Glyx အစားအသောက်- Glyx ဖြင့် ပိုမိုပါးလွှာသည်။

glycemic အညွှန်းကိန်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပါ - Glyx နိယာမကိုရှင်းပြသည် - ဤသည်မှာ GLYX အစားအသောက်အလုပ်လုပ်ပုံဖြစ်သည်။ ဒါက နောက်ကွယ်မှာ ရှိနေတာ သိထားသင့်တယ်...

Glyx အစားအသောက်- အခြေခံမူ

သင်္ချာကိုလုပ်ခြင်းသည် Glyx Diet ဖြင့်ဂိမ်း၏အမည်ဖြစ်သည်- glycemic အညွှန်းကိန်းနိမ့်လေ၊ ပိုကောင်းသည်။ ၎င်း၏နောက်ကွယ်မှနိယာမမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်- ဂလူးကို့စ်ကိုခန္ဓာကိုယ်မှအမြန်ဆုံးစုပ်ယူသည်၊ ၎င်းသည် glycemic အညွှန်းကိန်းကိုလျင်မြန်စွာတိုးစေပြီးအင်ဆူလင်ကိုအားကောင်းစေသည် - ၎င်းသည်အဆီလောင်ကျွမ်းမှုအတွက်မကောင်းပါ။ ထို့ကြောင့် ဂလူးကို့စ်၏ G-index သည် 100 နှင့် ညီသည်။

ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များအပြင် အဆီနှင့် ပရိုတင်းများပါရှိသော အစားအစာများသည် သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်ကို ပိုမိုနှေးကွေးစေပြီး နိမ့်ကျသောနှုန်းဖြင့် မြင့်တက်စေသည်။ ထို့ကြောင့် အညွှန်းကိန်းသည် 40 မှ 60 ဝန်းကျင်သာရှိပြီး၊ ၎င်းသည် တသမတ်တည်း စွမ်းဆောင်နိုင်မှု၊ တည်တံ့သော ကျေနပ်မှုနှင့် ကြာရှည်ခံနိုင်ရည်ရှိမှုတို့အတွက် အကျိုးကျေးဇူးရှိသည်။

အကြံပြုထားသော ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရင်းမြစ်များ (အညွှန်းကိန်းနိမ့်) သည် အားလုံးထက်များသည်။

• စပါးလုံးထုတ်ကုန်များ
• ပဲပင်
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်အားလုံးနီးပါး
• အသီးအနှံများစွာအပြင် fructose
• ပဲပုပ်

အဆီနည်းသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ကြက်၊ ငါးနှင့် ပိန်သောအသားများသည်လည်း ဤအစားအစာနှင့် ကောင်းစွာ လိုက်ဖက်ပါသည်။

အောက်ပါတို့သည် မီနူးတွင် မကြာခဏ မနေသင့်ပါ။

ဂျုံမှုန့်ဖြူထုတ်ကုန်များ၊ ပြောင်းဖူးပွင့်များ၊ ဒက်ထရို့စ်နှင့် စားပွဲတင်သကြား၊ ပျားရည်၊ ယို၊ စပျစ်သီးနှင့် နာနတ်သီးကဲ့သို့သော သကြားဓာတ်မြင့်မားသောအသီးအနှံများ။ ကော်ဖီ နှင့် အရက် ပမာဏ မြောက်များစွာ သည် တားမြစ်ချက် ဖြစ်သည် ။
ပြင်သစ်လူမျိုး Michel Montignac သည် Glyx အစားအစာမှ အရသာရှိသော အစားအစာကို တီထွင်ခဲ့သည်- ပေါင်မုန့်ဖြူ၊ အခွံနွှာထားသော ထမင်း၊ ခေါက်ဆွဲနှင့် အာလူးကဲ့သို့သော ဘေးထွက်ဟင်းလျာများကို ရှောင်ကြဉ်သရွေ့ အဆီများသော နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များသော အစားအစာများကို ၎င်းတွင် ခွင့်ပြုထားသည်။

Glyx - တစ်ကိုယ်ရည် အစားအသောက်က အရေးကြီးတယ်။

ဒါပေမယ့် သိပ်တော့မရိုးရှင်းပါဘူး- သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်ပမာဏဟာ ဆီးချိုနဲ့ အဝလွန်ခြင်းနဲ့ နီးကပ်စွာ ဆက်စပ်နေပါတယ်။ အမြဲတမ်း မြင့်မားနေပါက၊ ၎င်းသည် ရောဂါနှစ်မျိုးလုံး၏ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို အားပေးသည်။ glycemic အညွှန်းကိန်းသည် အစားအစာများကို သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အတွက် ၎င်းတို့၏အကျိုးဆက်များနှင့် ကျန်းမာရေးအတွက်လည်း အကဲဖြတ်နိုင်စေသည် - အနိမ့် glyx သည် "ကောင်း"၊ မြင့်မားသော "မကောင်း" ဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့်၊ ဤတန်ဖိုးသည် ယခုအချိန်အထိ အစားအသောက်များ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးတွင် အထောက်အကူပြုသည့် အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်နေပါသည်။ ဖမ်းမိခြင်း- ဤတွေ့ရှိချက်များကို လူအုပ်စုငယ်များသာ ကွဲပြားသော အစားအစာများကို မည်ကဲ့သို့ တုံ့ပြန်ကြသည်ကို သိနိုင်ရန် လေ့လာမှုများမှ ဆင်းသက်လာခြင်းဖြစ်သည်။ မကြာသေးမီက လေ့လာမှုတစ်ခုတွင်၊ Weizmann Institute of Science မှ သုတေသီများသည် လူ 800 ၏ သွေးဂလူးကို့စ်အဆင့်ကို အကဲဖြတ်ခဲ့သည်။ ၎င်းတို့၏ရလဒ်- Glyx သည် ပုံသေတန်ဖိုးမဟုတ်သော်လည်း တစ်ဦးချင်းစီအပေါ် မူတည်ပါသည်။ ပါဝင်သူများ၏ အစားအစာစားသုံးမှုကို တစ်ပတ်တာကာလအတွင်း အက်ပ်တစ်ခုမှတစ်ဆင့် တိကျစွာမှတ်တမ်းတင်ခဲ့ပြီး သိပ္ပံပညာရှင်များသည် ကျန်းမာရေး၊ ခန္ဓာကိုယ်တိုင်းတာမှု၊ သွေးစစ်ဆေးခြင်းနှင့် မစင်နမူနာများဆိုင်ရာ မေးခွန်းလွှာများမှ နောက်ထပ်အချက်အလက်များကို ရရှိခဲ့သည်။

မျှော်လင့်ထားသည့်အတိုင်း၊ အသက်အရွယ်နှင့် စစ်ဆေးမှုဘာသာရပ်များ၏ BMI သည် အစာစားပြီးနောက် သွေးဂလူးကို့စ်ပမာဏနှင့် နီးကပ်စွာ ဆက်စပ်နေပါသည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ အသစ်အဆန်းတစ်ခုကား၊ မတူညီသောလူများသည် တူညီသောအစားအစာများကို အလွန်ကွဲပြားစွာ တုံ့ပြန်ခဲ့ကြခြင်းဖြစ်သည်- သူတို့၏တစ်ဦးချင်းစီ၏တုံ့ပြန်မှုသည် တစ်နေ့မှ နောက်တစ်နေ့တွင် ထပ်တူထပ်မျှကျန်ရှိနေခြင်းဖြစ်သည်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အပေါ် မတူညီသောသက်ရောက်မှုများကို ရှင်းပြရန် သုတေသီများသည် ဝမ်းနမူနာများနှင့် အူပန်းမန်များ၏ ပါဝင်မှုကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခဲ့သည်။

အချို့သော အူလမ်းကြောင်း ဘက်တီးရီးယားများသည် အစာစားပြီးနောက် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် မြင့်တက်မှုအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ အစားအသောက်များ၏ အနာဂတ်တိုးတက်မှုများအတွက် သုတေသနရလဒ်အသစ်များက သတ်မှတ်ပန်းတိုင်များပြည့်မီရန်အတွက် စိတ်ကြိုက်အစားအစာများသည် ပို၍အလားအလာကောင်းသည်ဟု ဆိုလိုသည်။ ထိုအစားအစာများကို တစ်ဦးချင်းအလိုက် အသာအယာ ချေဖျက်နိုင်သည်ကို တွေ့ရှိသောအခါ၊ အိပ်မက်ပုံသဏ္ဍာန်တွင် မည်သည့်အရာမှ မတည်မြဲပါ။

Glyx အစားအသောက်- လက်တွေ့ကျမှု

Glyx အစားအစာရှိ မီနူး၏ မှန်ကန်သောဖွဲ့စည်းမှု နှင့် အစားအသောက်ဖွဲ့စည်းမှုအကြောင်း ကောင်းစွာသိရှိထားရန် လိုအပ်ပါသည်။ အစေ့အဆန်များနှင့် ပဲမျိုးစုံများစွာပါရှိသော အစားအစာအမျိုးအစားသည် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ၏ နိယာမနှင့် ကိုက်ညီပြီး သီးခြားသကြားများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အထူးသဖြင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ထိန်းညှိမှု ပြဿနာရှိသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။

Glyx အစားအသောက်- ကယ်လိုရီ

အစားအသောက်အစီအစဉ်အရ ကွဲပြားသည်။

Glyx အစားအသောက်- ကြာချိန်

ရေရှည်အစားအသောက်အစီအစဉ်

Glyx အစားအသောက်- အလုံးစုံ စီရင်ချက်

တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း အကြံပြုထားသည်- Glyx အစားအစာသည် ကောင်းစွာပြည့်ဝသော ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်အရင်းအမြစ်များကို ရွေးချယ်ရာတွင် ဆီးချိုရောဂါမရှိသူများအတွက် လမ်းညွှန်ချက်တစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ ဇီဝကမ္မဗေဒဆိုင်ရာ ရှုထောင့်မှကြည့်လျှင် ၎င်းတို့သည် ပါးလွှာပြီး ရေရှည်တွင် ပိန်နေစေရန် သင့်လျော်သော ပံ့ပိုးကူညီမှုတစ်ခု ပြုလုပ်ပေးပါသည်။

Glycemic အညွှန်းကိန်းနိမ့်သောအစားအစာများသည်အားကစားသမားများ၏လေ့ကျင့်မှုနှင့်အခြေခံအာဟာရအတွက်အနည်းဆုံးမှန်ကန်သောရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။

သို့သော်၊ အဆီနှင့် ပရိုတင်းအချိုးအစား အလွန်မြင့်မားသော စွမ်းအင်စားသုံးမှု၏ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရ မှန်ကန်သော အတိုင်းအတာကို လျစ်လျူမရှုသင့်ပါ။ အဆီများသော ဒိန်ခဲနှင့် ခရင်မ်ဆော့စ်များအတွက် အလကား လက်မှတ်မဟုတ်ပါ။ လိုချင်သော ကိုယ်အလေးချိန် ရလဒ်များသည် စီစဉ်ထားသည့်အတိုင်း အောင်မြင်နိုင်မည် မဟုတ်ပါ။