Bella Adams
Kate Middleton ကဲ့သို့သော ကျော်ကြားသူများနှင့် တော်ဝင်မင်းသားများသည် ပေါင်များကို လျင်မြန်စွာနှင့် ရေရှည်တည်တံ့ခိုင်မြဲစွာ ပျောက်ကွယ်သွားစေမည့် Dukan အစားအသောက်ကို ကတိသစ္စာပြုကြသည်။ သို့သော်လည်း ဆရာတော်ကိုလည်း အကြိမ်ကြိမ် ဝေဖန်ခဲ့သည်။ အာဟာရသဘောတရားက ဘယ်လောက်ကောင်းလဲ။
Dukan အစားအသောက်ကို တီထွင်သူဖြစ်ပြီး ပြင်သစ်ဆရာဝန် ဒေါက်တာ Pierre Dukan ဖြစ်သည်။ ပြင်သစ်တွင် အဆိုပါအယူအဆသည် စျေးကွက်တွင် ဆယ်နှစ်ရှိနေပြီဖြစ်ပြီး ပြင်သစ်အမျိုးသမီးငါးသန်းသည် စူပါပုံတစ်ပုံရရှိစေရန် ကူညီပေးခဲ့သည်ဟု စွပ်စွဲခံထားရသည်။
ဟောလိဝုဒ်ရှိ ကြယ်ပွင့်များ၏ လျှပ်တစ်ပြက် အစားအစာအဖြစ် Dukan အစားအသောက်သည် လျင်မြန်စွာ လှည့်ပတ်ပြီး ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင် အတုယူသူများကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။
အစီရင်ခံချက်များအရ ယုံကြည်ရမည်ဆိုလျှင်၊ Jennifer Lopez နှင့် Gisèle Bündchen တို့ကဲ့သို့ အလှမယ်များသည် ကလေးမွေးပြီးနောက် ၎င်းတို့၏ ကွေးညွှတ်မှုကို လျင်မြန်စွာ ပြန်လည်ပြုပြင်ရန် ၎င်းကို အသုံးပြုခဲ့ကြသည်။ Dukan အစားအသောက်ကို လက်ရှိတွင် နာမည်ကြီးသူများ၏ အကြိုက်ဆုံး အယူအဆအဖြစ် ယူဆထားသည်။
Dukan အစားအစာဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ။
အာဟာရရှုထောင့်မှကြည့်လျှင် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသဘောတရားသည် ကယ်လိုရီအနည်းငယ်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မရှိသလောက် နှင့် အဆီမရှိသလောက်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းသည် ပရိုတင်းဓာတ် အလွန်များသည်။
မြင့်မားသောပရိုတိန်းစားသုံးမှုသည် "တိုက်ခိုက်မှုအဆင့်" အတွင်းကြွက်သားပြိုကွဲမှုကိုတားဆီးသည်။ ထို့အပြင်၊ ဖွဲနုပုံစံရှိ အမျှင်ဓာတ်ကို အထူးပံ့ပိုးပေးထားပြီး ဝမ်းချုပ်ခြင်းနှင့် အူလမ်းကြောင်း နှေးကွေးခြင်းတို့ကို ကာကွယ်ရန် ရည်ရွယ်သည်။
အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အသီးအနှံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် အစေ့အဆန်များ ပျောက်နေပါက ဝမ်းပမာဏ အလွန်နည်းသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် Dukan အစားအသောက်အတွက် အသေးအဖွဲပြဿနာတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း အစားအသောက်ကို ဂရုတစိုက်ရွေးချယ်ခြင်းဖြင့် ကျော်လွှားနိုင်သည်။
Dukan အစားအသောက်: နိယာမ
Dukan အစားအစာသည် တင်းကြပ်စွာ ကယ်လိုရီလျှော့နည်းသော ပရိုတင်းဓာတ်များသော၊ ကစီဓာတ်နည်းသော အစားအစာဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လေးဆင့်နိယာမအပေါ် အခြေခံသည်။
1st တိုက်ခိုက်မှုအဆင့် (1-10 ရက်):
ပရိုတင်းဓာတ်များသော အစားအစာများသာလျှင် အဆီအလွန်နည်းသင့်သည်။ ထုတ်ကုန် 70 စာရင်းမှ များများစားနိုင်ပြီး အလိုရှိသလောက် မကြာခဏ စားနိုင်ပါသည်။
စာရင်းတွင် အဓိကအားဖြင့် အဆီမပါသောပြင်ဆင်ထားသော အသားများ၊ အဆီနည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ (အဆီ 4 ဂရမ်/100 ဂရမ်အောက်)၊ oat သို့မဟုတ် ဂျုံဖွဲနု အနည်းငယ်ပါဝင်သည်။ အရက်၊ အဆီ၊ သကြား၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ။
ဒုတိယ အပျော်စီးခြင်း အဆင့် (ပစ်မှတ် အလေးချိန် မပြည့်မီ၊ တစ်ပတ်လျှင် ၁ ကီလိုဂရမ် အလေးချိန် လျော့ကျခြင်း)။
ပထမအဆင့်မှ ပရိုတင်းဓာတ်ကို ပရိုတင်း/ဟင်းသီးဟင်းရွက် အဆင့်များဖြင့် ပြောင်းလဲထားသည်။ oat ဖွဲနုအချိုးအစားကို 2 tbsp သို့နှစ်ဆတိုးစေသည်။ သို့သော် အချို့သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုသာ ခွင့်ပြုသည်။
3rd Consolidation အဆင့် (တစ်ကီလိုလျှင် 10 ရက် ဆုံးရှုံးသည်)။
ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားသင့်ပြီး ယိုယိုအကျိုးသက်ရောက်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ပထမအဆင့်၏ ပရိုတင်းအစားအစာ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ တစ်နေ့လျှင် သစ်သီးတစ်လုံးစာ (ငှက်ပျောသီး၊ စပျစ်သီး၊ ချယ်ရီသီးများ)၊ ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်နှစ်ချပ်နှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာအချို့ကို ခွင့်ပြုထားသည်။
ထို့အပြင် တစ်ပတ်လျှင် နှစ်နပ်စာစားရန် စီစဉ်ထားနိုင်သည်။ သို့သော် ပထမအဆင့်၏ တင်းကျပ်သော ပရိုတင်းဓာတ်ကို တစ်ပတ်လျှင် တစ်ရက်စားရပါမည်။ oat ဖွဲနု ရိက္ခာ တိုးလာ သည် ။
4th တည်ငြိမ်မှုအဆင့် (ထာဝရ):
အဆင့် ၁ အရ တစ်ပတ်လျှင် တစ်ရက်၊ တစ်နေ့လျှင် oat ဖွဲနု ၃ ဇွန်း။
အကဲဖြတ်ချက်- Dukan အစားအသောက်က ဘယ်လောက်ကောင်းလဲ။
Dukan အစားအသောက်ဖြင့် လုံးဝ လိုက်နာပါက သင်သည် ကိုယ်အလေးချိန် လျင်မြန်စွာ ကျဆင်းနိုင်သည်။ ပထမအဆင့်တွင်၊ အစီအစဉ်သည် အလွန်တစ်ဖက်သတ်ဖြစ်သော်လည်း၊ ဤအဆင့်သည် အချိန်တိုလေးသာ ကြာသောကြောင့် အာဟာရရှုထောင့်မှ လက်ခံနိုင်သည်။
သို့သော်၊ ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားစွာစားသုံးနေစဉ်အတွင်း ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို သက်သာစေရန် (အစားအသောက်အတွင်း လိုအပ်သည့်အတိုင်း) လုံလောက်အောင်သောက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
အသီးအနှံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် ကျွန်ုပ်တို့လိုအပ်သော ဆက်စပ်ဓာတ်များစွာကို ပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့် သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ရှောင်ကြဉ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
အလွန်အမင်း အဆီနည်းသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများသည်လည်း အဆင်သင့်မဖြစ်နိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့တွင် ပမာဏလွန်ကဲစွာ စားသုံးရန်မသင့်သော အခြားဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများ ပါဝင်နေပါသည်။
French Agent nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation (ဖက်ဒရယ်အစားအစာဝန်ကြီးဌာန၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သည့် ကျွန်ုပ်တို့၏ BfR နှင့် ညီမျှသည်) သည် Dukan အစားအသောက်ကို ကျန်းမာရေးအတွက် အန္တရာယ်ရှိသည်ဟု အဆင့်သတ်မှတ်သည်။
စာရေးဆရာ ဒေါက်တာ Dukan သည် သူ့ကိုယ်သူ အကြောင်းပြချက်ဖြင့် တရားမျှတသည်- ထိရောက်သောဆေးများသည် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများရှိသည်။ အကျိုးကျေးဇူးများသည် ဆီးချိုရောဂါနှင့် အဝလွန်ခြင်း၏ အခြားအကျိုးဆက်များကို ခံစားနေရသူများအတွက် အန္တရာယ်များထက် သာလွန်သည်ဟု သူယုံကြည်သည်။
Dukan အစားအသောက် : လေ့ကျင့်ခန်း မပျက်မကွက် ဖြစ်ရမည်။
မည်သို့ပင်ဆိုစေ Dukan အစားအသောက်ဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
အရေးကြီးသည်- လေ့ကျင့်ခန်း များများလုပ်လေ၊ များများသောက်ရန် လိုအပ်သည်။ အထူးသဖြင့် Dukan အစားအစာနှင့်အတူ။
