သွေးတိုးရောဂါ။ ဆရာဝန်၏အကြံပြုချက်များ

သွေးတိုးရောဂါသည် နှလုံးနှင့် သွေးကြောများတွင် အဖြစ်များဆုံး နာတာရှည်ရောဂါဖြစ်သည်။

အရွယ်ရောက်ပြီးသူဦးရေ၏ 25-30% သည် ဤရောဂါကို ခံစားနေရပြီး သင် သို့မဟုတ် သင်သိသောလူများတွင်လည်း ဤရောဂါရှိနိုင်သည်ဟု ပြဋ္ဌာန်းထားသည်။

သွေးတိုးရောဂါဆိုတာဘာလဲ

ဤရောဂါသည် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ သွေးကြောများအတွင်း သွေးပေါင်ချိန်တက်စေသော ရောဂါဖြစ်သည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များတွေ့ရှိခဲ့သည့်အတိုင်း၊ ဤအရာသည် အောက်ပါအကြောင်းရင်းများကြောင့် ဖြစ်တတ်သည်- သွေးကြောများ ကျဉ်းမြောင်းလာခြင်း၊ သွေးကြောများကျဉ်းခြင်း၊ သွေးကြောများအတွင်း သွေးများတိုးလာခြင်း သို့မဟုတ် နှလုံးလုပ်ဆောင်မှု မမှန်ခြင်းတို့ကြောင့် ဖြစ်တတ်ပါသည်။

သွေးပေါင်ချိန် (BP) ကို အများအားဖြင့် ဂဏန်းနှစ်လုံးဖြင့် ပြသည်၊ ဥပမာ၊ “120/80”။ ပိုကြီးသော အရေအတွက်ကို systolic pressure ဟုခေါ်ပြီး နှလုံးခုန်ပြီးနောက် သွေးကြောနံရံပေါ်ရှိ အမြင့်ဆုံးသွေးဖိအားကို ဆိုလိုသည်။ သေးငယ်သော အရေအတွက်မှာ diastolic ဖိအား၊ အနားယူချိန်အတွင်း သွေးကြောများပေါ်ရှိ သွေးဖိအားနှင့် နှလုံးခုန်သံများကြား ကွဲသွားခြင်း ဖြစ်သည်။ သွေးပေါင်ချိန်ကို မီလီမီတာ မာကျူရီ (mmHg) ဖြင့် တိုင်းတာသည်။

သွေးတိုးရောဂါရဲ့အန္တရာယ်ကဘာလဲ။

သွေးတိုးရှိသူများသည် သွေးကြောဆိုင်ရာသွေးကြောကျဉ်းခြင်း၊ ဦးနှောက်လေဖြတ်ခြင်း၊ နှလုံးသွေးကြောပိတ်ခြင်း၊ ကျောက်ကပ်ပျက်စီးခြင်းနှင့် အမြင်အာရုံဆုံးရှုံးနိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။

ရောဂါသည် အောက်ဖော်ပြပါ လက္ခဏာများဖြင့် အမြဲလိုလို ပါ၀င်ပါသည်။

• အထူးသဖြင့် ဦးခေါင်းနောက်ဘက်တွင် ခေါင်းကိုက်ခြင်း။
• မျက်လုံးများ မှေးမှိန်ခြင်း၊ မှိတ်တုတ်မှိတ်တုတ် ခံစားလိုက်ရသည်။
• အသက်ရှုကြပ်ခြင်း (ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်သည် ပျမ်းမျှအောက်၌ပင်လျှင်)

သွေးပေါင်ချိန်ကို ပုံမှန်ဖြစ်အောင် ဘယ်လိုနေထိုင်မှုပုံစံတွေ ပြောင်းလဲဖို့ လိုအပ်လဲ။

• ဆေးလိပ်ဖြတ်ပါ။
• အရက်သောက်ခြင်းကို ကန့်သတ်ခြင်း- အမျိုးသားများအတွက် စံနှုန်းမှာ သန့်စင်သော အီသယ်လ်အယ်လ်ကိုဟော 20-30 ဂရမ်ထက် မပိုစေရပါ။ ဥပမာ ဝိုင်တစ်ခွက်နှင့် အမျိုးသမီးများအတွက် သန့်စင်သော အရက် 10-20 ဂရမ်၊ ဝိုင်ဖန်ခွက်တစ်ဝက်။
• သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ခြေရာခံပါ- အမျိုးသားများအတွက် ပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန်သည် အရပ်အနှုတ် 100၊ ဥပမာ အရပ် 174cm – 100cm = 74၊ ဆိုလိုသည်မှာ ဤအမျိုးသားအတွက် ပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန်မှာ 74 ကီလိုဂရမ်ဖြစ်ပြီး အမျိုးသမီးတစ်ဦးအတွက် ပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန်မှာ အရပ်အနှုတ် 105 ဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန် 5 ကီလိုဂရမ် လျော့ကျခြင်းသည် systolic သွေးပေါင်ချိန် 5 mmHg နှင့် diastolic သွေးဖိအား 4 mmHg လျော့နည်းကြောင်း သက်သေပြခဲ့သည်။
• နေ့စဉ် 30-45 မိနစ်ခန့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ - လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် အကွာအဝေးကို ဖြည်းဖြည်းချင်း အရှိန်မြှင့်ကာ ရေကူးပါ။ သတိပြုရန်မှာ အမြင့်ဆုံးအချိန်၌ သွေးခုန်နှုန်းသည် တစ်မိနစ်လျှင် 110 မှ 130 beats ထက်မပိုစေရဘဲ အားကစားသည် အသက်ရှုကြပ်ခြင်း သို့မဟုတ် နှလုံးနာကျင်မှုကို မဖြစ်စေသင့်ပါ။
• အထူးသဖြင့် ဥယျာဉ်စိုက်ခြင်း ကဲ့သို့သော နေပူထဲတွင် ရုတ်တရက် အားစိုက်ထုတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

သွေးတိုးရောဂါအတွက် မှန်ကန်စွာ စားသောက်နည်း

သွေးတိုးရောဂါသည်များသည် အောက်ပါ အာဟာရအခြေခံမူများကို လိုက်နာရန် အကြံပြုထားသည်။

• တိရစ္ဆာန်အဆီ၊ ထန်းလျက်၊ အုန်းသီးနှင့် ထောပတ်တို့ကို ဖယ်ရှားပါ - ၎င်းတို့သည် သွေးတွင်း ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို တိုးစေနိုင်သည်။
• ကိတ်မုန့်များနှင့် granulated သကြားရှောင်ပါ။
• စားပွဲတင်ဆားနှင့် အရည်များ စားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ပါ။
• ပိုတက်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ကယ်လ်စီယမ်နှင့် lipotropic အစိတ်အပိုင်းများစွာပါရှိသော အစားအစာများဖြင့် မီနူးကို ဖြည့်တင်းပါ။
• ဓာတ်ငွေ့များ တိုးပွားလာစေပြီး အစာကြေရန် ခက်ခဲသော အစားအစာများကို ဖယ်ထားပါ။
• အရက်နှင့် ကာဗွန်နိတ်အဖျော်ယမကာများ၊ သကြားပါသော ဖျော်ရည်များနှင့် အားဖြည့်အချိုရည်များကို မသောက်သုံးသင့်ပါ။ လက်ဖက်ရည် နှင့် ကော်ဖီ သည် သကြားမပါပဲ သောက်သုံးနိုင်ပါသည်။ ဓာတ်ငွေ့မပါဘဲ တွင်းထွက်ရေကို သောက်သုံးသည်ဆိုပါစို့။
• တစ်နေ့လျှင် ရေတစ်လီတာထက် အနည်းငယ်ပို၍ သောက်ခွင့်ရှိသည်။ မီနူးတွင် မပျော်ဝင်နိုင်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် – ပက်တင်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျှင်နှင့် အမျှင်ဓာတ်တို့က လွှမ်းမိုးထားသင့်သည်။
• တစ်နေ့လျှင် ဆား 3 ဂရမ်နှင့် အဆီ 70 ဂရမ်အထိ ကန့်သတ်ထားကာ 20 ဂရမ်သည် ပိုလီမပြည့်ဝဆီများကို ရည်ညွှန်းသည်။

သွေးပေါင်ချိန်ကို ပုံမှန်ဖြစ်စေသော အစားအစာများ

သွေးပေါင်ချိန်ကို ပုံမှန်ဖြစ်စေတဲ့ အစားအစာတွေအကြောင်း ပြောရင် အရင်ဆုံး လတ်ဆတ်တဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ သစ်သီးဝလံတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ နိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲပေးသော နိုက်ထရိတ်ရင်းမြစ်ဖြစ်သည်။ ဤအောက်ဆိုဒ်သည် သွေးကြောများ၏ ချောမွေ့သောကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေခြင်းဖြင့် သွေးလည်ပတ်မှုနှင့် သွေးဖိအားကို ပုံမှန်ဖြစ်စေရန် ကူညီပေးသည်။

သွေးကြောနံရံများ၏ ချောမွေ့သော ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပြီး သွေးကြော lumen များ ကျယ်လာခြင်းသည် သွေးပေါင်ချိန်အပေါ် အကျိုးပြုသည်။

နို့ချဉ် ထုတ်ကုန်များသည် ပိုတက်စီယမ်နှင့် ကယ်လ်စီယမ်ကဲ့သို့သော သဲလွန်စဒြပ်စင်များစွာ ပါဝင်သောကြောင့် သွေးဖိအားကို ပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ ဤထုတ်ကုန်များသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအတွက် အထူးအရေးကြီးပါသည်။

အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ခန္ဓာကိုယ်တွင် ဝန်တိုးလာခြင်းကြောင့် ဤခြေရာခံဒြပ်စင်များ ချို့တဲ့လာကာ ဤခြေရာခံဒြပ်စင်များ နည်းပါးသွားခြင်းကြောင့် သွေးပေါင်ချိန်တိုးလာကာ ချို့ယွင်းမှုများဆီသို့ ဦးတည်သွားသောကြောင့် ဖြစ်သည်။

ပိုတက်စီယမ်နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်တို့သည် သွေးဖိအားကို ထိန်းညှိရန်အတွက် အလွန်အရေးကြီးသော ဒြပ်စင်များဖြစ်သည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ငြိမ်သက်စေသော အာနိသင်ရှိပြီး ဤဒြပ်စင်ပါဝင်မှုသည် သွေးဖိအားကို တိုးစေနိုင်သည့် စိတ်ဖိစီးမှု၏ ဆိုးကျိုးများကို လျှော့ချနိုင်သည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် သွေးကြောများချဲ့ထွင်ရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသော ပရိုစတာဂလန်ဒင် E1 ၏ပေါင်းစပ်မှုတွင် ပါဝင်ပါသည်။ သွေးကြောနံရံများကို ပြေလျော့စေပြီး lumen ကို ချဲ့ထွင်ခြင်းဖြင့် သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချပေးသည်။

အသုံးဝင်သောအစားအစာများစာရင်းတွင်ကြက်သွန်ဖြူပါဝင်သည်။

လတ်ဆတ်သော ကြက်သွန်ဖြူသည် ခန္ဓာကိုယ်အား ဆာလဖာဒြပ်ပေါင်းများ ထောက်ပံ့ပေးသောကြောင့် အသုံးဝင်ဆုံးဖြစ်သည်။

၎င်းသည် သင့်အား allicin ပမာဏကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည်။ Allicin သည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးကာ သွေးခဲခြင်းကို တားဆီးပေးကာ ကိုလက်စထရောကို လျော့ကျစေကာ သွေးဖိအားကိုလည်း လျှော့ချပေးသည်။

အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် ပါဝင်သော အစားအစာများ- eicosapentaenoic acid (EPA) နှင့် docosahexaenoic acid (DHA)။ ယနေ့ခေတ်လူတို့၏ အစားအသောက်များတွင် ဤဖက်တီးအက်ဆစ်များ သိသိသာသာ ချို့တဲ့နေပြီး သွေးတိုးရောဂါအပါအဝင် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ ဖြစ်ပေါ်လာစေသည်။

EPA နှင့် DHA ဖက်တီးအက်ဆစ်များသည် သွေးခဲခြင်းကို လျော့ကျစေပြီး နှလုံးဖောက်ခြင်း သို့မဟုတ် လေဖြတ်ခြင်းဖြစ်စေနိုင်သော သွေးခဲများဖြစ်ပေါ်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။ Omega-3 သည် သွေးတွင်း "ကောင်း" နှင့် "မကောင်းတဲ့" ကိုလက်စထရောများ ဟန်ချက်ညီအောင် မြှင့်တင်ပေးပြီး သွေးကြောများကို ကိုလက်စထရော plaques များမှ ကာကွယ်ပေးပြီး atherosclerosis ၏ ဖွံ့ဖြိုးမှုကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။

Taurine သည် သွေးတိုးရောဂါအတွက် Diuretics (ဆီးဆေး) နှင့် အတူတူပင် ဖြစ်သည်။ သွေးပေါင်ချိန်ကို လျော့ကျစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ ပိုလျှံနေသော အရည်များကို ဖယ်ရှားပေးသည်။ သို့သော် Diuretics နှင့်မတူဘဲ၊ ၎င်းသည်သဘာဝပစ္စည်းဖြစ်သောကြောင့်ကုသမှုသည်ကျောက်ကပ်ကိုမထိခိုက်စေပါ။

Taurine သည် သွေးကြောနံရံများကို ပြေလျော့စေပြီး တောင့်တင်းခြင်းကို သက်သာစေသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့် သွေးကြောများမှတစ်ဆင့် သွေးစီးဆင်းမှု ကောင်းမွန်လာပြီး သွေးပေါင်ချိန် ပုံမှန်ဖြစ်လာသည်။ ကြီးမားသောသိပ္ပံလေ့လာမှုများက taurine သည် နှလုံးကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသောကြောင့် နှလုံးသွေးကြောပိတ်ခြင်းအတွက် အသုံးဝင်ကြောင်း အတည်ပြုခဲ့သည်။ သွေးပေါင်ချိန်ကို ပုံမှန်ဖြစ်စေခြင်းအပြင်၊ taurine သည် အောက်ပါ "ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ" ပါရှိသည်- ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေခြင်း၊ အမြင်အာရုံချို့ယွင်းမှုကာကွယ်ရေး၊ edema ဖယ်ရှားရေး။

သွေးပေါင်ချိန်ပုံမှန်ဖြစ်စေရန် ထုတ်ကုန်များ

• လတ်ဆတ်တဲ့အသီး။
• ဒိန်ချဥ်။
• ဒိန်ခဲပျော့။
• ငှက်ပျောသီး။
• ဖရုံစေ့။
• အိမ်လုပ်ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ။
• တရုတ်နံနံ။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
• အစေ့အဆန်များ (ဆန်၊ ဂျုံ၊ မုယော)။
• ပဲ။
• အခွံမာသီး။
• အစေ့။

သွေးတိုးရောဂါအတွက် အစားအသောက်ဇယား

သွေးတိုးရှိသော အာဟာရသည် အထူးဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော အစားအသောက်ဇယား အမှတ် ၁၀၊ ၇ ရက်အတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ လူနာအတွက် ကျန်းမာရေးပြဿနာအသစ်များ မဖြစ်စေရန်အတွက် အစားအသောက်ကို မျှတစေသည်။ မီနူးတွင် ရင်းနှီးပြီးသား အစားအစာများ ပါသော်လည်း ပမာဏနည်းပြီး ပရိုတင်း၊ အဆီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အဆင့် မျှတပါသည်။

သွေးတိုးရောဂါဖြစ်လျှင် အမျိုးသား၊ အမျိုးသမီးများသည် မမြင်နိုင်သော အဆီမပါသော အသားထွက်ကုန်များ (နွားငယ်၊ ကြက်၊ ယုန်)၊ ငါးပြုတ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံမျိုးစုံ - ဘယ်ရီသီး၊ လိမ္မော်သီး၊ ငှက်ပျောသီး၊

အဆီနည်းသော အချဉ်မုန့်များ၊ စီရီရယ်များ၊ durum pasta နှင့် ဒိန်ချဉ်တို့ပါရှိသော သက်သတ်လွတ်ဟင်းရည်များကို ခွင့်ပြုပါသည်။ မနေ့ညက မုန့်လုံးများနှင့် သကြားမပါသော ကွတ်ကီးများသာ စားပွဲပေါ်တွင် ရှိသင့်သည်။

သွေးတိုး၊ ကန့်သတ်ချက်များရှိသော်လည်း အရသာရှိသော အစားအစာများကို အမျိုးမျိုးစားနိုင်သည်။ အင်တာနက်ပေါ်တွင် သွေးတိုးဝေဒနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သော ဟင်းချက်နည်းများစွာရှိသည်။ တစ်ပတ်စာမီနူးချက်ချင်းလုပ်ရင် ပိုကောင်းပါတယ်။