80-10-10 အစားအသောက်- ကုန်ကြမ်းအစားအစာဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း- ဖြစ်နိုင်ပါသလား။

လွှမ်းမိုးသူများသည် 80-10-10 ဖြင့် ကျိန်ဆိုကြသော်လည်း ဤအာဟာရဖော်မြူလာနောက်ကွယ်တွင် အဘယ်အရာရှိသနည်း။ အသီးအနှံများ ပြည့်စုံခြင်း ၊

အသီးအနှံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ- သမိုင်းမတင်မီက လူသားများသည် ၎င်းတို့ကို စားသုံးခဲ့ကြသည်။

ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ကုန်ကြမ်းအစားအစာများကို အကောင်းဆုံးကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်သည်မှာ ယုတ္တိတန်ပါသည်။ အနည်းဆုံးတော့ “80/10/10 diet” ကို တီထွင်သူ Douglas N. Graham က ထင်မြင်ယူဆပါသည်။

80-10-10 ၏အခြေခံအယူအဆ

စားသုံးသောကယ်လိုရီ၏ ရှစ်ဆယ်ရာခိုင်နှုန်းသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (ဖြစ်နိုင်ရင် သစ်သီးမှ) သည် အဆီနှင့် ပရိုတင်းမှ ၁၀ ရာခိုင်နှုန်းသာ ရှိသည်။

နှင့်မသာကုန်ကြမ်းအစားအစာ၊ဒါပေမယ့်လည်း vegan ပုံစံအတွက်။

ဤအယူအဆကို စွဲစွဲမြဲမြဲ လိုက်နာသူတိုင်းသည် ပိုမိုကြံ့ခိုင်လာပြီး ပိုမိုတက်ကြွလာကာ ပိုမိုအားကောင်းသော ကိုယ်ခံအားစနစ်ရှိကာ နောက်ဆုံးတွင် ၎င်းတို့အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သင့်သည်နှင့်အမျှ ပါးလွှာလာမည်ဖြစ်သည်။

၎င်းသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းခြင်းနှင့် လုံးဝဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သော YouTube တွင် ပျံ့နှံ့နေသည်။

ထို့အပြင်၊ ဂရေဟမ်သည် နေ့စဥ်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် လုံလောက်သောအိပ်စက်ခြင်းဖြင့် ပိုမိုသဘာဝကျသော နေထိုင်မှုပုံစံကို ကျင့်သုံးရန် အကြံပြုထားသည်။

ဟုတ်ပါတယ်၊ အချောထည်ပစ္စည်းတွေနဲ့ အမှိုက်အစားအစာအားလုံးကို ဖယ်ရှားပစ်ပါတယ်။

ကွင်းဆင်းအစီရင်ခံစာ- ကျွန်ုပ်၏ 80/10/10 ရက်သတ္တပတ်

အသီးအနှံနဲ့ အသီးအနှံတွေ ပိုများတယ်။ ကြိုက်တဲ့ပုံစံပဲလို့ တွေးမိတယ်။ ဒါပေမယ့်…

နေ့ 1: "Freelee, the Banana Girl" ကဲ့သို့သော YouTubers များမှတဆင့် 80/10/10 ကို မတွေ့တာကြာပြီ။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မပါဘဲနဲ့ သစ်သီးနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို နှစ်သက်တဲ့အတွက် ဒီလမ်းကြောင်းက ကျွန်တော့်အတွက် စိတ်လှုပ်ရှားစရာပါပဲ။

ဒါကြောင့် စိတ်အားထက်သန်ပြီး စပျစ်သီး 500 ဂရမ်နဲ့ ပထမဆုံးနေ့ကို စလိုက်ပါ။ နေ့လည်စာစားချိန်မှာတော့ romaine ဆလတ်ထုပ်ထဲမှာ ငှက်ပျောသီးငါးလုံးရှိတယ်။

ဝူး! အနည်းဆုံးတော့ အခု ဟင်းချိုလို ပူပူနွေးနွေး တစ်ခုခုတော့ လွဲနေတယ် - ကံမကောင်းစွာဖြင့် ခွင့်မပြုပါ။ ညနေဆို မဝတ်ဘဲ သုပ်စားတယ်။ လုပ်ထားပေမယ့် အသီးရဲ့ ပမာဏက အရမ်းကြီးတယ်။

နေ့ 2: မနေ့က ဗိုက်ဆာနေသေးပေမယ့် အသီးက နေရာတော်တော်ယူတဲ့အတွက် ဘာမှမစားနိုင်တော့ဘူး။ ငါ ဒီအမှားကို ထပ်ပြီး မကျူးလွန်တော့ဘူး။

ဒါကြောင့် ဒီနေ့ 0.5 လီတာ ဖျော်ရည်နဲ့ စပါမယ်။ ရက်စ်ဘယ်ရီ၊ ငှက်ပျောသီးနှင့် ရေတို့ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည့် အလွန်လွယ်ကူသည်။

နေ့လယ်စာစားချိန်မှာ ကျွန်တော် အကြိုက်ဆုံး စားသောက်ဆိုင်ကို သွားပြီး ရွေးချယ်စရာ ကြီးကြီးမားမား မရှိပါဘူး။ အသုပ်တစ်ခုရှိတယ် - ဟုတ်တယ်၊ ထပ်ပြီးမဝတ်ဘဲ။ နောက်တစ်မျိုးကတော့ smoothie ပါ။

အိမ်မှာ အိပ်ချင်ရုံပဲ။ အရမ်းပင်ပန်းနေတယ်။

နေ့ 3: ဒီနေ့ မနက်ခင်း ဗိုက်ချပ်တာထက် စိတ်အားထက်သန်မှု ပိုလိုတယ်။ ဒါကြောင့် မနက်စာက မုန့်ကောင်းကောင်း၊ ဘယ်ရီသီးနဲ့ oatmeal ရောထားတဲ့ အေးခဲငှက်ပျောသီးနဲ့ ပြုလုပ်ထားတဲ့ vegan ရေခဲမုန့်။

ငါ့မှာ ခါးနာပြီး မနက်ဖြန်က ငါ့မွေးနေ့။ အတွေးများသည် အစိမ်းလိုက် vegan ကိတ်မုန့်နှင့် မွေးနေ့ညစာတို့ကို လှည့်ပတ်နေသည်။

နေ့ 4: ကံမကောင်းစွာပဲ ဒီနေ့ croissants နဲ့ rolls တွေ မရှိပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ညနေကျတော့ မွေးနေ့ညစာ သွားစားတယ်။ ကျွန်တော် အာရှ စားသောက်ဆိုင်ကောင်းကောင်းကို ရွေးထားပါတယ်။ ပြီးနောက်၊ စိန်ခေါ်မှုမှာ- အစိမ်းနှင့် vegan ဖြစ်သည်။

ဒါပေမယ့် လုံးဝကို အကြမ်းမဖက်ခဲ့ပါဘူး။ ကျွန်တော့်အတွက်ကတော့ နွေရာသီလိပ်နဲ့ edamame တွေရှိပါတယ်။ White wine spritzer လည်းပါပါတယ်။ ဒီအစားအစာကို စွဲစွဲမြဲမြဲ ဆုပ်ကိုင်ထားဖို့...

နေ့ 5: နောက်ဆုံးနေ့။ ငါ့စိတ်က အရမ်းကောင်းတယ်။ 80/10/10 မကြာခင် ကုန်တော့မယ်ဆိုတာ ကျွန်တော်သိပါတယ်။ အုန်းရေဟာ အရသာကောင်းကောင်း တစ်ခါမှ မစားဖူးဘူး၊ ပြီးခဲ့တဲ့ နာရီအနည်းငယ်က အစိမ်းလိုက် အစိမ်းလိုက် သတ်သတ်လိုက်ရတာ တကယ်ကို ဂုဏ်ယူမိပါတယ်။

အကြှနျုပျ၏နိဂုံးချုပ်: ကိုယ့်အတွက် ကောင်းတာတစ်ခုလုပ်ဖို့ စိတ်ကူးက စိတ်အားထက်သန်တယ်။ ဒါပေမယ့် သတ်မှတ်ချက်တွေကို ရာနှုန်းပြည့်တောင် မလိုက်နာခဲ့ပေမဲ့ အကောင်အထည်ဖော်မှုက အရမ်းခက်ခဲတယ်။

မကြာခဏအေးပြီး ညနေစောင်းရင် အရမ်းပင်ပန်းတယ်။ ကယ်လိုရီ လုံလောက်စွာ မစားသုံးခဲ့ပါ။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ အနာဂတ်တွင် ကျွန်ုပ်သည် vegan အစိမ်းကို မကြာခဏစားချင်ပါသည်။ နိဂုံးချုပ်- ညင်သာစွာ လှမ်းပါ။ အကြမ်းစား vegan တစ်ရက် သို့မဟုတ် နှစ်ရက်ဖြင့် စတင်နိုင်ပါသည်။