдэглэл
Хэрэв та зарим хоол хүнс мигрень эсвэл "хэвийн" толгой өвдөхтэй холбоотой эсэх талаар эргэлзэж байвал хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь дээр.
Чухал оруулгууд нь: Миний толгой хэзээ өвдсөн бэ? Хэр хүчтэй вэ? Өвдөлт намдаахаас дөрвөн цагийн өмнө би юу идэж уусан бэ? Ийм байдлаар та ялангуяа мигрень, гэхдээ ихэвчлэн бусад төрлийн толгой өвдөх боломжтой өдөөгчийг хянах боломжтой.
Өдөөгч хүчин зүйлээс зайлсхий
Энд байгаа гол сэжигтнүүд нь хэт их кофе, элсэн чихэр, боловсорч гүйцсэн бяслаг, улаан дарс, утсан мах, даршилсан загас болон бэлэн хоол, боодолтой шөл, түргэн хоолны амтыг сайжруулагч глутамат юм. Мөн нитратаас зайлсхийх хэрэгтэй. Тэдгээр нь голчлон хиам, жижиг хиам, хадгалсан мах, хиамны бүтээгдэхүүнээс олддог.
Шинэ судалгаагаар амьтны гаралтай өөх тос ч чухал үүрэг гүйцэтгэдэг: цусан дахь өөх тосны хүчлийн хэмжээ ихсэх нь цусны зарим эсийг өөхлүүлдэг бөгөөд энэ нь тархинд аз жаргалын гормон серотонин үүсэхэд саад болж, өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй байдаг.
Тогтмол идээрэй
Энэ нь бас чухал юм: өдөр тутмын тогтмол хэмнэлээр мигрень, толгой өвдөх давтамж, хүндрэлийг ерөнхийд нь мэдэгдэхүйц бууруулж болно. Энэ нь ялангуяа хоолны тухайд үнэн юм. Толгой нь өвддөг хүнд хоолоо алгасах шиг хор хөнөөл учруулах зүйл байхгүй - өлсөх нь тархийг цочроодог.
Судлаачид хоёр цаг тутамд ямар нэг зүйл идвэл тархины эсүүд ихэвчлэн өвдөлтөөр хариу үйлдэл үзүүлдэг энергийг алдахаас сэргийлдэг болохыг тогтоожээ.
Маш их уух
Үүнийг мөн нарийвчилсан судалгаа хийсэн: Бие махбодид хоёр хувиар хэт бага шингэн байх нь анхаарал төвлөрлийг сулруулдаг. Хэрэв дутагдал нь зөвхөн бага зэрэг том бол тархи аль хэдийн өвдөлт мэдрэмтгий байдлаар хариу үйлдэл үзүүлдэг. Толгой өвдөх нь хүн бүрт өөр өөр байдаг. Гэхдээ тэд бүгд нэг нийтлэг зүйлтэй байдаг: хэрэв шингэний тэнцвэр зөв байвал толгой өвдөх нь ховор тохиолддог. Судалгаанаас харахад биеийн жингийн килограмм тутамд 35 миллилитр ус шаардлагатай байдаг. Хэрэв та 60 кг жинтэй бол өдөрт 2.1 литр ус уух хэрэгтэй.
Ашигт малтмалын ус (гал тогоо, ширээн дээр байх нь дээр), чихэргүй жимсний цай сайн байдаг. Үүнд өдөрт дөрөв хүртэлх аяга кофе, жимс, хүнсний ногоо, сүү, тараг, кварк, цөцгийтэй бяслаг орно.
Зөөлөн бэлтгэ
Халуун хоолыг уураар жигнэх нь хамгийн сайн арга юм. Ийм байдлаар толгой өвдөхөд чухал амин чухал бодисууд, тухайлбал, B. эрүүл омега-3 тосны хүчлүүд хадгалагдана. Түүнчлэн, ялангуяа мигрень өвчинд тустай: хэт их амтлах хэрэггүй.
Тэд хурдан ажилладаг
цочмог эмчилгээ
Улиралд тохиромжтой: хатаасан чангаанз, огноо, үзэм. Тэд аспирин ба Ко-ийн идэвхтэй найрлагатай төстэй салицилийн хүчил ихтэй байдаг. Тэд бага зэргийн толгой өвдөхөд тусалдаг. Хүнд өвдөлтийн үед жимс нь өвдөлт намдаах эмийн үр нөлөөг дэмжиж чаддаг.
Омега-3 нь өвдөлтийн босго хэмжээг нэмэгдүүлдэг
Эрүүл бус хооллолтын үед бие нь арахидоны хүчил гэж нэрлэгддэг бодисыг үүсгэдэг. Өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй простагландин үүсгэдэг тул энэ нь үхэлд хүргэдэг. Мөн тархи үүнд онцгой мэдрэмтгий байдаг. Гэхдээ шинжлэх ухаанаар батлагдсан байгалийн антидот байдаг: омега-3 тосны хүчлүүд нь арахидоны хүчлийг дарангуйлж, улмаар тархины өвдөлтийн босгыг нэмэгдүүлж, өвдөлтийг өдөөгч хүчин зүйлүүдэд мэдрэмтгий байдлыг бууруулдаг.
Бүхэл үр тариа нь цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулдаг
Толгой өвдөхөд өртөмтгий хүмүүсийн тархины эсүүд маш идэвхтэй ажиллаж, маш их, бүр эрчим хүч шаарддаг. Бүхэл үр тарианы хоол нь хамгийн тохиромжтой. Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг тогтмол байлгадаг нарийн төвөгтэй нүүрс уснаас бүрддэг.
зөвлөмж:
Өглөө нь овъёос, хулдаас, улаан буудайн үр хөврөл, зарим жимстэй мюсли. Үдийн хоолонд төмс эсвэл бүхэл үр тарианы будаа, ихэвчлэн буурцагт ургамал. Энэ хооронд та хэд хэдэн самар хазах хэрэгтэй. Мөн оройн цагаар мэргэжилтнүүд үр тарианы талхыг санал болгож байна.
Амин чухал бодисуудын эдгээх гурвал
Германы мигрень ба толгойн өвчний нийгэмлэг (DMKG) болон Германы мэдрэлийн нийгэмлэг (DGN) албан ёсны заавартаа тохирох эмийг хэрэглэхийг зөвлөж байна - мөн магни, витамин В2, коэнзим Q10 гэсэн гурван микроэлемент. Тархины эсүүд дэх энергийг бий болгоход энэ гурав чухал үүрэгтэй. Эдгээр бодисуудын дутагдал нь ихэвчлэн мигрень эсвэл стресстэй толгой өвдөх шалтгаан болдог.
