Low Fat Diet: ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတာထက် ပိုထိရောက်မှုရှိလား။

အဆီသို့မဟုတ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်? ဝိတ်ကျချင်ရင် ဘယ်ဟာကို ပိုလုပ်သင့်လဲ။ အဖြေမှာ အဆီနည်းသော အစားအသောက်နှင့် ပိန်စေသော ချက်ပြုတ်နည်းများဆိုင်ရာ အချက်အလက်အားလုံးဖြစ်သည်။

အချို့က ခေါက်ဆွဲ၊ ထမင်း၊ ပေါင်မုန့်၊ သကြားတို့ကို စွန့်ပယ်ပြီး အချို့က အဆီနှင့် အဆီများကို ဖယ်ရှားပစ်ကြသည်။

လူကြိုက်များသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အဆီနည်းသော အစားအစာ နှစ်မျိုးသည် သောင်းနှင့်ချီသော ပရိသတ်များကို နှစ်သက်ကြပြီး အဆက်မပြတ် တီထွင်ပြီး သတ်မှတ်ကြသည်။

Atkins' ကဲ့သို့သော အစောပိုင်း ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာများသည် အဆီဓာတ်ကို အမှန်တကယ် မြင့်မားစေသော်လည်း ထိုအတောအတွင်း လူများသည် ၎င်းနှင့်ပတ်သက်၍ အနည်းငယ် ပို၍ သဘောထားပျော့ပျောင်းလာကြသည်။ အသစ်သောမျိုးကွဲများထဲတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ဘိုးဘေးဘီဘင်များ၏ စားသောက်မှုအလေ့အထကိုအခြေခံထားသည့် Paleo အစားအစာဖြစ်သည်။

အဲဒါကတော့ Low Fat Diet ရဲ့ နောက်ကွယ်မှာ ရှိပါတယ်။

အဆီနည်းသော အစားအစာ၏ နိယာမမှာ တစ်နေ့တာ အဆီစားသုံးမှုကို ၃၀ မှ ၆၀ ဂရမ်အထိ လျှော့ချရန်ဖြစ်သည်။ အစမှတ်မှာ အဆီ၊ ပရိုတင်းနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တို့၏ မတူညီသော ကယ်လိုရီတန်ဖိုးများဖြစ်သည်။ အဆီ 30 ဂရမ်တွင် 60 ကီလိုကယ်လိုရီပါဝင်သည် – အခြားတစ်ဖက်တွင် ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ် 1 ကယ်လိုရီသာရှိသည်။

ဆိုလိုတာက အဆီလျှော့စားရင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်တွေ ပိုစားနိုင်ပါတယ်။

တင်းကျပ်သော အဆီနည်းသော အစားအစာများသည် တစ်နေ့လျှင် အဆီ 10 ရာခိုင်နှုန်းသာ ခွင့်ပြုသည် - အလွန်ခက်ခဲနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် Low Fat 30 အစားအသောက်လိုမျိုး တင်းကျပ်မှုမရှိတဲ့ အယူအဆတွေလည်း အလားအလာရှိပါတယ်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အဆီနည်းခြင်း- ဘယ်ဟာပိုကောင်းလဲ။

New Orleans ရှိ Tulane တက္ကသိုလ်မှ သိပ္ပံပညာရှင်များသည် ပိုမိုသိရှိလိုကြသည်။ ၎င်းတို့၏လေ့လာမှုအတွက် ၎င်းတို့သည် အဝလွန်သည့်ဘာသာရပ် ၁၅၀ နီးပါးကို အုပ်စုနှစ်စုခွဲကာ အလေးချိန် 150 ကီလိုဂရမ်ဝန်းကျင်ရှိသည်။ အုပ်စုတစ်စုသည် ၎င်း၏အဆီစားသုံးမှုကို သဘောတူထားသည့်ပမာဏသို့ တစ်နှစ်လျှော့ချခဲ့ပြီး အခြားအုပ်စုတစ်စုက ၎င်း၏ပန်းကန်များမှ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို တားမြစ်ထားသည်။

အုပ်စုနှစ်ခုစလုံးသည် တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ ၁၄၀၀ ထက် မပိုစေရပါ။ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေမည့် အကျိုးသက်ရောက်မှုကို တိုးမြင့်စေမည့် အားကစားအစီအစဉ်တစ်ခုသည် ပါဝင်သူများအပေါ် ချမှတ်ထားခြင်းမဟုတ် - အစားအသောက် နှစ်ခုကိုသာ နှိုင်းယှဉ်ထားသည်။

အကြေးခွံများက ရှင်းရှင်းလင်းလင်း စီရင်ချက်ချသည်- ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအုပ်စုသည် အဆီနည်းသောအုပ်စုထက် ပျမ်းမျှအားဖြင့် သုံးကီလိုခွဲပို၍ ကိုယ်အလေးချိန် ပိုကျသွားသည်။

Low Carb probands များသည် ပျမ်းမျှအားဖြင့် 5,3 ကီလိုနည်းသော ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် Cholesterinwerte ပိုမိုကောင်းမွန်ခြင်းအတွက် ကျေနပ်နိုင်သည် ။ အခြားတစ်ဖက်တွင်မူ အဆီနည်းသောအုပ်စုသည် ပျမ်းမျှအားဖြင့် ၁.၈ ကီလိုဂရမ်သာ ဆုံးရှုံးခဲ့သည်။

အဆီနည်းတဲ့ အစားအသောက်တွေက ရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိတယ်။

ရေတိုနှင့် အားကစားအစီအစဉ်မပါဘဲ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာသည် အဆီနည်းသောအစားအစာများထက် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်အလေးချိန်ရလဒ်များကို ရရှိသည်။ သို့သော်၊ ဤအောင်မြင်မှုများကို စမ်းသပ်သည့် ဘာသာရပ်အနည်းစုကသာ ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည် - ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ဘာသာရပ်များစွာသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျင်မြန်စွာ ပြန်လည်ရရှိခဲ့ကြသည်။ အဆီနည်းတဲ့ အစားအသောက်တွေနဲ့ အခြေအနေ မတူပါဘူး။

အထူးသဖြင့် လှုပ်ရှားမှုနှင့် အစားအစာများတွင် ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားစွာပါဝင်မှုနှင့်အတူ Low-Fat ပါလီမန်ခွင့်ပြုငွေသည် ရေရှည်အခြေခံပေါ်တွင် လျော့ကျစေရန်အတွက် အလားအလာရှိသော နည်းလမ်းများစွာအတွက် ဖြစ်ပုံရသည်။

ထို့အပြင်- အဆီနည်းသောအစားအစာများသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာများထက် ပို၍မျှတပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သည်။ ကျောက်မီးသွေး hydrates များကို စွန့်လွှတ်ခြင်းတွင် မကြာခဏ ပြဿနာတစ်ခုမှာ ခိုင်ခံ့သော ပရိုတင်းများကို သတ်မှတ်ပေးခြင်းဖြစ်သည်။

ရလဒ်အနေဖြင့်၊ သင်သည် နောက်ဆုံးတွင် ကောင်းမွန်သည်ထက် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကဲ့သို့ အသား၊ ဥနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို ပိုစားလေ့ရှိသည်။ ပြဿနာမှာ ဤအစားအစာများတွင် အဆီများစွာပါဝင်နိုင်သောကြောင့် ဥပမာ- ခရင်မ်ဒိန်ချဉ် သို့မဟုတ် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲများပါလေ့ရှိသည်။ တိရိစ္ဆာန်အဆီများလွန်းပါက ရေရှည်တွင် နှလုံးရောဂါနှင့် atherosclerosis ဖြစ်နိုင်ချေကို တိုးစေနိုင်သည်။

ထို့အပြင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် စွန့်စားပါက၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် လိုချင်တပ်မက်မှုများနှင့် ဆိုးရွားသော စိတ်ဓာတ်များ ရရှိလာပါသည်။ ၎င်းသည် ယိုယိုအကျိုးသက်ရောက်မှုကို အားပေးသည်။

အဆီနည်းတဲ့ အစားအသောက်တွေနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပါ။

ထို့ကြောင့် ဖြစ်နိုင်ချေ အတိုဆုံးအချိန်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် အစွန်းရောက်ပျက်ကျသော အစားအသောက်ကို မစားဘဲနေခြင်းက ပိုကောင်းသည်- သင်အလေ့အကျင့်ဟောင်းကို ပြန်သွားသောအခါတွင်ပင် ပေါင်သည် လျင်မြန်စွာ ပြန်တက်လာတတ်သည်။

• သင့်အစားအသောက်ကို အပြီးတိုင်ပြောင်းလဲခြင်းသည် ပိုကောင်းသည် – သင့်အတွက် ကျန်းမာပြီး လက်တွေ့ကျသော စားသောက်မှုပုံစံသို့ ပြောင်းလဲခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။
• အဆီအားလုံးကို မရှုတ်ချပါနဲ့။ သင့်အား ပေးဆောင်ရန် များစွာရှိသည့် အရာများကို ရွေးပါ - ဥပမာ ထောပတ်သီး၊ လျှော်ဆီ သို့မဟုတ် ချီးယားစေ့များ။ သူတို့မှာ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ ဖက်တီးအက်ဆစ်တွေ အမျိုးမျိုးရှိကြပြီး ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်က သူတို့ဘာသာသူတို့ မထုတ်လုပ်နိုင်ပါဘူး။
• အဆီနည်းပြီး ပေါ့ပါးတဲ့ ထုတ်ကုန်တွေကို သတိထားပါ။ ၎င်းတို့တွင် အဆီနည်းသော်လည်း မကြာခဏ သကြားဓာတ်များပါသည်။ ပါဝင်ပစ္စည်းများစာရင်းကို အမြဲစစ်ဆေးရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည်- ဒိန်ချဉ်များတွင်၊ သစ်သီးဒိန်ချဉ်အစား သဘာဝဒိန်ချဉ်ကို ရွေးချယ်ပြီး အသီးအနှံများဖြင့် ကိုယ်တိုင်ချက်စားပါက ပိုကောင်းပါတယ်။ သို့သော် ဤနေရာတွင်လည်း fructose ပါဝင်မှုကို အာရုံစိုက်ပါ။