Bella Adams
ကနေဒါနိုင်ငံမှ အာဟာရသုတေသီများသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ချဉ်းကပ်မှုအသစ်ကို တင်ပြခဲ့သည်- "satiating diet" သည် ကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်း သို့မဟုတ် keto ထက် ပိုမိုလွယ်ကူပြီး ရေရှည်တွင် အလားအလာကောင်းသည်ဟု ဆိုသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အသုံးအများဆုံးနည်းလမ်းမှာ ကယ်လိုရီကိုရေတွက်ပြီး လျှော့စားရန်ဖြစ်သည်။ ဤနိယာမသည် ရေတိုတွင် အလုပ်ဖြစ်လေ့ရှိသော်လည်း ရေရှည်အောင်မြင်ရန် ခဲယဉ်းသည်။ ရေရှည်တွင် ဆာလောင်မှု ခံစားချက်ကို မျိုသိပ်ထားရသည်မှာ အလွန်စိတ်ပျက်စရာကောင်းသည်။
ketogenic အစားအစာသည် ပို၍ ရေပန်းစားလာသည်မှာ အံ့သြစရာမရှိပါ။ ၎င်းသည် ပရိုတင်းများစွာ၊ ကျန်းမာသောအဆီများနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို စွန့်လွှတ်ခြင်းအတွက် ကိုယ်စားပြုသည်။ တစ်ခုတည်းသောအချက်မှာ အစားအသောက်ရွေးချယ်မှုတွင် အနည်းငယ်ကွဲလွဲမှုကို ခွင့်ပြုပေးခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါကလည်း လျင်မြန်စွာ မောပန်းစေပြီး အစားအသောက်ကို ရပ်တန့်သွားစေနိုင်ပါတယ်။
"Satiating Diet" သည် ယခုအခါတွင် အနုတ်လက္ခဏာဆောင်သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမရှိသည့်အပြင် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကိုလည်း ကောင်းမွန်စေသည်။
Scientific American မှ တင်ပြထားသော ဤ "Satiating Diet" သည် အဘယ်နည်း။
ပြည့်ဝ၊ ကျေနပ်ပြီး ဝိတ်ကျနေသေးလား?
ကနေဒါနိုင်ငံ၊ Quebec City ရှိ Université Laval မှ အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့သည် စမ်းသပ်မှုတစ်ခုကို စတင်ခဲ့သည်။
ဝမ်းမပြည့်မချင်း သင်စားနိုင်သည်ဆိုပါစို့၊ သို့သော် သင့်အား အမှန်တကယ် စိတ်ကျေနပ်စေသည့် အစားအစာများမှသာလျှင် လူ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်နိုင်မည်နည်း။
အယူအဆကို အဝလွန်သော အမျိုးသား ၃၄ ဦးတွင် စမ်းသပ်ခဲ့ပြီး ထိန်းချုပ်အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့သည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော စားသောက်မှုအတွက် ကနေဒါနိုင်ငံဆိုင်ရာ လမ်းညွှန်ချက်များ၏ အကြံပြုထားသော အစားအစာပမာဏကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် လိုက်နာရမည်ဖြစ်သည်။
အမျိုးသားများ ပြည့်ဝပြည့်ဝသော အစားအသောက်နည်းလမ်းကို စမ်းသပ်ရန်အတွက် သုတေသီများသည် ပရိုတင်းဓာတ်များသော အစာများ (ဥပမာ-ငါး) နှင့် အမျှင်ဓာတ်များ (ဥပမာ၊ အစေ့အဆန်များ) နှင့် ထောပတ်သီးကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အဆီများသော အသီးအနှံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ရွေးချယ်ခဲ့သည်။
ဒိန်ချဉ်ကဲ့သို့သော နို့ထွက်ပစ္စည်းများအပြင် ကက်ဆိုင်းဆင်ပါရှိသော ငရုတ်ကောင်းများပါရှိသော ဂျလာပီနိုနှင့် ငရုတ်ကောင်းတို့မှာလည်း စပ်ဆေးအတွက် တာဝန်ရှိသည်။
ရွေးချယ်ထားသော အစားအစာအားလုံးသည် အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းညှိပေးသည့် သတ္တိရှိသည်။ ၎င်းတို့သည် သွေးပေါင်ချိန်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် ကျန်းမာရေးအပေါ် ကောင်းကျိုးသက်ရောက်မှုများလည်း ရှိသည်။
ပေါ့ပါးပြီး ကျန်းမာသန်စွမ်းစေပါတယ်။
16 ပတ်အတွင်း၊ ဘာသာရပ်များသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းကို သိသိသာသာ လျှော့ချနိုင်ခဲ့ပြီး စံနှုန်းကို လိုက်နာသော အမျိုးသားများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ဆာလောင်မှုမရှိကြောင်း ညည်းညူခဲ့ကြသည်။
ရွှဲရွှဲမြင့်မားသော အစားအစာကို မှီဝဲရန် ပိုမိုလွယ်ကူကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ကြသည်- 8.6 ပတ်အတွင်း 16 ရာခိုင်နှုန်းကသာ အစားအသောက်ကို စွန့်စားကြပြီး စံနှုန်းသတ်မှတ်ထားသော အမျိုးသားများ၏ 44.1 ရာခိုင်နှုန်းသည် ၎င်းတို့၏ အစားအသောက်ကို စောစီးစွာ ရပ်တန့်ခဲ့ကြသည်။
အလားအလာရှိသော ရလဒ်များက ကျန်းမာရေးအတွက် အဓိကကျသော အစားအစာများကို ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိပေးသည့် အစားအစာအဖြစ် ပေါင်းစပ်ရန် အမှန်တကယ် ဖြစ်နိုင်ကြောင်း သုတေသီများက အကောင်းမြင်စေသည်။
အထောက်အပံ့ပေးသည့်လေ့လာမှုများ ယခု ဆိုင်းငံ့ထားသော်လည်း၊ "satiating diet" သည် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် စမတ်ကျသောနည်းလမ်းဖြစ်သည် - ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် စီစဉ်နေသည်ဖြစ်စေ အရေအတွက်ကို ထိန်းထားလိုသည်ဖြစ်စေ စိတ်ချယုံကြည်နေပြီဖြစ်သည်။
