ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်း ၃ ခုဖြင့် စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော ခါးအဆီများကို ဆုံးရှုံးစေပါသည်။

သင်သိခဲ့သလား? တစ်နေ့ကို ဆယ်မိနစ်မျှသာ သင့်ခါးပတ်ကို အရည်ပျော်စေပါသည်။ ဗိုက်ချပ်စေဖို့အတွက် ရိုးရှင်းပေမယ့် ထိရောက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း ၃ ခုကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

“Muffintop၊” “ဘဝလက်စွပ်” သို့မဟုတ် – အဓိပ္ပါယ်ရှိသော – “paunch”- ခါးပတ်ပတ်ပတ်လည်တွင် ဗိုက်အဆီများစုပုံခြင်းအတွက် နာမည်များစွာရှိသည်။

ခါးအဆီသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါကို အားပေးသည့် ဝမ်းဗိုက်အဆီထက် ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် အလှအပဆိုင်ရာ ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဒါပေမယ့် အန္တရာယ်မရှိလှဘူးလို့ မဆိုလိုပါဘူး။ ဒါကြောင့် သင့်ဘဝကွင်းကို ဖယ်ရှားချင်ရင်တော့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ မလိုပါဘူး။

ဒါပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းအသေးလေးသုံးချက်က ပေါင်တွေကို အရည်ပျော်စေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းကို လျှော့ချပေးပါလိမ့်မယ်။

မနက်ခင်း ကော်ဖီသောက်ချိန် ဒါမှမဟုတ် ညစာကို ပူနွေးစေပြီး ဗိုက်ကို အချိန်တိုအတွင်း လန်းဆန်းစေပြီး နေ့စဉ် ဆယ်မိနစ်လောက် အချိန်ပေးပါ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်း (၃) ချက်က သင့်တင်ပါးဆုံအဆီတွေ အရည်ပျော်သွားပါလိမ့်မယ်။

• ပုဇွန်ကိုအခွံခွာ

စတင်အနေအထား- ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပက်လက်၊ ခြေထောက်များကို တင်ပါးအကျယ် ခြားထားပါ။ သင့်လက်များကို သင့်နားထဲသို့ ယူဆောင်လာပါ။ နောက်ကျောအခေါင်းပေါက်မဖြစ်အောင် သင့်အောက်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်နဲ့ ထိတွေ့ထားပါ။ ပခုံးနှင့် အောက်ပိုင်းနှင့် အပေါ်ပိုင်းကို မြှင့်ပါ။ ဝမ်းဗိုက်သည် တချိန်လုံး တင်းမာနေ၏။

လေ့ကျင့်ခန်းသည် အဓိကအားဖြင့် ဝမ်းဗိုက်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများသာမက ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ၏ ဘေးနှင့်အောက်ပိုင်းကိုပါ လုပ်ဆောင်သည်။

2×15 ထပ်ခါထပ်ခါ။

• ခြေထောက်မြှောက်သည်

စတင်အနေအထား- ပက်လက်၊ လက်များသည် တင်ပါးအောက်တွင် ရှိနေသည်။ အောက်ကို ကြမ်းပြင်သို့ ပြန်နှိပ်ပါ။ တပြိုင်နက်တည်း ခြေထောက်များကို ဆန့်ထုတ်ကာ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ပါ။

အရှိန်မယူပါနဲ့၊ ဝမ်းဗိုက်ထဲက ခွန်အားတွေ ထွက်လာတယ်။

2×15 ထပ်ခါထပ်ခါ။

• နှစ်ခြမ်းပျဉ်

စတင်အနေအထား- ဘေးတိုက်အနေအထား၊ ခြေထောက်များကို ရှည်လျားစွာဆန့်ထုတ်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှောက်ထားရန် အောက်လက်မောင်းကို အသုံးပြု၍ ခန္ဓာကိုယ်အလယ်ရှိ ကြွက်သားများကို တင်းမာစေသည်။

ဒီလိုလုပ်တဲ့အခါ ကိုယ့်ကိုကိုယ် တောင့်တင်းအောင်လုပ်ပါ။

တစ်ဖက်ကို 2×1 မိနစ်ထားပါ။

ယေဘူယျအားဖြင့် ကြွက်သားများကို ပိုမိုအောင်မြင်စေရန်

ဒါပေမယ့် တင်ပါးရွှေတွေကို ပိုထိထိရောက်ရောက် အရည်ပျော်အောင်လုပ်ဖို့ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို သီးသန့်လေ့ကျင့်ရုံနဲ့ မလုံလောက်ပါဘူး။

ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရှိ ကြွက်သားထုထည်ကို ပိုမိုတည်ဆောက်ပေးသည့် ယေဘူယျ ကြွက်သားလေ့ကျင့်မှုသာလျှင် ရေရှည်တွင် လိပ်များကို ဆုပ်ကိုင်ထားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

သော့ချက်မှာ အခြေခံဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်း မြင့်မားသည်- ဆိုလိုသည်မှာ ခန္ဓာကိုယ်သည် အနားယူချိန်၌ပင် ၎င်း၏ အဆီသိုလှောင်မှုဆီသို့ ရောက်သွားခြင်းဖြစ်သည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ၊ ခရွန်းနှင့် ပျဉ်များသည် တင်းမာပြီး ပြန့်ကားသော အစာအိမ်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်၏ အူတိုင်ကို အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့်၊ စောင့်ရှောက်လော့။