သင့်အား ခွန်အားဖြစ်စေမည့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာ ၁၀ မျိုး

မနက်က မထနိုင်ဘူးလား? မောပန်းနွမ်းနယ်ပြီး အိပ်ငိုက်နေတယ်လို့ ခံစားရပါသလား။ ကော်ဖီသည် နိုးကြားပြီး စွမ်းအင်ရရှိရန် တစ်ခုတည်းသော ယုံကြည်စိတ်ချရသော နည်းလမ်းမဟုတ်ပါ။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ နည်းလမ်းများစွာ ရှိပါတယ်။

ဒါကြောင့် မနက်ခင်းမှာ သင့်ကို ခွန်အားဖြစ်စေမယ့် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာ ဆယ်မျိုးကို ရွေးချယ်ပြီး တင်ဆက်ပေးလိုက်ပါတယ်။

oatmeal

oatmeal ၏အဓိကအကျိုးရှိသောဒြပ်စင်များသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အမျှင်ဓာတ်များဖြစ်သည်။ Oatmeal သည် အစာချေရန် အချိန်ကြာမြင့်ပြီး စွမ်းအင်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး တစ်နေ့တာလုံး ပြည့်ဝသောခံစားမှုကို ပေးသည်။

တစ်နေ့ကို oatmeal 150 ဂရမ်စားရုံနဲ့ ပုံသဏ္ဍာန်ရှိနေဖို့ လုံလောက်ပါတယ်။

ဒိန်ချဥ်

အချဉ်ဖောက်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများသည် နံနက်ခင်းတွင် လန်းဆန်းတက်ကြွစေပါသည်။ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမှာ ဖြည့်စွက်စာမပါသော သဘာဝဒိန်ချဉ်ဖြစ်သည်။ ဒိန်ချဉ်၏ အဓိကအားသာချက်မှာ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေပြီး အစာခြေစနစ်ကို အားကောင်းစေသည့် Bifidus ဘက်တီးရီးယားဖြစ်သည်။ ဘယ်ရီသီး လက်တစ်ဆုပ်စာ ပါတဲ့ ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်က မနက်ခင်း သရေစာပါ။

ကြက်ဥ

ဘယ်လိုနည်းနဲ့မဆို ချက်ပြုတ်ထားတဲ့ ကြက်ဥတွေဟာ စွမ်းအင်နဲ့ တက်ကြွမှု အရင်းအမြစ်တစ်ခုပါ။

ဥများတွင် ပရိုတင်း၊ အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်၊ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ အမြောက်အမြားပါရှိသည်။ ဤအရည်အသွေးများကြောင့် ကြက်ဥပန်းကန်တစ်လုံးသည် သင့်အား ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ကာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်သည်။

ပဲ

ပဲ၊ ပဲ၊ သို့မဟုတ် အခြားပဲပင်များမှ ပြုလုပ်ထားသော ဟင်းလျာများသည် သင့်တစ်နေ့တာလုံး သွားလာနေစေရန် ကူညီပေးသည်။ စွမ်းအင်သည် ပဲများတွင်ပါရှိသော ပရိုတင်းများ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များမှ ရရှိသည်။ ပြီးတော့ အမျှင်ဓာတ်က ဒီအာဟာရဓာတ်တွေအားလုံးကို ကောင်းကောင်းစုပ်ယူနိုင်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

ပန်းကော်ပီ

အသီးအရွက်တွေက မနက်ခင်းမှာ သင့်ကို ခွန်အားဖြစ်စေဖို့ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုပါ။ ဖြစ်နိုင်ခြေအကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမှာ ပန်းဂေါ်ဖီ။ ဗီတာမင် B1၊ B2၊ CC၊ phosphorus နှင့် သံဓာတ်တို့သည် မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် စိတ်တိုခြင်းတို့ကို ကျော်လွှားနိုင်ပြီး စောစောထရန် လိုအပ်သူများအတွက် မကြာခဏ ဖျားနာစေပါသည်။

ဟင်းနုနွယ်ရွက်

ဟင်းနုနွယ်ရွက်သည် အပင်တစ်ခုမျှသာမဟုတ်ပါ။ သံဓာတ်နဲ့ ဗီတာမင်စီ အများအပြား ပါဝင်တာကြောင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ကျော်လွှားပြီး သင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ အရေးအကြီးဆုံးမှာ၊ ဤအာဟာရများသည် မည်သည့်အပူကုသမှုတွင်မဆို ၎င်းတို့၏ ဂုဏ်သတ္တိများကို ထိန်းသိမ်းထားမည်ဖြစ်သည်။

အခွံမာသီး

အခွံမာသီးများသည် သင့်အား စွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းနိုင်သော ကောင်းမွန်သော အစာဖြစ်သည်။
အခွံမာသီးများသည် ပရိုတင်း၊ ဖက်တီးအက်ဆစ်၊ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ပါ၀င်သော စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဗီတာမင်ဒီကော့တေးသည် ဦးနှောက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို စွမ်းအင်ပြည့်စေပါသည်။ မနက်ခင်းမှာ အခွံမာသီး 20-30 ဂရမ်၊ အိပ်ရာမဝင်ခင် ဒီထုတ်ကုန်ကို သယ်မသွားပါနဲ့။

ငှက်ပျောသီး

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အမျှင်ဓာတ်တို့သည် အာဟာရအရ အသီးအနှံများကြားတွင် ငှက်ပျောသီးကို ချန်ပီယံဖြစ်စေသည်။ အားကစားသမားများသည် ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်အား စွမ်းအင်ဖြည့်ရန် ဤအထူးထုတ်ကုန်ကို ရွေးချယ်ကြသည်မှာ အံ့သြစရာမဟုတ်ပါ။ တစ်နေ့ကို ငှက်ပျောသီး 1-2 လုံးစားပေးရုံနဲ့ ကောင်းကျိုးတွေ ရနိုင်ပါတယ်။

Berries ပါ

ဘယ်ဘယ်ရီသီးမှာမဆို ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် ဦးနှောက်ပျက်စီးခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပြီး ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်မှုအပေါ် များစွာအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။

တစ်နေ့လျှင် ဘယ်ရီသီး 200-300 ဂရမ်သည် သင့်ကို ရွှင်လန်းတက်ကြွစေပါသည်။

ခြော့ကလကျ

ချောကလက်ဟာ မနက်ခင်းမှာ သင့်ကို ခွန်အားဖြစ်စေမယ့် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်စေမယ့် အစားအစာစာရင်းမှာ ပါဝင်နေတာကြောင့် ချိုမြိန်တဲ့ သွားရှိသူတွေအတွက် သတင်းကောင်းတစ်ခုရှိပါတယ်။ ကိုကိုးစေ့မှာ အာဟာရဓာတ်တွေ ပြည့်ဝနေတယ်ဆိုတာ လူသိများတဲ့အပြင် ချောကလက်ဟာ ပျော်ရွှင်တဲ့ဟော်မုန်းဖြစ်တဲ့ endorphin ရဲ့ အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်ဤထုတ်ကုန်ကိုအလွဲသုံးစားမလုပ်ပါနှင့်၊ တစ်နေ့လျှင် 30-40 ဂရမ်သည်လုံလောက်သည်ထက်ပိုလိမ့်မည်။