အိပ်စက်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူး 5 ခု + ပိုမိုကောင်းမွန်သော အနားယူခြင်းအတွက် အကြံပြုချက်များ

အိပ်စက်ခြင်း၏ အရေးပါပုံ- သင်သိထားရမည့် အကျိုးကျေးဇူး ၁၀

အိပ်စက်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏ မရှိမဖြစ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ လုံလောက်သော အိပ်စက်ခြင်း မရှိလျှင် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်သည် မှန်ကန်စွာ မလုပ်ဆောင်နိုင်ဘဲ အမျိုးမျိုးသော ကျန်းမာရေး ပြဿနာများကို ဖြစ်စေသည်။ ဤလုပ်ဆောင်ချက်ကို ဦးစားပေးရန် အရေးကြီးသည့် အကြောင်းရင်းမှာ အိပ်စက်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူး ဆယ်ပါးကို ဖော်ပြသည်။

အကျိုးကျေးဇူး #1- မှတ်ဉာဏ်နှင့် သင်ယူမှုစွမ်းရည်များ တိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်း။

ကျွန်ုပ်တို့ အိပ်စက်သောအခါတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ဦးနှောက်သည် အချက်အလက်များကို စုစည်းပြီး လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ကို မှတ်မိနိုင်စေပြီး သင်ယူမှုကို ပိုကောင်းစေသည်။ လုံလောက်သောအိပ်စက်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အသိဉာဏ်ဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်များဖြစ်သည့် အာရုံစူးစိုက်မှု၊ မှတ်ဉာဏ်နှင့် ပြဿနာဖြေရှင်းနိုင်မှုစွမ်းရည်များ ထက်မြက်နေစေရန် သေချာစေသည်။

အကျိုးကျေးဇူး #2- ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အထွေထွေကျန်းမာရေး

အိပ်စက်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခံအားစနစ်တွင် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ကျွန်ုပ်တို့အား ကူးစက်ခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် ကင်ဆာရောဂါများကိုပင် ကာကွယ်ပေးသည့် cytokines ဟုခေါ်သော မရှိမဖြစ်ပရိုတင်းများထုတ်လုပ်ရန် ကူညီပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ လုံလောက်စွာအိပ်စက်ခြင်းသည်လည်း အဝလွန်ခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့် နှလုံးရောဂါများကဲ့သို့ နာတာရှည်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေသည်။

အကျိုးကျေးဇူး #3- စိတ်ဓာတ်မြှင့်တင်ပေးပြီး စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို လျှော့ချပေးသည်။

အိပ်ရေးပျက်တာက စိတ်တိုတာ၊ စိတ်အပြောင်းအလဲနဲ့ စိတ်ဓာတ်ကျတာကိုတောင် ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ လုံလောက်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ဆဲလ်တွေကို ပြန်လည်နုပျိုစေပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ စိတ်ခံစားချက်ကို ရရှိစေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို လျော့ကျစေမှာ သေချာပါတယ်။

အကျိုးကျေးဇူး #4- တီထွင်ဖန်တီးနိုင်စွမ်းနှင့် ကုန်ထုတ်စွမ်းအားကို တိုးမြင့်စေသည်။

ကျွန်ုပ်တို့ ကောင်းစွာ အိပ်စက်သောအခါတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ တီထွင်ဖန်တီးနိုင်စွမ်းနှင့် ကုန်ထုတ်စွမ်းအား အဆင့်များ တိုးမြင့်လာကာ ကျွန်ုပ်တို့၏ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။ အိပ်စက်ခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်ကို သတင်းအချက်အလက် အဟောင်းနှင့် အသစ်များကို ချိတ်ဆက်စေပြီး ပိုမိုတီထွင်ဖန်တီးနိုင်သော စိတ်ကူးစိတ်သန်းများကို ရရှိစေသည်။

အကျိုးကျေးဇူး #5- ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ပြေးခုန်ပစ်

လုံလောက်စွာအိပ်စက်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်နှင့် အားကစားစွမ်းရည်ကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။ အိပ်ပျော်နေစဉ်တွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် ပြန်လည်ပြုပြင်ပေးပြီး ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာကာ ကြွက်သားများကြီးထွားမှု၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျော့ကျစေကာ ခံနိုင်ရည်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။

အကြံပြုချက် #1- တစ်သမတ်တည်း အိပ်ချိန်ဇယားကို လိုက်နာပါ။

ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းကို ရရှိရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုမှာ တစ်သမတ်တည်း အိပ်စက်ချိန်ဇယားကို လိုက်နာရန်ဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ် ကျန်းမာသော အိပ်ရေး-နိုးစက်ဝန်းကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးရန်အတွက် စနေ၊ တနင်္ဂနွေများတွင်ပင် နေ့တိုင်း တစ်ချိန်တည်း အိပ်ရာဝင်ရန် ကြိုးစားပါ။

အကြံပြုချက် #2- အနားယူအိပ်စက်ခြင်းပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပါ။

စိတ်အေးလက်အေး အိပ်ပျော်စေသော ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးခြင်းသည် သင့်အား မြန်မြန် အိပ်ပျော်စေပြီး ကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်အိပ်ခန်းကို အေးမြစေကာ မှောင်မိုက်နေပြီး တိတ်ဆိတ်နေကာ လျှပ်စစ်ပစ္စည်းများ သို့မဟုတ် တောက်ပသောအလင်းရောင်များကဲ့သို့သော အနှောင့်အယှက်များကို ရှောင်ရှားပါ။ သက်သာရာရစေပြီး မြန်မြန်အိပ်ပျော်စေရန်အတွက် လာဗင်ဒါကဲ့သို့သော အမွှေးနံ့သာကုထုံးကို အသုံးပြု၍လည်း ကြိုးစားနိုင်သည်။

နိဂုံးချုပ်အားဖြင့်၊ အိပ်စက်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးနှင့် အလုံးစုံကျန်းမာမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ အိပ်စက်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို နားလည်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အနားယူရန်အတွက် ဤအကြံပြုချက်များကို လိုက်နာခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ပိုမိုကျန်းမာပျော်ရွှင်သောဘဝကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။