ဇီဝဖြစ်စဉ်အမျိုးအစားများ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း

သင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်အမျိုးအစားကို သင်ကိုင်တွယ်ပြီးပြီလား။ ၎င်းသည် သင့်ကိုယ်သင် အကောင်းဆုံး အာဟာရဖြစ်အောင် မည်ကဲ့သို့ အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်သင့်သည် စသည့် အရေးကြီးသော အချက်အလက်များကို ပေးပါသည်။ သင်သည် ectomorph၊ mesomorph သို့မဟုတ် endomorph ဖြစ်မဖြစ်နှင့် ၎င်းသည် သင့်အတွက် ဘာကိုဆိုလိုသည်ကို ရှာဖွေပါ။

သင်သည် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး အစားအသောက်ကို အာရုံစိုက်သော်လည်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း သို့မဟုတ် ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းမှာ အလုပ်မဖြစ်ပါ။

မင်းရဲ့ဇီဝဖြစ်စဉ်အမျိုးအစားကို လျစ်လျူရှုနေတာ ဖြစ်နိုင်တယ်။

Sheldon အရ ဇီဝဖြစ်စဉ်သုံးမျိုးရှိသည်။

1950 ခုနှစ်များတွင် စိတ်ပညာရှင်နှင့် သမားတော် ဒေါက်တာ William Sheldon မှ ၎င်း၏ သီအိုရီကို တီထွင်ခဲ့သည်- ဤအဆိုအရ လူအားလုံးကို "ectomorph"၊ "mesomorph" သို့မဟုတ် "endomorph" အမျိုးအစားသုံးမျိုးထဲမှ တစ်ခုအဖြစ် သတ်မှတ်ပေးနိုင်ပါသည်။

သူ၏ စံပြအခြေခံ- Sheldon သည် သန္ဓေသားအတွင်း ပိုးမွှားများ၏ ကြီးထွားမှုကို ပိုင်းခြားစိတ်ဖြာပြီး ၎င်းတို့၏ နောက်ပိုင်း ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်နှင့် နှိုင်းယှဉ်ခဲ့သည်။

Cotyledons နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံ

သားအိမ်အတွင်း အစောဆုံးကြီးထွားမှုအဆင့်တွင် ဆဲလ်အလွှာသုံးလွှာဖြစ်သည့် ectoderm (အပြင်ဘက်အလွှာ)၊ mesoderm (အလယ်အလွှာ) နှင့် endoderm (အတွင်းအလွှာ) တို့သည် အမျိုးမျိုးသောဖွဲ့စည်းပုံများ၊ တစ်ရှူးများနှင့် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ နောက်ဆုံးတွင် ပေါ်ပေါက်လာကြသည်။

Sheldon ၏ အဆိုအရ ဤတူညီသော cotyledons ကြီးထွားမှုသည် လူတစ်ဦးစီ၏ ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်နှင့် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်အပေါ် သက်ရောက်မှုရှိသည်။

ဇီဝဖြစ်စဉ်အမျိုးအစားတွေက ငါ့ကို ဘာပြောတာလဲ။

ခန္ဓာကိုယ် အမျိုးအစားသုံးမျိုးသို့ ပိုင်းခြားခြင်းမှာ ယနေ့ခေတ်တွင် လုံးဝ အငြင်းပွားဖွယ်ရာမရှိသည့်အပြင် ဆေးပညာအမြင်အရ ခေတ်နောက်ကျနေပြီဖြစ်သည်။

မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ၊ မော်ဒယ်ကို ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သောပတ်ဝန်းကျင်တွင်အသုံးပြုသည်- သင်၏လေ့ကျင့်မှုနှင့် အာဟာရအစီအစဉ်ကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည်။

သင်တစ်ဦးချင်းစီ၏ဇီဝဖြစ်စဉ်အမျိုးအစားကိုသိခြင်းသည်နောက်ဆုံးတွင်အလိုရှိသောတိုးတက်မှုကိုရရှိရန်ပဟေဋ္ဌိ၏ပျောက်ဆုံးနေသောအပိုင်းဖြစ်နိုင်သည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစားကို သတ်မှတ်ပါ။

အောက်ပါဖော်ပြချက်များကို ဂရုတစိုက်ဖတ်ပြီး ဝိသေသများပေါ်မူတည်၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစားကို ဆုံးဖြတ်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဆက်စပ်အကြံပြုချက်များသည် သင့်လေ့ကျင့်ရေးနှင့် အာဟာရအတွက် အရေးကြီးသော သဲလွန်စများကို ပေးနိုင်ပါသည်။

ဟုတ်ပါတယ်, ရောနှောအမျိုးအစားလည်းရှိပါတယ်။ ဘယ်အမျိုးအစားက သင်နဲ့ အနီးစပ်ဆုံးကိုက်ညီဆုံး ဒါမှမဟုတ် သင်ထပ်နေအများဆုံးနေရာကို ကြည့်လိုက်ပါ။

Ectomorph

ectomorph အမျိုးအစားသည် လျင်မြန်သော ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့် ပိန်ပိန်ပါးပါး ကိုယ်လုံးကိုယ်တာတို့ဖြင့် ထင်ရှားသည်။ ကြွက်သား သို့မဟုတ် အဆီချရန် နှေးကွေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန် ခက်ခဲသည်။

ဤလက္ခဏာများသည် သင့်ကိုဖြစ်စေသည်-

• ကျဉ်းမြောင်းသောရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့်တင်ပါး
• တိုတောင်းသောကိုယ်ထည်
• ရှည်လျားပြီး ပါးလွှာသော ခြေလက်များ
• ခြေနှင့်လက်ကျဉ်း
• ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းနည်းသည်။
• ဇီဝြဖစ်မြန်

ectomorph အမျိုးအစားအတွက် အစားအသောက်အစီအစဉ်

ectomorph အမျိုးအစားအတွက်၊ အောက်ပါတို့သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ပရိုတင်းများကို ပိုမိုအသုံးပြုကြပြီး အဆီနည်းသည်။ ရေရှည်တွင် ဒြပ်ထုတည်ဆောက်ရန် သင်၏ ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်ပါ။

အစေ့အဆန်ထွက်ကုန်များ၊ ကန်စွန်းဥ သို့မဟုတ် ဆန်ကဲ့သို့သော ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို အာရုံစိုက်ပါ။

ပရိုတင်းဓာတ်သည်လည်း သင့်အစားအသောက်အစီအစဉ်တွင်ပါ၀င်ပါသည်။ ပရိုတင်း၏အရေးကြီးသောရင်းမြစ်များမှာ ဥများ၊ ဒိန်ခဲဒိန်ခဲ သို့မဟုတ် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကဲ့သို့ တိရစ္ဆာန်ထွက်ကုန်များဖြစ်သည့် ပဲပင်၊ အခွံမာသီးများ သို့မဟုတ် ကောက်နှံစာများ (ဥပမာ quinoa) ကဲ့သို့သော အပင်အစားအစာများဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် ပရိုတင်းလှုပ်တာကလည်း သင့်အတွက် အသုံးဝင်ပါတယ်။

ectomorph အမျိုးအစားအတွက်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်

သင်၏အာရုံစူးစိုက်မှုသည် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုအပေါ် ရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်သင့်သည်- လေးလံသောအလေးများနှင့်အတူ Super sets (6 မှ 8 ကြိမ်ခန့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလျှင် 5 ကြိမ်ခန့်) သည် ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ကြီးမားသောကြွက်သားအုပ်စုများကို အာရုံစိုက်ပြီး တစ်ပတ်လျှင် သုံးကြိမ်မှ လေးကြိမ်လေ့ကျင့်ပေးပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းများကြားတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်လည်ရှင်သန်ရန် အချိန်လုံလောက်စွာ ပေးသင့်သည်။ ဤသည်မှာ သင့်ကြွက်သားများ ကြီးထွားရန်အတွက် တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

ခံနိုင်ရည် အားကစားသည် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်တတ်သည်။ cardio sessions များကို အများဆုံး တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် ကြိမ်အထိ လျှော့ချပြီး HIIT အစား ပြင်းထန်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို အာရုံစိုက်ပါ။

mesomorph

mesomorphic အမျိုးအစားတွင် အားကစားတည်ဆောက်မှု၊ ကြွက်သားများ လွယ်ကူစွာတည်ဆောက်နိုင်ကာ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းရန် အခက်အခဲအနည်းငယ်ရှိသည်။ အမျိုးသားများသည် ပုံမှန်အားဖြင့် ဆံပင်ကြီးထွားသန်မာကြသည်။

ဤလက္ခဏာများသည် သင့်အား ထင်ရှားစေသည်-

• ကျယ်ပြန့်သောရင်ဘတ်နှင့်ပခုံး
• ရှည်လျားသောကိုယ်ထည်
• အမျိုးသားများတွင် V-shape၊ အမျိုးသမီးများတွင် X-shape ဟုအသံထွက်သည်။
• ကြီးမားသောလက်နှင့်ခြေ
• ထူးခြားသောမျက်နှာအသွင်အပြင်
• သန်မာသော ကြွက်သားများကို သတ်မှတ်ထားသည်။
• ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းနည်းခြင်း (အများစုမှာ ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းနှင့် တင်ပါးများတွင်)၊

mesomorphic အမျိုးအစားအတွက် အစားအသောက်အစီအစဉ်

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ အဆီနှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များ လုံလောက်စွာ မျှတသော အစားအစာ သည် သင့်အတွက် အကောင်းဆုံး နည်းလမ်းဖြစ်သည် - ရွှေဆိုလိုသည်။

သင့်ရည်မှန်းချက်အတိုင်း ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- သင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုပါက စားသုံးမှုကို လျှော့ချပါ၊ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလိုပါက ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အရေအတွက်ကို တိုးမြှင့်ပါ။ ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်အတွက် ပရိုတင်းစားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်သင့်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားချင်ပေမယ့် အစားအသောက်ကို နည်းနည်းပြောင်းရင် ကြားကာလ အစာရှောင်ဖို့ ကြိုးစားနိုင်ပါတယ်။ ယေဘူယျအားဖြင့်၊ ကျန်းမာသောမျှတမှုကိုရှာဖွေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရေးကြီးသောအာဟာရအားလုံးကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည်။

mesomorphic အမျိုးအစားအတွက် လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်

လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ပတ်သက်လာလျှင် သင်သည် ရွှေဝါရောင်အဓိပါယ်တွင် မှန်ပါသည်- ခွန်အားနှင့် cardio လေ့ကျင့်မှုပေါင်းစပ်ခြင်းသည် သင့်ရုပ်ပုံသဏ္ဍာန်ကို နည်းလမ်းတိုင်းအတွက် အကျိုးရှိစေမည်ဖြစ်သည်။ သင်သည် ကြွက်သားများကို တည်ဆောက်ပြီး သင်၏ခံနိုင်ရည်ကို တိုးစေသည်။

အားကစားခန်းမတွင် မတူညီသော လေ့ကျင့်ခန်းများအပြင် HIIT သည် သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ လက်ဝှေ့ပွဲ၊ ကစ်ဘောက်စ် သို့မဟုတ် ကိုယ်ခံပညာကဲ့သို့ပင်။

တစ်ပတ်လျှင် သုံးကြိမ်မှ လေးကြိမ်လေ့ကျင့်ပြီး သင်၏ကိုယ်ပိုင်ပန်းတိုင်များ (သန်မာစေခြင်း၊ ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း၊ သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း) တို့ကို အာရုံစိုက်ပါ။

endomorph

endomorphic အမျိုးအစားတွင် ကျယ်ပြန့်သောတည်ဆောက်မှုနှင့် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှေးကွေးသည်။ ကြွက်သားတွေ ထူထောင်ဖို့က လွယ်ပါတယ်။ အပြန်တွင်၊ သူသည်လည်း အဆီထုထည်ကို လျင်မြန်စွာ ရရှိသည်။

ဤလက္ခဏာများသည် သင့်ကိုဖြစ်စေသည်-

• ကျယ်ပြန့်သောရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့်တင်ပါး
• သန်မာသောခြေလက်များ
• ကြီးမားသောလက်နှင့်ခြေ
• မျက်နှာဝိုင်းဝိုင်း
• ကြွက်သား အဓိပ္ပါယ် မရှိသလောက်ပါပဲ။
• မြင့်မားသောခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်း
• ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု

endomorphic အမျိုးအစားအတွက် အစားအသောက်အစီအစဉ်

endomorphic အမျိုးအစားအတွက်- ပရိုတင်းနှင့် အဆီပိုများ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသည်။

ပန်းတိုင်က သင့်ဟော်မုန်းတွေကို ဟန်ချက်ညီအောင် လုပ်ပြီး အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို မြှင့်တင်ဖို့ ဖြစ်သင့်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်၊ ကယ်လိုရီလိုငွေကို ဦးစွာတည်ဆောက်နိုင်သည်။

ရေရှည်တွင် အရည်အသွေးမြင့် အစားအစာများဖြစ်သော ဒေသမှ လတ်ဆတ်သော အထူးသဖြင့် အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အဆီအရင်းအမြစ်များ (ဥပမာ- ထောပတ်သီး၊ အခွံမာသီး၊ နှမ်းဆီ၊ သံလွင်ဆီ)၊ နှင့်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်။

သင်သည် vegan ဟင်းလျာများကို စမ်းသုံးကြည့်နိုင်ပြီး ယေဘုယျအားဖြင့် သန့်စင်ထားသော သကြားများကို ရှောင်သင့်သည်။

endomorphic အမျိုးအစားအတွက် လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ပန်းတိုင်ရှိလျှင် ကြံ့ခိုင်မှု ခံနိုင်ရည် လေ့ကျင့်ခန်းကို အာရုံစိုက်သင့်သည်။ endomorphic အမျိုးအစားကို ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်မှုအတွက် ပြုလုပ်ထားပြီး ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အားကောင်းစေပြီး မြှင့်တင်ပေးသည်။

HIIT စမ်းဖူးလား။ မဟုတ်ပါက၊ တစ်ပတ်လျှင် cardio session နှစ်ခုမှ 15 ခုအထိ အားကစားခန်းမတွင် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုဖြင့် ပေါင်းစပ်ပါ။ အလယ်အလတ်အလေးနှင့် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ (လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလျှင် 20 မှ 2၊ 4 မှ အစုံ) ဖြင့်လုပ်ဆောင်ပါ။

ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည် သင်၏အခြေခံဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အနားယူချိန်တွင်ပင် စွမ်းအင်ကိုလောင်ကျွမ်းစေပါသည်။