အိပ်ရေးဝဝအိပ်ဖို့ ဒီအစားအစာတွေကို ရှောင်ပါ။

နိဒါန်း- အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို ထိခိုက်စေသော အစားအစာများ

အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော ကျန်းမာရေးအတွက်ပါ မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ သို့သော်လည်း အချို့သော အစားအစာများနှင့် အချိုရည်များသည် ညဘက် ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက် ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အိပ်ရာဝင်ချိန်နှင့် နီးကပ်လွန်းသော အစားအစာအချို့ကို စားသုံးခြင်းသည် လှန်ခြင်း၊ လှည့်ခြင်း၊ ဂနာမငြိမ်ခြင်း နှင့် နိုးထခြင်းတွင် သင့်ထက် လန်းဆန်းမှု လျော့နည်းစေပါသည်။ ထို့ကြောင့် အိပ်ရာမဝင်မီ အစားအသောက်နှင့် အချိုရည်အချို့ကို ရှောင်ကြဉ်ရန် အရေးကြီးသည်မှာ သင်လိုအပ်သော အနားယူမှုကို ရရှိစေပါသည်။

ကဖိန်းဓာတ်နှင့် အိပ်စက်ခြင်းအပေါ် ၎င်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများ

ကဖိန်းဓာတ်သည် စားသုံးပြီး ခြောက်နာရီကြာသည်အထိ သင့်အား နိုးကြားစေပြီး နိုးကြားစေသော လှုံ့ဆော်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် နေ့လယ်စာစားပြီးနောက် ကဖိန်းသောက်ခြင်းသည် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်၊ ဆိုဒါနှင့် အားဖြည့်အချိုရည်များကဲ့သို့ ကဖိန်းဓာတ်ပါသော အဖျော်ယမကာများကို အိပ်ရာမဝင်မီ ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။ အကယ်၍ သင်သည် အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုကို ရှာဖွေနေပါက၊ ကဖိန်းဓာတ်ကို ဆေးဖက်ဝင်အပင်များဖြစ်သည့် chamomile၊ လာဗင်ဒါ သို့မဟုတ် valerian root ကဲ့သို့သော ကဖိန်းဓာတ်ကို အစားထိုးရန် စဉ်းစားပါ။

အရက်သောက်ခြင်းနှင့် အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ပေးခြင်း

အရက်သည် လူများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးသည်ဟု မကြာခဏ ယုံကြည်သော်လည်း ၎င်းသည် အမှန်တကယ် အိပ်စက်ခြင်း၏ အရည်အသွေးကို ထိခိုက်စေပါသည်။ အရက်သည် သင့်အား မြန်မြန်အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ပေးပြီး မကြာခဏ နိုးထလာစေသည်။ အိပ်ရာမဝင်မီ အရက်သောက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ ၊ အကယ်၍ သင်သောက်ပါက သောက်သုံးမှုကို တစ်ကြိမ်သာ ကန့်သတ်ထားပြီး အိပ်ရာဝင်ချိန် နှစ်နာရီအတွင်း အရက်သောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ထို့အပြင် ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်ခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် ရေများများသောက်ပါ။

စပ်သောအစားအစာများနှင့် အိပ်စက်ခြင်းအပေါ် ၎င်းတို့၏သက်ရောက်မှု

စပ်တဲ့အစားအစာတွေက ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို တိုးစေပြီး အိပ်ပျော်ဖို့ ခက်ခဲစေပါတယ်။ ထို့အပြင် ၎င်းတို့သည် အစာမကြေခြင်းနှင့် အက်ဆစ်ပြန်တက်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး လှဲလျောင်းနေသည့်အခါတွင် ပို၍ပင် အဆင်မပြေဖြစ်နိုင်သည်။ အိပ်ရာမဝင်မီ စပ်သောအစားအစာများစားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး အသုပ်၊ ပိန်သောပရိုတိန်းအနည်းငယ် သို့မဟုတ် ဟင်းချိုအနည်းငယ်ကဲ့သို့သော ပေါ့ပါးပြီး အစာကြေလွယ်သောအစားအစာများကို ရွေးချယ်ပါ။

အဆီများသောအစားအစာများနှင့် အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ပေးသည်။

အဆီများသောအစားအစာများသည် အစာချေဖျက်မှုကို နှေးကွေးစေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြေလျော့စေပြီး အိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲစေသည်။ ထို့အပြင် အဆီများသော အစားအစာများသည် အက်ဆစ်ပြန်တက်ခြင်းနှင့် ရင်ပူခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး အိပ်ပျော်ခြင်းကို ပိုမိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့် အိပ်ယာမဝင်ခင်မှာ အဆီများတဲ့ အစားအစာတွေကို ရှောင်ပြီး အသီးအရွက် ကင်ထားတဲ့ ကြက်ရင်သားကင်လိုမျိုး ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ရွေးချယ်စရာတွေကို ရွေးပါ။

သကြားနှင့် အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ ချိတ်ဆက်မှု

သကြားဓာတ်များသော အစားအစာများသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို မြင့်တက်စေပြီး အိပ်ပျော်ရန် ခက်ခဲစေကာ ရုတ်တရက် စွမ်းအင်များ အလျင်စလိုဖြစ်စေသည်။ ထို့အပြင်၊ သကြားပါသော သရေစာများနှင့် အချိုပွဲများသည် နောက်ပိုင်းတွင် ပျက်ဆီးသွားစေနိုင်ပြီး ၎င်းတို့ကို လုံးဝမစားရသေးပါက သင်ထင်ထားသည်ထက် ပိုပင်ပန်းစေသည်။ အိပ်ရာမဝင်ခင် သကြားပါတဲ့ အစားအစာတွေကို ရှောင်ပြီး လတ်ဆတ်တဲ့ အသီးအနှံတွေလိုမျိုး သကြားပါတဲ့ သဘာဝအရင်းအမြစ်ကို ရွေးချယ်ပါ။

Tyramine မြင့်မားသောအစားအစာများနှင့် အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေခြင်း။

အသက်ကြီးသောချိစ်များ၊ ကုသထားသောအသားများနှင့် အချဉ်ဖောက်ထားသော အစားအစာများကဲ့သို့သော အချို့သောအစားအစာများတွင် tyramine ပါဝင်သောကြောင့် အိပ်ရေးပျက်စေနိုင်သည်။ Tyramine သည် ဦးနှောက်အတွင်းရှိ norepinephrine ပမာဏကို တိုးစေပြီး နိုးထလာပြီး အိပ်ပျော်ရန် ခက်ခဲစေပါသည်။ အိပ်ရာမဝင်မီ tyramine မြင့်မားသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပြီး လတ်ဆတ်သော သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် အဆီများသော ပရိုတင်းဓာတ်များကဲ့သို့သော tyramine နည်းပါးသော အစားအစာများကို ရွေးချယ်ပါ။

နိဂုံး- ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးအတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော စားသောက်မှုအလေ့အထများ

ကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်ခြင်းသည် ကျန်းမာသောလူနေမှုဘဝပုံစံ၏ မရှိမဖြစ် အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး သင်စားသည့်အရာသည် သင့်အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကို သိသိသာသာ ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ အိပ်ပျော်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော အစားအစာများနှင့် အဖျော်ယမကာများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းဖြင့် သင်သည် သင်၏အိပ်စက်ခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး နိုးထလာမှုကို လန်းဆန်းစေပြီး နုပျိုမှုကို ခံစားရစေသည်။ ယင်းအစား၊ ပိန်သောပရိုတင်း၊ သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ မျှတသော အစားအစာများ စားသုံးခြင်းကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော စားသောက်မှု အလေ့အထကို ရွေးချယ်ပြီး လိုအပ်သော အနားယူချိန်ကို သေချာစေရန် အိပ်ရာဝင်ချိန် အလွန်နီးကပ်စွာ စားသုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။